Uni on yksi niistä toiminnoista, joita tehdään usein paaston aikana ja johon itse asiassa sisältyy palvonta. Valitettavasti on olemassa nukkumaanmenoaika, jota ei suositella, nimittäin nukkuminen sahurin jälkeen. Sahurin jälkeen nukkumisen vaikutus on terveysongelma, joka saattaa piilee hiljaa. Pysymällä aktiivisena paaston aikana on tapa estää sinua haluamasta aina nukkua suhoorin jälkeen. Varmista lisäksi, että rikot tarpeeksi nopeasti välttääksesi kylläisyydestä johtuvan vatsakivun.
Sahurin jälkeen nukkumisen vaarat
Yleensä suositellaan, että aterioiden ja nukkumaanmenon väliin jää noin kolme tuntia. Tällä tavalla annat kehollesi aikaa sulattaa ruokaa kunnolla ja päästä ohutsuoleen. Tämän tauon antaminen auttaa myös ehkäisemään terveysongelmia. Tässä on joitain terveysongelmia, joita voi aiheutua nukkumisesta sahurin jälkeen:
Gastroesofageaalinen refluksitauti
Nukkuminen sahurin syömisen jälkeen saattaa aiheuttaa mahalaukun sisällön palautumisen (ylös) ruokatorveen. Tämän seurauksena olet vaarassa kokea
gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Oireita, jotka tuntuvat GERD:n kokeessa, ovat kyhmyt kurkussa, pahoinvointi ja närästys (rintakipu, kuten polttava kipu). Suhoorin jälkeen nukahtamisen vaikutusten lisäksi GERD voi laukaista myös syömäsi ruuan takia. Vältä kahvin, rasvaisten ruokien, mausteisten ruokien, paistettujen ruokien ja virvoitusjuomien nauttimista suhoorissa.
Nukkuminen sahurin syömisen jälkeen voi lisätä ummetusriskiä.Suhoorin jälkeen nukkumisen vaarat ovat ruoansulatushäiriöt ja haavaumat. Vatsasi täyttyy kaasusta ja saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Jos jätetään valitsematta, sinulla on vaikeuksia ulostaa. Suositellun uniajan varmistamisen lisäksi kiinnitä huomiota myös siihen, mitä syöt aamunkoitteessa äläkä syö liikaa. Varmista, että kehosi nestetarpeet täyttyvät juomalla tarpeeksi vettä, jotta et kuivu paaston aikana. Voit myös lisätä kuitupitoisia ruokia suhoor-menullesi pitääksesi kylläisenä pidempään ja pitääksesi ruuansulatuksen terveenä. Jotkut suositellut kuitupitoiset ruoat, mukaan lukien täysjyväviljat, kaura, täysjyväleivät; hedelmiin ja vihanneksiin, kuten banaaneihin, avokadoihin, omenoihin, perunoihin, parsakaaliin ja porkkanoihin. Varmista myös, että syöt tarpeeksi proteiinia minimoidaksesi riskin menettää lihasmassaa paaston aikana ja samalla vähentää näläntunnetta. Jotkut tutkimukset sanovat, että noin 30 prosentin kalorien kuluttaminen proteiinista voi vähentää ruokahalua merkittävästi.
Vinkkejä terveenä pysymiseen paaston aikana
Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pysymään terveenä paaston aikana:
1. Älä syö liikaa ruokaa
On parempi rikkoa paasto kohtuullisina annoksina. Sahurin syömisen jälkeen nukkuminen ei ole vaarallista, vaan myös liiallista syömistä suhoorilla ja paaston rikkomista tulisi välttää ramadanin aikana. Paaston aikana saatat haluta niin paljon ruokaa iftarille. Vastusta tätä halua äläkä mene hulluksi rikkoessasi paastoa. Varmista, että syöt kohtuullisia annoksia. Syynä on se, että liiallinen syöminen paaston rikkomisen yhteydessä voi itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja turvotukseksi, jolloin se voi häiritä toimintaa. Syö tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa sekä vihanneksia ja hedelmiä. Annos ei myöskään ole liian suuri. Varmista monimutkaisten hiilihydraattien, kuten ruskean riisin, vehnän, kulutus, koska se voi saada sinut kylläiseksi nopeammin ja hidastaa nälän ilmaantumista.
