Mitä stressi on? Tunnista oireet ja miten pääset eroon siitä

Stressin voivat tuntea kaikki. Tämä voi vaikuttaa elämäämme. Voit huomata stressin oireita, kun olet väsynyt tai kiireinen töissä, taloudenhoidossa tai lapsesi kurissa. Stressiä voi tapahtua kaikkialla. Liiallinen stressi voi varmasti saada sinut sairaaksi sekä henkisesti että fyysisesti. Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä stressin hallitsemiseksi, on tietää oireet. Stressin oireiden tunteminen voi kuitenkin olla vaikeampaa kuin uskotkaan. Jotkut ihmiset voivat hyväksyä kokemansa stressin, jotkut eivät ole tietoisia kokevansa stressiä.

Mitä stressi on?

Stressi on kehon luonnollinen reaktio, kun se aistii vaaran.Stressi on kehon reaktio, joka syntyy, kun kohtaamme vaarallisen tilanteen tai jotain, joka on todellista ja tuntuvaa. Uhantilassa kehosi kemialliset reaktiot saavat sinut toimimaan estämään jotain tapahtumasta. Tämä reaktio tunnetaan paremmin nimellä "taistele tai pakene" tai vastaus stressiin. Tämän vasteen aikana syke kiihtyy, hengitys lisääntyy, lihakset kiristyvät ja verenpaine nousee. On monia asioita, jotka voivat laukaista stressin, ja kaikilla stressin kokevilla ei ole samoja syitä. Koska jokaisen reaktio johonkin voi olla erilainen. Yksi asia, joka voi saada sinut masentumaan, ei välttämättä saa muita tuntemaan olonsa stressaantuneeksi ja päinvastoin.

Stressin oireet, jotka on tunnistettava

Keskittymisvaikeudet ovat yksi stressin oireista. Stressin oireita voi hyökätä kaikilta elämän puolilta. Sen lisäksi, että se saa sinut näyttämään mielivaltaiselta tai sinulla on paljon ajatuksia, stressi voi myös vaikuttaa erilaisiin näkökohtiin, kuten tunteisiin, käyttäytymiseen, ajattelutaitoihin ja fyysiseen terveyteen. Tässä ovat stressin oireet, jotka olet ehkä tuntenut tietoisesti tai et.

1. Stressin oireet tunnepuolelta

• Helposti levoton, turhautunut ja mielialainen
• Tunnen oloni ylivoimaiseksi, vaikea hallita itseäni
• Mielen on vaikea rauhoittaa
• Yksinäinen, arvoton ja masentunut olo
• Lukitse itsesi pois

2. Stressin oireet kognitiiviselta puolelta

• Helppo unohtaa
• Ei pysty keskittymään
• Murehtii liikaa kaikesta
• Asian tai tapahtuman hyviä ja huonoja puolia ei voi arvioida oikein
• Ajattele usein negatiivisesti
• Ahdistunut tai aina jännittynyt

Lue myös: Hymyilevän masennuksen tunteminen, Kun mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset näyttävät onnellisilta

3. Fyysisen stressin oireet

• Ei innostunut
• Päänsärky
• Vatsakipu, mukaan lukien ripuli, ummetus ja pahoinvointi
• Lihaskipu tai arkuus
• Rintakipu ja nopea syke
• Unettomuus
• Usein vilustuminen
• Vähentynyt seksuaalinen halu
• Hermostunut ja tärisevä, korvissa soi
• Hikoiset jalat ja kädet
• kuiva suu
• puristaen hampaita

4. Stressin oireet, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen

• Ruokahalun muutokset voivat olla vähemmän syömistä tai ylensyöntiä
• Viivyttelee ja jopa välttelee vastuuta
• Lisääntynyt alkoholin, savukkeiden tai huumeiden kulutus
• Osoittaa hermostunutta käyttäytymistä, kuten kynsien pureskelua, levottomuutta ja paljon tahdistelua
• Nukkuu liikaa tai ei nuku ollenkaan
• Pysy kaukana lähimmistä ihmisistä

Sinun ei tarvitse kokea kaikkia yllä olevia oireita voidaksesi kutsua sinua stressiä kokevaksi henkilöksi. Jokainen kokee erilaisia ​​stressin oireita, ja jopa joillekin ihmisille oireet eivät ole ilmeisiä. Siksi on tärkeää, että keskustelet asiasta psykologin tai psykiatrin kanssa.

