Tämän Covid-19-pandemian aikana termi immuunijärjestelmä tai immuunijärjestelmä näyttää olevan yhä tutumpi yleisön keskuudessa. Tiedätkö kuitenkin, kuinka immuunijärjestelmä todella toimii ja kuinka voit vahvistaa kehon immuunijärjestelmää? Katso selitys alta!
Mikä on immuunijärjestelmä?
Valkosoluilla on tärkeä rooli ihmisen immuunijärjestelmässä Immuunijärjestelmä (immuunijärjestelmä) on sarja soluista, kudoksista, elimistä ja proteiineista koostuvia osia, jotka yhdessä hyökkäävät vieraita mikro-organismeja vastaan, joita pidetään haitallisina keholle. Näitä mikro-organismeja, tai niitä kutsutaan patogeeneiksi, ovat bakteerit, virukset, sienet ja mikrobien tuottamat toksiinit. Yksi immuunijärjestelmän tärkeistä komponenteista on valkosolut (leukosyytit). Valkosolutyyppejä, joilla on rooli immuunijärjestelmässä, ovat:
1. Fagosyytit
Fagosyyteillä on rooli haitallisten mikro-organismien "syömisessä". National Cancer Institute -sivulta käynnistetty fagosyytit koostuvat kolmesta tyypistä, nimittäin neutrofiileistä, monosyyteistä ja makrofageista. Yksi fagosyyttityyppi, nimittäin neutrofiilit, on vastuussa bakteeri-infektioiden torjunnasta. Siksi lääkärit pyytävät usein neutrofiilitutkimusta täydellisen verikokeen avulla bakteeri-infektion vahvistamiseksi. Bakteeri-infektiot saavat kehon neutrofiilit ylittämään normaalit rajat. Samaan aikaan muiden tehtävänä on varmistaa, että keholla on hyvä hyökkäysvaste.
2. Lymfosyytit
Yleensä lymfosyyttien tehtävänä on muistaa ja tuhota haitallisia mikro-organismeja. Lymfosyyttejä on kahta tyyppiä, nimittäin B-lymfosyytit ja T-lymfosyytit.B-lymfosyytit muodostuvat selkäytimessä. Sillä välin T-lymfosyytit menevät kateenkorvaan kypsymisprosessia varten. B-lymfosyytit ovat vastuussa patogeenien löytämisestä ja muistamisesta. Sen jälkeen T-lymfosyytit ovat vastuussa taudin aiheuttajan tuhoamisesta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Miten immuunijärjestelmä toimii?
Kuume ja tulehdus ovat merkkejä siitä, että elimistön immuunijärjestelmä taistelee tautia vastaan, immuunijärjestelmä alkaa toimia, kun vieraita mikro-organismeja (patogeenejä) pääsee kehoon. Nämä vieraat patogeenit pääsevät sitten kehoon, ja keho tunnistaa ne antigeeneiksi. Kun antigeeni havaitaan, selkäytimen B-lymfosyytit muodostavat eräänlaista proteiinia, jota kutsutaan vasta-aineeksi (immunoglobuliini). Nämä vasta-aineet tunnistavat ja lukitsevat näiden haitallisten mikro-organismien antigeenit. Lisäksi kateenkorvan T-lymfosyytit toimivat tuhotakseen nämä haitalliset antigeenit. Tästä syystä T-lymfosyyttejä (T-soluja) kutsutaan myös tappajasoluiksi. Lisäksi näillä T-soluilla on myös rooli signaloimalla muita soluja, kuten fagosyyttejä, suorittamaan työnsä, nimittäin taistelemaan. Useita immuunijärjestelmän vasteita sairauksiin, mukaan lukien tulehdus, väsymys ja kuume. Immuunijärjestelmien sarjan kykyä suojella kehoa taudeilta kutsutaan kehon immuniteetiksi. Kun elimistö on muodostanut vasta-aineita tiettyjä mikro-organismeja vastaan, nämä vasta-aineet pysyvät kehossa jonkin aikaa. Tällä tavalla, jos sama mikro-organismi hyökkää uudelleen kehoon, nämä vasta-aineet ovat valmiita taistelemaan sitä vastaan. Tästä syystä saatat tulla immuuniksi jollekin taudille, jos olet kokenut sen. Eli et saa tartuntaa kahdesti. Tai vaikka olisi saanut tartunnan, oireet voivat olla lievempiä. Se on immuunijärjestelmäsi työ, joka on muistanut "vihollisen" luomalla vasta-aineita. Tämä mekanismi on myös sairauksia ehkäisevien rokotteiden peruskäsite. Rokotus tai immunisointi tuo kehoon antigeenejä ilman, että sen tarvitsee käydä läpi sairausprosessia. Elimistöön tulevat rokotteet on suunniteltu siten, että elimistö tuottaa edelleen vasta-aineita, vaikka et olisikaan suoraan alttiina virukselle tai taudin aiheuttajalle. Näin ollen immuunijärjestelmäsi on valmis suojaamaan kehoa taudeilta tulevaisuudessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka lisätä kestävyyttä
Vaikka se suojaa elimistöä taudeilta, ihmisen immuunijärjestelmää on ylläpidettävä ja vahvistettava, jotta se voi suorittaa tehtävänsä kunnolla. Terveellinen ruokavalio ja elämäntavat vahvistavat elimistön vastustuskykyä sairauksia aiheuttavien haitallisten mikro-organismien hyökkäyksiä vastaan. Tässä on joitain tapoja lisätä kestävyyttä, joita voit tehdä.
1. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni auttaa immuunijärjestelmää pysymään hereillä Laadukas uni liittyy usein immuunijärjestelmään. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, ovat alttiimpia sairauksille, mukaan lukien flunssa. Riittävä lepo voi vahvistaa immuunijärjestelmää luonnollisesti. Tästä syystä on suositeltavaa, että nukut vähintään 7 tuntia joka yö. Lisäksi, kun olet sairaana, sinun on myös neuvottava nukkumaan enemmän, jotta immuunijärjestelmä voi keskittyä taudin torjuntaan.
2. Tasapainoisen ravitsevan ruoan kulutus
Tasapainoisesti ravitsevia elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, kasvi- ja eläinproteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan kehon toimintojen suorittamiseen ja terveyden tukemiseen. Paitsi, että kestävyyden ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi, useita ravintokomponentteja ei pidä hukata. Jotkut immuunijärjestelmän vahvistamisen kannalta tärkeistä ravintoaineista ovat:
- Antioksidantti Se vähentää tulehdusta ja ehkäisee sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja. Sitä saa hedelmistä ja vihanneksista.
- Kuitu voi auttaa hyvien bakteerien kasvua suolistossa, mikä on hyödyllistä immuunijärjestelmälle.
- C-vitamiini hedelmistä ja vihanneksista johdettu voi vahvistaa kehoa ja nopeuttaa.
- Terveelliset rasvat, kuten Omega 3 , joka tulee oliiviöljystä ja lohesta.
- Probiootit , joka on peräisin fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista.
3. Rajoita sokerin kulutusta
Liiallinen lisätyn sokerin ja hiilihydraattien käyttö voi nostaa verensokeritasoa ja tulla ylipainoiseksi. Tämä voi johtaa diabetekseen ja liikalihavuuteen, mikä tekee sinusta alttiimman taudeille. Tästä syystä sokerin saannin rajoittaminen voi vähentää tulehdusriskiä ja auttaa painonpudotuksessa vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
4. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta vahvistaa vastustuskykyä Säännöllinen kevyt tai kohtalainen harjoittelu voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös vähentää tulehdusta ja auttaa immuunisoluja uusiutumaan säännöllisesti. Harjoittele vähintään 20-30 minuuttia joka päivä.
5. Riittävä kehon nesteen tarve
Elimistö tarvitsee riittävästi juomista nestehukan estämiseksi ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Ota tapana juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
6. Vältä stressiä
Stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Stressi voi lisätä tulehdusta ja epätasapainoista immuunisolujen toimintaa, joten stressin ja ahdistuksen välttäminen on yksi terveen elämän avaimista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Tarvittaessa lisäravinteiden tai vitamiinien ottaminen immuniteettia varten voi myös auttaa. Kuitenkin verrattuna ravintolissiin terveelliset elämäntavat ylläpitävät paljon paremmin kehon vastustuskykyä pitkällä aikavälillä. Hyvän immuunijärjestelmän rakentaminen vie aikaa. Siksi sinun on oltava rutiini ja johdonmukainen ylläpitääksesi terveellistä elämäntapaa. Covid-19-pandemian aikana immuunijärjestelmän ylläpitäminen ja parantaminen on tärkeä asia, joka tulee ottaa huomioon terveysprotokollan ylläpitämisen ja rokotusten tekemisen lisäksi. Hyvällä immuniteetilla elimistö välttää tartunnan erilaisilla haitallisilla mikro-organismeilla, jotka aiheuttavat sairauksia, mukaan lukien COVID-19:ää aiheuttavan SARS-Cov-2-viruksen. Jos haluat konsultoida immuunijärjestelmästä tai tuotesuosituksista kestävyyden lisäämiseksi, voit vierailla SehatQ-kaupassa tai konsultoida
verkossa käyttää ominaisuuksia
lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
Valkosoluilla on tärkeä rooli ihmisen immuunijärjestelmässä Immuunijärjestelmä (immuunijärjestelmä) on sarja soluista, kudoksista, elimistä ja proteiineista koostuvia osia, jotka yhdessä hyökkäävät vieraita mikro-organismeja vastaan, joita pidetään haitallisina keholle. Näitä mikro-organismeja, tai niitä kutsutaan patogeeneiksi, ovat bakteerit, virukset, sienet ja mikrobien tuottamat toksiinit. Yksi immuunijärjestelmän tärkeistä komponenteista on valkosolut (leukosyytit). Valkosolutyyppejä, joilla on rooli immuunijärjestelmässä, ovat: 
Kuume ja tulehdus ovat merkkejä siitä, että elimistön immuunijärjestelmä taistelee tautia vastaan, immuunijärjestelmä alkaa toimia, kun vieraita mikro-organismeja (patogeenejä) pääsee kehoon. Nämä vieraat patogeenit pääsevät sitten kehoon, ja keho tunnistaa ne antigeeneiksi. Kun antigeeni havaitaan, selkäytimen B-lymfosyytit muodostavat eräänlaista proteiinia, jota kutsutaan vasta-aineeksi (immunoglobuliini). Nämä vasta-aineet tunnistavat ja lukitsevat näiden haitallisten mikro-organismien antigeenit. Lisäksi kateenkorvan T-lymfosyytit toimivat tuhotakseen nämä haitalliset antigeenit. Tästä syystä T-lymfosyyttejä (T-soluja) kutsutaan myös tappajasoluiksi. Lisäksi näillä T-soluilla on myös rooli signaloimalla muita soluja, kuten fagosyyttejä, suorittamaan työnsä, nimittäin taistelemaan. Useita immuunijärjestelmän vasteita sairauksiin, mukaan lukien tulehdus, väsymys ja kuume. Immuunijärjestelmien sarjan kykyä suojella kehoa taudeilta kutsutaan kehon immuniteetiksi. Kun elimistö on muodostanut vasta-aineita tiettyjä mikro-organismeja vastaan, nämä vasta-aineet pysyvät kehossa jonkin aikaa. Tällä tavalla, jos sama mikro-organismi hyökkää uudelleen kehoon, nämä vasta-aineet ovat valmiita taistelemaan sitä vastaan. Tästä syystä saatat tulla immuuniksi jollekin taudille, jos olet kokenut sen. Eli et saa tartuntaa kahdesti. Tai vaikka olisi saanut tartunnan, oireet voivat olla lievempiä. Se on immuunijärjestelmäsi työ, joka on muistanut "vihollisen" luomalla vasta-aineita. Tämä mekanismi on myös sairauksia ehkäisevien rokotteiden peruskäsite. Rokotus tai immunisointi tuo kehoon antigeenejä ilman, että sen tarvitsee käydä läpi sairausprosessia. Elimistöön tulevat rokotteet on suunniteltu siten, että elimistö tuottaa edelleen vasta-aineita, vaikka et olisikaan suoraan alttiina virukselle tai taudin aiheuttajalle. Näin ollen immuunijärjestelmäsi on valmis suojaamaan kehoa taudeilta tulevaisuudessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Riittävä uni auttaa immuunijärjestelmää pysymään hereillä Laadukas uni liittyy usein immuunijärjestelmään. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, ovat alttiimpia sairauksille, mukaan lukien flunssa. Riittävä lepo voi vahvistaa immuunijärjestelmää luonnollisesti. Tästä syystä on suositeltavaa, että nukut vähintään 7 tuntia joka yö. Lisäksi, kun olet sairaana, sinun on myös neuvottava nukkumaan enemmän, jotta immuunijärjestelmä voi keskittyä taudin torjuntaan. 
Säännöllinen liikunta vahvistaa vastustuskykyä Säännöllinen kevyt tai kohtalainen harjoittelu voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös vähentää tulehdusta ja auttaa immuunisoluja uusiutumaan säännöllisesti. Harjoittele vähintään 20-30 minuuttia joka päivä. 
