Mitkä ovat kundalini-joogan liikkeet?
Jos et ole koskaan harrastanut kundalinijoogaa tai joogaa kokonaisuudessaan, voit kokeilla seuraavia perusliikkeitä.1. Lotus Pose
Kundalini-joogan lootusasento on perusasento, jossa lantio avataan mahdollisimman leveäksi. Yritä avata reidet hitaasti välttääksesi kireyden tai epämukavuuden. Kuinka tehdä lootusasento on seuraava.- Istu suoraan lattialla, mutta älä jäykkä, jalat ojennettuina.
- Taivuta polviasi ulospäin osoittaen jalkojasi vartaloa kohti ikään kuin olisit jalat ristissä.
- Aseta vasen jalkasi oikealle reidelle ja aseta sitten oikea jalkasi vasemmalle reidelle.
- Hengitä sisään ja ulos syvään Lotus-asennossa, ellei ohjaaja toisin neuvo.
- Älä tee tätä asentoa, jos sinulla on lonkkaongelmia.
2. Kobra-asento
Kobra-asento on liike kundalini-energiasi aktivoimiseksi. Kuinka se tehdään, on seuraava.- Aloita makaamalla vatsallaan jalat yhdessä ja jalkojen selkänojat painettuna lattiaan.
- Aseta kämmenet hartioiden alle varmistaen, että sormesi osoittavat eteenpäin ja kyynärpääsi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
- Hengitä sisään, nosta päätäsi ja vartaloasi ja paina sitten alavartaloasi lattiaan.
- Suorista kädet, nosta rintaa ja vatsaa, laske hartiat taaksepäin.
- Pidä kobra-asento tässä kundalini-joogassa 30 sekuntia ja hengitä syvään.
- Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon.
3. Jousiampuja
Jousiampuja-asento kundalini-joogassa on tehty itseluottamuksen lisäämiseksi, koska se kuvaa sinua soturiksi. Jotta voit tehdä tämän asennon, sinun on tehtävä seuraavat vaiheet.- Aloita seisomalla suorassa ja jalat yhdessä.
- Käännä oikeaa jalkaasi noin 45 astetta.
- Astu oikea jalka taaksepäin, suorista jalka. Taivuta vasenta polvea, mutta varmista, että se ei mene kantapään yli.
- Ojenna kädet olkapäiden korkeudelle, taivuta sitten käsiäsi, purista kämmentäsi ja osoita peukalot ylöspäin.
- Käännä ylävartaloasi vasemmalle, taivuta oikeaa kyynärpäätäsi samanaikaisesti ja vedä oikeaa nyrkkiäsi oikeaa kainaloa kohti.
- Katso eteenpäin ja hengitä syvään pitäen tässä asennossa 2-3 minuuttia.
- Tee se toisella puolella vasen jalkasi takana ja vasen käsi koukussa, sitten pidä vielä 2-3 minuuttia hengittäen syvään.
Varmuuden vuoksi voit ensin kääntyä lääkärin puoleen ja harjoitella ammattitaitoisen ohjaajan valvonnassa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kundalini-joogan harjoittamisen edut
Kun olet stressaantunut, kokeile kundalinijoogaa. Kuten jooga yleensä, myös kundalini jooga on hyvä harjoitus kehon kuntoon ja mielenrauhalle. Tässä on hyödyt, jotka voit tuntea tekemällä kundalini-joogaa. 
