Tiesitkö, että C-vitamiinilla on monia etuja imettäville äideille? Sen lisäksi, että tämän vitamiinin uskotaan lisäävän rintamaidon tuotantoa, se voi myös auttaa lisäämään kestävyyttä ja ylläpitämään luuston terveyttä imetyksen aikana. Saadaksesi lisätietoja C-vitamiinin eduista imettäville äideille, katsotaanpa seuraavaa selitystä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
C-vitamiinin edut imettäville äideille
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on tärkeä ravintoaine imettäville äideille immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, jotta he eivät sairastu helposti. Valitettavasti kehomme ei pysty tuottamaan sitä itse. Voit kuitenkin saada sen ruoan tai lisäravinteiden kautta. Tässä on useita C-vitamiinin etuja imettäville äideille.
1. Lisää maidontuotantoa
Monet eivät tiedä, että C-vitamiini voi lisätä maidontuotantoa. Itse asiassa C-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi edistää rintamaidon tuotantoa imettävillä äideillä. Imettäville äideille, joiden maidontuotanto laskee, yritä kuluttaa enemmän C-vitamiinia hedelmien ja vihannesten kautta. C-vitamiinin lisäsaannin saamiseksi voit ottaa myös C-vitamiinilisää, mutta jos haluat ottaa C-vitamiinilisää, on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa.
2. Vahvistaa kehon immuunijärjestelmää
Pikkulapsesi imetysprosessi voi häiriintyä, jos olet sairas. Lisäksi, jos pelkäät, että sairautesi voi tarttua vauvaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, sillä C-vitamiinia säännöllisesti nauttimalla voidaan ehkäistä erilaisia sairauksia. Tämän vitamiinin uskotaan estävän erilaisia infektioita.
3. Vahvistaa luita ja hampaita
Oletko huolissasi terveistä luista ja hampaista imetyksen aikana? Voit ottaa C-vitamiinia säännöllisesti liuoksena. Syynä on, että C-vitamiini on yksi vitamiineista, jotka voivat ylläpitää terveitä luita ja hampaita. Lisäksi voit myös käyttää erilaisia D-vitamiinin lähteitä luiden ja hampaiden vahvistamiseksi.
4. Lisää rintamaidon C-vitamiinin määrää
C-vitamiini on imettäville äideille erittäin tärkeä, sillä säännöllinen C-vitamiinin käyttö voi nostaa äidinmaidon C-vitamiinipitoisuutta. Lisäksi äidinmaidon antioksidanttipitoisuudet kasvavat. Tämän seurauksena myös Pikku SI voi tuntea C-vitamiinin erilaiset hyödyt.
5. Ehkäisee utaretulehdusta
Mastiitti on infektio, joka ilmenee, kun maitokanavat tukkeutuvat. Tämä sairaus johtuu yleensä bakteeri-infektiosta
Staphylococcus aureus. On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että C-vitamiinin ottaminen voi estää utaretulehdusta imettävillä äideillä.
6. Estä allergiat vauvoilla
Kuten aikuiset, myös vauvat tarvitsevat C-vitamiinia ehkäisemään sairauksia, kuten allergioita. Allergioiden kehittymisriskiä voidaan pienentää, jos vauvan C-vitamiinin tarve täytetään kunnolla.
Lue myös: Ravinnon merkitys imettäville äideille, nämä ruoat ovat lähdeC-vitamiinin tarve imettäville äideille
C-vitamiinia tarvitsevat kaikki, mutta imettävien äitien tarvitsema C-vitamiiniannos on erilainen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat imettävät äidit tarvitsevat vähintään 120 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. Jos olet alle 18-vuotias, C-vitamiinin päivittäinen tarve on 115 milligrammaa. Imettävien 18-vuotiaiden ja sitä nuorempien äitien C-vitamiinin enimmäisvuorokausitaso on 1800 milligrammaa, kun taas 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille se riittää 2000 milligrammaa päivässä.
C-vitamiinin sivuvaikutukset, jos busui kuluttaa sitä liikaa
Tiedä oikea C-vitamiiniannos imettäville äideille C-vitamiinilla voi olla monia terveyshyötyjä, jos sitä käytetään oikeissa määrin. Älä käytä C-vitamiinia liikaa (yli 2 000 milligrammaa päivässä), koska voi esiintyä monia haitallisia sivuvaikutuksia, kuten:
- Vatsakipu
- Ripuli
- Lisääntynyt kaasun muodostuminen suolistossa
Lisäksi liiallisen C-vitamiinin kulutuksen uskotaan myös aiheuttavan pahoinvointia, oksentelua, vatsakramppeja, päänsärkyä ja munuaiskivien ilmaantumista.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia imettäville äideille
On olemassa erilaisia C-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä ja turvallisia imettäville äideille. Tässä on ruokatyypit ja niiden C-vitamiinipitoisuus:
- Guava: 377 milligrammaa
- Appelsiinit: 97,5 milligrammaa
- Papaija: 95,6 milligrammaa
- Mansikat: 97,6 milligrammaa
- Parsakaali: 81,2 milligrammaa
- Perunat: 72,7 milligrammaa
- Kiivi: 64 milligrammaa
- Mango: 60,1 milligrammaa
- Sitruunat: 44,5 milligrammaa
- Punaiset paprikat: 190 milligrammaa
- Vihreät paprikat: 120 milligrammaa.
Jos päätät valmistaa erilaisia ruokia, niiden sisältämä C-vitamiinitaso voi laskea. National Institutes of Healthin (NIH) mukaan höyrytys tai ruoanlaitto
mikroaaltouuni on paras tapa ylläpitää ruoan sisältämän C-vitamiinin tasoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
C-vitamiini imettäville äideille voi tuoda monia etuja sinulle ja lapsellesi, joista yksi on terveyden ylläpitäminen raskauden aikana. Siksi älä unohda sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi erilaisia C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Saadaksesi selville erilaisia vitamiineja, joita imettävät äidit tarvitsevat, kokeile kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta!
C-vitamiini on imettäville äideille erittäin tärkeä, sillä säännöllinen C-vitamiinin käyttö voi nostaa äidinmaidon C-vitamiinipitoisuutta. Lisäksi äidinmaidon antioksidanttipitoisuudet kasvavat. Tämän seurauksena myös Pikku SI voi tuntea C-vitamiinin erilaiset hyödyt. 
Tiedä oikea C-vitamiiniannos imettäville äideille C-vitamiinilla voi olla monia terveyshyötyjä, jos sitä käytetään oikeissa määrin. Älä käytä C-vitamiinia liikaa (yli 2 000 milligrammaa päivässä), koska voi esiintyä monia haitallisia sivuvaikutuksia, kuten: 