2. Riko paasto terveellä
Sen sijaan, että rikkoisit paaston makealla ja öljyisellä ruoalla, sinun tulisi rikkoa paasto terveellisillä ruoilla ja juomilla. Kun iftar saapuu, juo vähintään yksi lasillinen vettä. Jos haluat jotain makeaa, voit juoda hedelmämehua jälkeenpäin, syödä tuoreita hedelmiä tai taateleita. Mutta muista, älä juo hedelmämehuja, joihin on lisätty sokeria ennakoidaksesi ylimääräisiä kaloreita rikkoessasi paastoa.
3. Jatka harjoittelua
Tee kevyttä liikuntaa, kuten venyttelyä, vaikka paastoisit Vaikka paastoisit ja uninen, voit silti harrastaa liikuntaa päivittäin. Suositeltava harjoitus paaston aikana on kevyttä intensiivistä harjoittelua, kuten jooga,
venyttely tai kävellen. Yritä tehdä kevyttä liikuntaa aamulla sahurin jälkeen ja 1-2 ennen paaston rikkomista.
4. Pidä hyvä unirytmi
Unirytmi muuttuu hieman Ramadanin aikana. Sinua kehotetaan heräämään aikaisin sahuriin ja nukkumaan myöhemmin lisätäksesi palvontaa. Ramadanin ensimmäisinä päivinä keho saattaa joutua sopeutumaan. Muista kuitenkin levätä riittävästi vapaa-ajallasi. [[liittyvä artikkeli]] Palkinnan lisäksi paasto Ramadanissa on myös hyväksi keholle, kunhan harjoittelet sitä kunnolla ja noudatat terveellistä ruokavaliota. Älä unohda välttää tapaa nukkua sahurin syömisen jälkeen ja syödä terveellisiä ruokia paaston rikkomisen yhteydessä. Jos haluat keskustella lisää hyvistä tottumuksista paaston aikana, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
Nukkuminen sahurin syömisen jälkeen voi lisätä ummetusriskiä.Suhoorin jälkeen nukkumisen vaarat ovat ruoansulatushäiriöt ja haavaumat. Vatsasi täyttyy kaasusta ja saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Jos jätetään valitsematta, sinulla on vaikeuksia ulostaa. Suositellun uniajan varmistamisen lisäksi kiinnitä huomiota myös siihen, mitä syöt aamunkoitteessa äläkä syö liikaa. Varmista, että kehosi nestetarpeet täyttyvät juomalla tarpeeksi vettä, jotta et kuivu paaston aikana. Voit myös lisätä kuitupitoisia ruokia suhoor-menullesi pitääksesi kylläisenä pidempään ja pitääksesi ruuansulatuksen terveenä. Jotkut suositellut kuitupitoiset ruoat, mukaan lukien täysjyväviljat, kaura, täysjyväleivät; hedelmiin ja vihanneksiin, kuten banaaneihin, avokadoihin, omenoihin, perunoihin, parsakaaliin ja porkkanoihin. Varmista myös, että syöt tarpeeksi proteiinia minimoidaksesi riskin menettää lihasmassaa paaston aikana ja samalla vähentää näläntunnetta. Jotkut tutkimukset sanovat, että noin 30 prosentin kalorien kuluttaminen proteiinista voi vähentää ruokahalua merkittävästi. 
On parempi rikkoa paasto kohtuullisina annoksina. Sahurin syömisen jälkeen nukkuminen ei ole vaarallista, vaan myös liiallista syömistä suhoorilla ja paaston rikkomista tulisi välttää ramadanin aikana. Paaston aikana saatat haluta niin paljon ruokaa iftarille. Vastusta tätä halua äläkä mene hulluksi rikkoessasi paastoa. Varmista, että syöt kohtuullisia annoksia. Syynä on se, että liiallinen syöminen paaston rikkomisen yhteydessä voi itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja turvotukseksi, jolloin se voi häiritä toimintaa. Syö tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa sekä vihanneksia ja hedelmiä. Annos ei myöskään ole liian suuri. Varmista monimutkaisten hiilihydraattien, kuten ruskean riisin, vehnän, kulutus, koska se voi saada sinut kylläiseksi nopeammin ja hidastaa nälän ilmaantumista. 
Tee kevyttä liikuntaa, kuten venyttelyä, vaikka paastoisit Vaikka paastoisit ja uninen, voit silti harrastaa liikuntaa päivittäin. Suositeltava harjoitus paaston aikana on kevyttä intensiivistä harjoittelua, kuten jooga, venyttely tai kävellen. Yritä tehdä kevyttä liikuntaa aamulla sahurin jälkeen ja 1-2 ennen paaston rikkomista. 
