Yksi terveen elämän avaimista on säännöllinen liikunta. Älä kuvittele, että sinun täytyy tehdä raskasta liikuntaa kuntokeskuksessa, koska tutkimusten mukaan kevyellä harjoittelulla kotona tai ympäristössä voi olla sama vaikutus terveyteen. Kevyt harjoitus on harjoitusta, joka vaatii vähemmän vaivaa kuin kohtalainen tai voimakas harjoitus. Pääparametri on se, kuinka vähän happea keho tarvitsee, sekä tätä harjoitusta tehdessä että istuessasi lepäämään harjoituksen jälkeen. Kevyt harjoittelu ei tarkoita, että tulokset ovat myös kevyitä. Itse asiassa kevyellä harjoittelulla on monia etuja, jotka voit tuntea! Helpoin tapa erottaa kevyt harjoitus kevyestä tai voimakkaasta harjoittelusta on "puhetesti". Kevyessä harjoituksessa pystyt edelleen puhumaan ja jopa laulamaan samalla kun liikut aktiivisesti.
Kevyt harjoitus, jota on helppo tehdä
Liikkuminen kevyessä harjoituksessa on hyvin yksinkertaista, mikä vaatii vain seisomista tai liikkumista vähän. Tätä urheilua voi harrastaa myös kotona, yhteisökeskuksessa, jopa toimistossa. Kotitehtävät, kuten lakaisu, vaatteiden pesu, silitys tai ilmanvaihdon puhdistaminen, kuuluvat jopa kevyen liikunnan luokkaan. Lisäksi muita kevyitä harjoitusliikkeitä, joita voit tehdä, ovat:
1. Rintakehän venytys
Tämä kevyt harjoitus voidaan tehdä kotona sekä aamulla että illalla, ja sen tavoitteena on parantaa ryhtiä. Lisäksi kevyt liikunta on myös erittäin hyödyllistä terveydelle. Tätä varten tarvitset vain tuolin ilman pyöriä tai ilman käsivarsia. Menetelmä:
- Istu suorassa, mutta älä nojaa tuolin selkänojaan
- Rentouta hartiat ja ojenna käsiäsi sivuille
- Pöyhistele rintaasi, kunnes tunnet vetoa kyseisellä alueella
- Pidä 5-10 minuuttia ja toista liike.
2. Nosta käsipainot
Tämä kevyt harjoitus vaatii käsipainojen tai pienten tankojen (esimerkiksi 1 kg painoisten) tai vedellä täytettyjen pullojen apua molemmissa käsissä. Se on suositeltavaa tehdä seisten, mutta sen voi tehdä myös istuma-asennossa. Menetelmä:
- Tartu käsipainoihin ja levitä jalkasi leveäksi
- Aseta molemmat kädet yhdensuuntaisesti vartalon sivujen kanssa ja nosta käsipainot ylös koskettaaksesi olkapäitä
- Laske kädet hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Tämä kevyt harjoitus on voimaharjoittelu, jota voit helposti harjoitella kotona.
3. Kaulan kierto
Tunnetko usein jännitystä niskassa? Tämä kevyt harjoitus voi auttaa lievittämään kärsimystäsi. Menetelmä:
- Istu suorassa hartiat rentoina
- Käännä niska vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista
- Pidä 5 sekuntia
- Tee sama oikealle.
4. Seiso yhdellä jalalla
Tämä kevyt harjoitus ei myöskään vaadi välineitä, mutta voit olla valppaana tekemällä sen lähellä seinää. Menetelmä:
- Seiso pystyssä samalla kun kasvot seinää
- Nosta vasenta jalkaasi, kunnes polvisi on vyötärön kanssa tai mahdollisimman korkealla
- Pidä 5-10 sekuntia, palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa
- Toista oikealla jalalla.
5. Kyykky
Kyykky voidaan tehdä ilman työkaluja. Hyödyt on myös todistettu, kuten verenkierron parantaminen, kalorien polttaminen ja kehon muotoilu. Menetelmä:
- Seiso pystyasennossa
- Avoimet jalat lantion leveys
- Laske vartaloa kuin istuisit alas, samalla kun suoristat kädet edessäsi tasapainon säilyttämiseksi
- Palaa pystyasentoon
- Tee tämä liike useita kertoja.
Yllä olevien liikkeiden lisäksi voit tehdä myös kevyttä liikuntaa, jota yleensä tehdään kodin ulkopuolella, kuten:
- Jalan
- Lämmittelyliikkeet
- Jooga aloittelijoille
- Uida
Tietämättäsi tämä kevyt harjoitusliike voi muuttua kohtalaiseksi tai voimakkaaksi harjoitukseksi, jos lisäät intensiteettiä. Esimerkiksi nopeasti ja lämpimässä huoneenlämmössä suoritettava jooga ei enää luokitella kevyeksi harjoitukseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kevyen liikunnan edut
Vaikka se näyttää hyvin yksinkertaiselta, kevyellä harjoittelulla on myös monia terveyshyötyjä, joista yksi on sydän- ja verisuonitautien välttäminen. Tämä harjoitus voi polttaa rasvaa noin 2,5 kaloria minuutissa, joten se voi myös auttaa estämään liikalihavuutta tai muiden kroonisten sairauksien ilmaantumista. Kevyt liikunta voi harrastaa kuka tahansa, myös vanhukset ja raskaana olevat naiset. Niille teistä, jotka harjoittelevat harvoin, kevyt liikunta on erittäin hyväksi terveydelle. Sen sijaan, että ei liikkuisi ollenkaan, on parempi tehdä tämä kevyt harjoitus, eikö?
