Useimmat ihmiset usein laiminlyövät jäähdyttelyvaiheen harjoituksen jälkeen. Itse asiassa tämä yksi vaihe tarjoaa erilaisia etuja, jotka ovat hyviä keholle. Jos olet keskittynyt vain lämmittelyyn ennen harjoittelua, ala nyt tottua jäähdyttelyyn. Harjoittelun jälkeen jäähdyttely onnistuu yksinkertaisilla toimilla. Mitä nämä toiminnot ovat?
Toimintoja, joita voidaan tehdä viilentämiseksi
Sinun ei tarvitse vaivautua viettämään paljon aikaa, on olemassa useita yksinkertaisia toimintoja, joita voit tehdä harjoituksen jälkeen rauhoittumiseen. Toimintoja, joita voidaan suorittaa, ovat mm.
1. Liikkeiden intensiteetin vähentäminen harjoituksen aikana
Ennen kuin lopetat harjoituksen, yritä hidastaa liikenopeutta tai vähentää kulutettua energiaa muutaman minuutin ajan. Siten keho kokee automaattisesti jäähtymisen.
2. Lenkkeily, reipas kävely tai pyöräily
Harjoittelun jälkeiseksi jäähdytykseksi voit valita reipasta kävelyä, toinen vaihtoehto harjoituksen jälkeiseen jäähdytykseen on lenkkeily, reipas kävely tai pyöräily muutaman minuutin kuluttua harjoittelusta. Varmista kuitenkin, että harjoituksen intensiteetti on alhaisempi kuin harjoittelemasi harjoitus.
3. Venyttely
Paras aika venytellä tai
venyttely on jäähdytyksen aikana. Venyttely auttaa rentouttamaan lihaksia, palauttamaan ne lepoasentoon ja lisäämään joustavuutta tai joustavuutta.
Harjoituksen jälkeisen jäähdytyksen edut
Kun olet väsynyt, sinulla on yleensä houkutus jättää jäähdyttely väliin harjoituksen jälkeen. Itse asiassa harjoituksen jälkeen jäähtymisellä on monia etuja, kuten:
Palauttaa sykkeen normaaliksi
Kun teet urheilua, erityisesti sydän- ja verisuonitoimintoja, kuten juoksua, pyöräilyä tai aerobicia, sykkeesi kiihtyy. Jäähdytys normalisoi sykkeesi jälleen.
Kun sykkeesi kiihtyy harjoituksen seurauksena, myös hengityksesi nopeutuu. Tämä on merkki siitä, että poltat kaloreita harjoituksen aikana. Jäähdytyksen ansiosta hengitys palautuu vähitellen samaan rytmiin kuin ennen harjoituksen aloittamista.
Vältä huimausta tai pyörtymistä
Harjoittelun jälkeen jäähtyminen voi auttaa sinua välttämään huimausta ja jopa pyörtymistä, joka johtuu verenkierrosta kehon suurissa lihaksissa, kun rasittava toiminta yhtäkkiä lopetetaan.
Auttaa lihasten valmistautumista
Jäähdytysprosessi auttaa valmistamaan kehon lihaksia seuraavaa harjoittelua varten, joko seuraavana päivänä tai joskus tulevaisuudessa.
Muut toiminnot harjoituksen jälkeen
Jäähdytyksen lisäksi harjoituksen jälkeen on paljon muutakin tekemistä. Se ei ainoastaan auta rentoutumaan lihaksia harjoituksen jälkeen, vaan nämä toiminnot voivat tehdä tuloksesta maksimaalisen, ylläpitää kestävyyttä ja palauttaa elinvoimaa.
Palauta menetetyt nesteet juomalla vettä Menetettyjen kehon nesteiden täydentäminen harjoituksen jälkeen voi lisätä joustavuutta, vahvistaa kehon voimaa ja ehkäistä lihaskipuja. Vettä on suositeltavaa juoda noin 500 ml. Lisäksi kaliumia ja natriumia sisältävät elektrolyyttijuomat voivat myös ehkäistä ja lievittää lihaskrampit.
Noin 45 minuuttia harjoituksen jälkeen yritä syödä terveellisiä ruokia. Tällä pyritään täydentämään lihasten energiavarastoja ja käynnistämään palautumisprosessi. Syö ruokia, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja. Hiilihydraatit auttavat palauttamaan glykogeenitasoja niin, että energiasi täyttyy. Samaan aikaan proteiini tarjoaa aminohappoja, jotka auttavat korjaamaan ja rakentamaan lihaksia.
Kylmä suihku voi nopeuttaa palautumista, ehkäistä tulehdusta ja lievittää lihasjännitystä. Lisäksi kylmä suihku voi myös auttaa sinua nukkumaan sikeästi yöllä. Lihaskipujen lievittämiseksi voit myös puristaa kipeän alueen jääkuutioilla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vältettävät asiat harjoituksen jälkeen
Harjoittelun jälkeen varmista, että annat kehollesi polttoainetta kuluttamatta liikaa kaloreita. On myös tärkeää välttää ylensyöntiä tai kalorien saamista epäterveellisistä jalostetuista ruoista. Lisäksi vastusta halua pakottaa itsesi harjoittelemaan liikaa. Tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä tai vammoja. Paitsi että itsesi pakottaminen liialliseen harjoitteluun voi myös aiheuttaa pahoinvointia. Ilmanoton rajoittaminen tai hengityksen unohtaminen harjoituksen aikana ja sen jälkeen voi aiheuttaa huimausta hapen puutteesta. Siksi harjoittele hengitystä luodaksesi tietoisuutta ja terveellistä hengitystapaa.
SehatQ:n muistiinpanot
Kuten lämmittelyssä, myös harjoituksen jälkeinen jäähtyminen on tehtävä loukkaantumisen välttämiseksi. Voit jäähtyä vähentämällä liikkeen intensiteettiä, lenkkeilemällä tai kävelemällä rauhassa tai venyttämällä tai venyttämällä.
Harjoittelun jälkeiseksi jäähdytykseksi voit valita reipasta kävelyä, toinen vaihtoehto harjoituksen jälkeiseen jäähdytykseen on lenkkeily, reipas kävely tai pyöräily muutaman minuutin kuluttua harjoittelusta. Varmista kuitenkin, että harjoituksen intensiteetti on alhaisempi kuin harjoittelemasi harjoitus. 
Palauta menetetyt nesteet juomalla vettä Menetettyjen kehon nesteiden täydentäminen harjoituksen jälkeen voi lisätä joustavuutta, vahvistaa kehon voimaa ja ehkäistä lihaskipuja. Vettä on suositeltavaa juoda noin 500 ml. Lisäksi kaliumia ja natriumia sisältävät elektrolyyttijuomat voivat myös ehkäistä ja lievittää lihaskrampit. 
