Uni on hyväksi terveydelle. Mutta tiedätkö, nukut liian kauan
(ylinukkumassa), terveydelle haitallista? Koska on olemassa lääketieteellisten ongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa kuoleman, riski. Tutkijat havaitsivat myös yhteyden masennuksen ja alhaisen sosioekonomisen aseman välillä
ylinukkuminen. Näillä kahdella tekijällä voi olla negatiivinen vaikutus. Esimerkiksi henkilöillä, joilla on alhainen sosioekonominen asema, on yleensä vaikeuksia päästä terveyspalveluihin. Tämän seurauksena monet sairaudet (esim. sydänsairaudet) jäävät diagnosoimatta, mikä voi johtaa liian pitkiin uniin.
Syitä liian pitkään nukkumiseen (ylinukkumassa)
Asiantuntijat ehdottavat, että aikuisten tulisi saavuttaa 7-9 tunnin unikintiö joka yö. Pohjimmiltaan tarvittava unen määrä on kuitenkin yksilöllinen seuraavien tekijöiden perusteella.
- Ikä
- Päivittäistä toimintaa
- Terveydentila
- Elämäntapa
Liian pitkät unet voivat olla merkki sairaudesta, joka aiheuttaa uneliaisuutta koko päivän ajan. Tämä tila ei häviä, on täytynyt nukkua. Se ei kuitenkaan tarkoita liian pitkään nukkumista, mikä heijastaa unihäiriöitä. Muut tekijät aiheuttavat
ylinukkuminen on tiettyjen aineiden, kuten alkoholin ja huumeiden, käyttöä lääkäriltä. Ongelmat, kuten masennus, voivat myös saada ihmisen nukkumaan liian pitkään.
Liian pitkään nukkumisen vaarat
Joitakin liian pitkän nukkumisen terveydelle haitallisia vaikutuksia ovat diabetes, liikalihavuus, päänsärky, selkäkipu, masennus ja jopa kuolema.
1. Diabetes:
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liian pitkä nukkuminen voi lisätä diabeteksen riskiä. Tämä tauti on myös yksi suurimmista kuolemien aiheuttajista Indonesiassa. Indonesian terveysministeriö suosittelee vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä diabeteksen ehkäisemiseksi. Voit tehdä sen jopa yksinkertaisella tavalla, esimerkiksi siivoamalla talon.
2. Liikalihavuus:
Tutkimus osoittaa, että niillä, jotka nukkuvat 9-10 tuntia joka yö, on 21 prosenttia suurempi mahdollisuus olla ylipainoisia tai lihavia verrattuna niihin, jotka nukkuvat vain 7-8 tuntia.
3. Päänsärky:
Asiantuntijat uskovat, että liian pitkä nukkuminen vaikuttaa aivojen kemikaalien, mukaan lukien serotoniinin, toimintaan. Liian pitkät päiväunet häiritsevät myös unirytmiä öisin, mikä aiheuttaa päänsärkyä.
4. Selkäkipu:
Ehkä olet aiemmin ajatellut unta tehokkaana askeleena selkäkipujen hoitoon. Mutta itse asiassa lääkärit eivät suosittele ylinukkumista.
Ylinukkuminen se voi jopa laukaista selkäkipuja.
5. Masennus:
Vaikka unettomuus liittyy useammin masennukseen kuin
ylinukkuminenjopa 15 prosenttia masennusta sairastavista ihmisistä nukkuu usein liian kauan. Itse asiassa ylinukkuminen voi itse asiassa pahentaa masennusta. Voidakseen toipua, masennusta sairastavien ihmisten on nukuttava hyvin.
6. Sydänsairaus:
Tutkimus, johon osallistui 72 000 naista, osoitti, että vastaajilla, jotka nukkuivat 9-11 tuntia yössä, oli 38 prosenttia suurempi riski sairastua sydänsairauksiin verrattuna niihin, jotka nukkuivat vain 8 tuntia yössä.
7. Kuolema:
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että ihmisillä, jotka nukkuvat yli 9 tuntia yössä, on merkittävästi suurempi kuolinriski verrattuna niihin, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä. Mitään erityistä linkkiä tai syytä tälle tutkimukselle ei ole löydetty. Kuitenkin spekuloidaan henkilön alhaisesta sosioekonomisesta asemasta, mikä aiheuttaa korkean kuolleisuuden. Liian pitkän nukkumisen seurausten välttämiseksi sinun on harjoitettava hyviä unirytmiä. Asiantuntijat suosittelevat nukkumaanmenoa ja nousemista samaan aikaan joka päivä, välttämään kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, harjoittelemaan ja luomaan nukkumatilaa, joka edistää hyvää unirytmiä. Vaikka liiallisella unella voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, älä anna nukahtaa. Normaali uniaika aikuisilla on 7-8 tuntia joka päivä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä laadukkaampaan uneen
Tottumus nukkua liian pitkään johtuu usein levon laadun puutteesta. Laadukkaan unen saamiseksi voit soveltaa useita vinkkejä, mukaan lukien:
- Älä juo nesteitä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et kävele vessaan.
- Pidä huone, jossa nukut pimeässä. Sammuta laitteet, kuten televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet, kun nukut. Valo voi häiritä kehon luonnollista unirytmiä.
- Rajoita kofeiinin saantia, erityisesti 8 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Vältä alkoholin juomista ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi auttaa nukahtamaan, mutta vain lyhyeksi ajaksi. Kun heräät yöllä, sinun on vaikea nukahtaa takaisin.
- Vältä päiväuneja. Rajaa se tarvittaessa 10-20 minuuttiin.
