Melkein kaikki ovat kokeneet stressiä. Tämä tila voi johtua työpaineesta, ristiriidoista puolison tai perheen kanssa, triviaaleisiin asioihin, kuten pääkaupunkiseudun liikenneruuhkien käsittelemiseen. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen ja olla aliarvioimatta stressiä. Syynä on, että jos olet liian stressaantunut, voit päätyä masennukseen. Tavallisille ihmisille stressi ja masennus näyttävät ensi silmäyksellä samanlaisilta. Itse asiassa näillä kahdella on perustavanlaatuisia eroja, joten käsittely on erilainen. Siksi on tärkeää, että tunnistat eron stressin ja masennuksen välillä, jotta voit estää ei-toivotut asiat tulevaisuudessa.
Tutustua ero stressiä ja masennusta
Stressin ja masennuksen välisen eron tunnistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan kokemasi henkisen stressin. Tässä on selitys:
1. Mitä stressi on?
Stressi on kehon reaktio vaaralliseen tilanteeseen tai johonkin, joka on todellista ja tuntevaa. Kun olet stressaantunut, kehosi lukee uhkauksen tai hyökkäyksen. Elimistö vapauttaa erilaisia hormoneja ja kemikaaleja, kuten adrenaliinia, kortisolia ja norepinefriiniä. Hormonien ja kemiallisten yhdisteiden vapautumisen tarkoituksena on valmistaa keho fyysiseen toimintaan. Tämä aiheuttaa useita fyysisiä reaktioita, joihin kuuluvat kohonnut syke, nopeampi hengitys, lihasjännitys ja verenpaineen nousu. Stressi voi motivoida sinua kohtaamaan haasteita, mutta se voi myös lannistaa sinua. Syynä on, että jokaisella ihmisellä on erilainen mekanismi käsitellä stressiä. Jotkut ihmiset tottuvat siihen ja pystyvät käsittelemään stressiä paremmin kuin toiset. Mutta jos sitä ei onnistuneesti voiteta, stressi voi johtaa masennukseen.
2. Mikä on masennus?
Masennus on mielisairaus, joka vaikuttaa kielteisesti kärsivän elämän eri osa-alueisiin. Alkaen mielialasta, tunteista, kestävyydestä, ruokahalusta, unirytmistä keskittymisen tasoon. Masentuneet voivat tuntea olonsa surullisiksi ja epäonnistuneiksi, väsyä helposti, menettää innostusta tai motivaatiota ja heillä voi jopa olla itsemurha-ajatuksia. Tätä tilaa on käsiteltävä huolellisesti, jotta se ei ole kohtalokasta.
Stressin oireet
Jokainen kokee erilaisia stressioireita. Mutta yleensä seuraavat olosuhteet voivat olla merkkejä stressistä:
- Tuntuu kuin menetät hallinnan ja olet ylikuormittu.
- Vältä muita ihmisiä, jopa läheisiä ystäviä ja perhettä.
- Helposti levoton, turhautunut ja mielialainen.
- Keskittymisvaikeudet.
- Päänsärky.
- Ruoansulatushäiriöt, mukaan lukien pahoinvointi, ripuli tai ummetus.
- Nukkumisvaikeudet tai unettomuus.
Vakavan masennuksen syyt
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat laukaista vakavan masennuksen, mukaan lukien:
- Traumaattiset tapahtumat, kuten fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö, läheisen kuolema, parisuhdeongelmat tai taloudelliset ongelmat
- Suvussa esiintynyt masennusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, alkoholismia tai itsemurhaa
- Aiemmin muita mielenterveyshäiriöitä, kuten ahdistuneisuushäiriöitä, syömishäiriöitä tai posttraumaattista stressihäiriötä
- Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
- Vakava tai krooninen sairaus, mukaan lukien syöpä, sydänsairaus tai krooninen kipu
- Tietyt lääkkeet, kuten jotkin korkean verenpainelääkkeet tai unilääkkeet.
Myös kehon hormonaaliset epätasapainot ja muutokset välittäjäaineiden toiminnassa ja vaikutuksissa voivat vaikuttaa masennukseen.
Masennuksen oireita kannattaa varoa
Masennuksen oireet voivat myös vaihdella henkilöstä toiseen. Kiinnitä huomiota joihinkin seuraavista masennuksen oireista:
- Avuton ja toivoton olo.
- Itseluottamuksen ja itsetunnon menetys.
- Aina ahdistunut olo.
- Keskittymisvaikeudet.
- Vältä muita ihmisiä, mukaan lukien läheiset ystävät.
- Syö vähemmän tai enemmän kuin tavallisesti.
- Unihäiriöt, esimerkiksi unikyvyttömyys tai normaalia pidempään nukkuminen.
- Satuta itseäsi.
- Ei enää nauti asioista, jotka ovat yleensä mielenkiintoisia ja hauskoja, esimerkiksi haluttomia harrastamaan harrastuksia.
- Ajattele usein kuolemaa.
- On itsemurha-ajatuksia.
Miten menetelmä selviytyä stressistä ja masennuksesta?
Stressin käsittelyyn kuuluu itse asiassa elämäntapamuutos. Tässä on asioita, joita voit tehdä:
- Harjoittele säännöllisesti.
- Toteuta tasapainoinen ruokavalio.
- Kofeiinin ja alkoholin kulutuksen rajoittaminen.
- Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten joogaa ja meditaatiota.
- Tee hauskoja asioita ja aktiviteetteja.
- Positiivisten asioiden tekeminen, kuten ystävien kanssa hengailu, pelien pelaaminen, elokuvien katsominen, musiikin soittaminen, puutarhanhoito jne.
- Kirjoita päiväkirjaa tai blogia välineeksi ilmaista suruasi ja tunteitasi.
- Tee konsultaatiot ja lisätutkimukset psykiatrille sopivan hoidon saamiseksi.
Stressiä ei yleensä tarvitse hoitaa lääkärin lääkkeillä. Mutta se on eri asia, jos potilaalla on mielisairaus, joka laukaisee stressiä. Esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöt. Sillä välin, kun olet masentunut, psykiatri yleensä antaa sinulle masennuslääkkeitä. Saatavilla on erilaisia masennuslääkkeitä. Siksi sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen löytääksesi tilallesi sopivan masennuslääkkeen. Jos masennuslääkkeet eivät yksinään ole tehokkaita masennuksen hoidossa, lääkärisi voi määrätä toisentyyppisiä lääkkeitä. On tärkeää tietää, että masennuslääkkeitä tulee ottaa lääkärin suositteleman annostuksen ja keston mukaisesti. Lääkityksen lisäksi masennusta sairastavien tulee käydä psykoterapiassa psykologin tai psykiatrin kanssa. Potilaita voidaan myös neuvoa käymään kognitiivista käyttäytymisterapiaa (kognitiivinen käyttäytymisterapia).
kognitiivinen käyttäytymisterapia /CBT). [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Stressi ja masennus eivät ole mielenterveyshäiriöitä, jotka voivat vain mennä ohi. Joten älä aliarvioi tätä tilaa ja hakeudu lääkärin hoitoon. Hakeudu välittömästi lääkärin tai muiden mielenterveysasiantuntijoiden puoleen, jos sinulla tai lähimmäisilläsi on pitkäaikaista stressiä ja masennusta, varsinkin jos on ilmaantunut itsemurha-ajatuksia. Näin saat oikean tutkimuksen ja hoidon kokemiesi stressi- ja masennuksen olosuhteiden mukaan.