Kuinka päästä eroon kertyneestä stressistä

Harjoittelu vähentää stressiä tehokkaasti On olemassa useita yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit vähentää stressiä, kuten:

1. Urheilu

Säännöllinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista lievittää stressiä. Koska fyysisellä aktiivisuudella aivot stimuloituvat tuottamaan enemmän endorfiineja, jotka ovat onnellisuushormoneja ja estävät kortisolihormonin, joka on stressihormoni, tuotantoa.

2. Vietä aikaa lähimpien ihmisten kanssa

Lähimpien, kuten perheen ja ystävien, tuki voi auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista, mukaan lukien lisääntyvästä stressistä. Rakkaiden kanssa kokoontuminen saa sinut tuntemaantunne että kuuluutai tuntea itsensä yksinäiseksi. Itse asiassa läheisten kanssa kokoontumisen katsotaan saavan aivot vapauttamaan enemmän oksitosiinia, hormonia, joka toimii luonnollisena stressin vähentäjänä. Tutkimusten mukaan sekä miehillä että naisilla, joilla ei ole paljon sosiaalisia yhteyksiä, on suurempi riski sairastua masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.

3. Vähennä kofeiinin kulutusta

Kofeiini on ainesosa, joka kuuluu stimulanttien ryhmään. Joten jos käytät liikaa, sykkeesi nousee ja saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi ja ahdistuneeksi. Ajan myötä tämä tila voi laukaista stressiä. Vähennä siis päivittäistä kofeiininkulutustasi. Lue myös: 9 kofeiinin vaaraa, jos sitä kulutetaan liikaa

4. Kuuntele rauhoittavia kappaleita

Rauhoittavien kappaleiden kuuntelemisen hitaalla ja rentouttavalla tempolla on osoitettu alentavan verenpainetta ja alentavan kehon stressihormonien tuotantoa. Voit valita klassisen musiikin tai luonnon ääniä sisältävän musiikin välillä, kuten sateen, lintujen sirkutuksen tai juoksevan veden.

5. Hengitä syvään

Sisäänhengitys syvään ja hidas uloshengitys auttaa vähentämään stressitasoa kehossa. Koska tämä hengitysharjoitus saa sykkeesi laskemaan ja hidastamaan, joten tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi.

6. Sytytät aromaterapiakynttilät

Hengitä sisään aromaterapiakynttilöiden tuoksueteeriset öljytkuten laventeli, ruusu,santelipuu,kamomillaan, voi antaa rauhallisuuden tunteen. Tämän vaiheen uskotaan vähentävän ahdistustasoa ja auttavan sinua nukkumaan paremmin.

7. Kirjoita päiväkirja

Päiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen päivittäisistä toiminnoistasi voi helpottaa mieltäsi. Kirjoittamalla näet jälleen ne positiiviset asiat, joita tunnet tänään ja käyt läpi. Tietäen, että kokematta on vielä positiivisia asioita, voimme tuntea enemmän kiitollisuutta, jotta stressitasoa voidaan vähentää. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Kun olet oppinut lisää stressistä ja sen oireista, toivomme sinun olevan valppaampi ja hakeudut tarvittaessa välittömään hoitoon. Mielenterveyden ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen terveyden ylläpitäminen. Älä siis epäröi pyytää apua asiantuntijoilta, kuten psykologilta tai psykiatreilta. Jos haluat tietää lisää stressistä ja sen oireista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .