Yrityksen arvoinen! Tässä on urheiluvaihtoehtoja venyneen vatsan kutistamiseksi kotona

Terveys
Paisunut vatsa on miljoonan ihmisen ongelma. Paisunut vatsa aiheuttaa turvattomuuden tunteen lisäksi myös terveysriskejä, kuten sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta. Saatat olla juuttunut tuotteisiin ja lisäravinteisiin, joilla on makea lupaus polttaa vatsarasvaa. Sinun on oltava varovainen, koska monet lisäravinteet voivat itse asiassa aiheuttaa vaaran sinulle. Sen sijaan, että käyttäisit lisäravinteita, yritä toteuttaa seuraavat painonpudotusharjoitukset kotona. Se vaatii sitoutumista ja kärsivällisyyttä, mutta nautit prosessista varmasti enemmän.

Harjoitusvaihtoehdot vatsan rasvan vähentämiseksi kotona

Ei ole välitöntä tapaa, voit tehdä tämän harjoituksen kutistaaksesi laajentunutta vatsaa kotona.

1. vene asento

vene asentovene asento Se on yksi yleisimmin harjoitetuista jooga-asennoista painonpudotuksessa. Tässä ovat vaiheet vene asento urheiluna vatsan rasvan vähentämiseen.
  • Istu joogamatolle jalat ojennettuna edessäsi.
  • Taivuta polviasi ja nosta sitten jalkasi irti lattiasta, kunnes sääresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
  • Ojenna kätesi edessäsi ja ojenna samalla jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista.
  • Pidä asento vähintään 30 sekuntia. Hallitse hengitystäsi.
  • Palaa aloitusasentoon, toista 8-10 kertaa, jotta keskivartalo ja ylempi vatsalihakset kiinnittyvät.

2. Venäläinen käänne

Venäläinen käänne Tämä harjoitus saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta tunnet ylävatsassasi muutaman toiston jälkeen. Tehdäksesi siitä haastavampaa, voit lisätä painoa pitämällä sitä kiinni. Tässä ovat vaiheet venäläinen käänne:
  • Istu joogamatolla reidet lattialla ja taivuta sitten polviasi.
  • Kiristä vatsalihaksia ja pidä takapuolta lattiaa vasten. Nojaa sitten taaksepäin, kunnes muodostat 45 asteen kulman lattian kanssa.
  • Purista kätesi suoraan vatsasi yläpuolelle (tai tartu painoon). Käännä vartaloasi hitaasti toiselle puolelle ja tuo painosi kehon toiselle puolelle.
  • Käänny takaisin toiselle puolelle. Risti nilkkasi, jos tunnet olevasi epätasapainossa.
  • Kierrä edestakaisin niin nopeasti kuin pystyt, mutta pidä jalat 45 asteen kulmassa.
  • Yritä toistaa liikettä koko minuutin ajan ennen kuin lopetat.

3. Ylöspäin oleva lankku

Ylöspäin oleva lankku Tämä harjoitus on hyödyllinen ylävatsan kiinteyttämiseen. Ylösnousevan lankun vaiheet ovat:
  • Istu jalat suoraan edessäsi. Aseta kädet suoriksi kämmenet lattialle.
  • Kiristä vatsalihaksia. Kuvittele sitten nappaasi kiinnitetty naru, joka vetää sinut ylös.
  • Käytä kämmentäsi työntämään vatsaasi ylös. Käytä myös kantapääsi auttamaan sinua työntämään itsesi korkeammalle.
  • Pysy tässä asennossa muutama sekunti ennen kuin palaat aloitusasentoon. Toista 10-12 kertaa yhdelle sarjalle.

4. sivulankku

sivulankku Tämä venynyt vatsaharjoitus kohdistuu ylävatsan alueelle. Ota se käyttöön noudattamalla näitä ohjeita.
  • Makaa tasaisesti toisella puolella, toinen käsi ulos. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi yhteen 45 asteen kulmassa.
  • Lepää painosi lattialla lepäävien käsivarsien päällä. Käytä sivuvatsalihaksia työntämään itsesi asentoon sivulankku.
  • Nosta käsivarsi, joka ei ole lattialla, ylös ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit.
  • Palauta vartalo hitaasti aloitusasentoon. Toista 8-10 kertaa yhdellä sarjalla.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Voit soveltaa harjoitusta vähentämään yllä olevaa vatsaa, parantamaan terveyden laatua ja lisäämään itseluottamusta. Harjoittelun lisäksi kiinnitä huomiota terveellisten ruokien kulutukseen, juo vettä ja harrasta muuta urheilua, kuten lenkkeilyä ja kävelyä.