7 tuoretta juomaa Iftarin aikana ja terveellisiä reseptejä

Terveys
Koko päivän hillittynä nälän ja janon jälkeen on parasta keskeyttää paastosi tuoreella juomalla. Ole kuitenkin varovainen. Tuoreiden juomien juominen paaston rikkomiseen, mikä tehdään huolimattomasti, voi itse asiassa nostaa verensokeria, jos se on liian makea. Varmista, että tämän iftar-menun on myös oltava terveellistä. Katso myös resepti ja kuinka valmistat tuoretta juomaa herkulliselle ja terveelliselle iftarille?

Tuoreet juomareseptit iftarille, joita voit kokeilla

Jotta pysyt Ramadanin aikana terveenä ja vältyt terveysongelilta, voit valmistaa terveellisen juoman iftarin aikana. Jos olet kyllästynyt samaan tuorejuomalistaan ​​iftarissa, nämä erilaiset iftar-juomalistat voivat olla inspiraation lähteitä.

1. Tuoretta ja terveellistä hedelmäjäätä

Yksi monien suosikkijuomalista paaston rikkomisessa on hedelmäjää. No, sen lisäksi, että olet tuore, varmista, että tekemäsi hedelmäjää on myös terveellistä. Tuore hedelmäjää on monien suosikki iftar-juoma Tarvittavat materiaalit:
  • 1 kiivi
  • 1 mango
  • 5 päivämäärää
  • Jotkut marjat, kuten vadelmat, mansikat tai mustikat
  • 1-2 limettiä tai sitruunaa
  • 1 rkl chia-siemeniä tai voidaan korvata basilikan siemenillä
  • Kulta, maun mukaan
Huomautus: Voit vaihtaa yllä olevia hedelmiä makusi mukaan Kuinka tehdään: Leikkaa kaikki yllä olevat hedelmät pieniksi neliöiksi ja laita ne sitten suureen kulhoon. Kaada sitten limetin tai sitruunan mehu ja hunaja. Sekoita hyvin ja lisää muutama jääkuutio ennen tarjoilua iftarissa.

2. Jääjogurtti

Voit myös valmistaa hedelmäjäätä virkistävänä juomana terveellisen iftarin aikana lisäämällä jogurttia. Jogurtin nauttiminen paaston rikkomisen yhteydessä voi helpottaa nautitun ruoan tai juoman ottamista uudelleen käyttöön, koska se on helppo sulattaa. Jogurtin nauttiminen paaston rikkomisen yhteydessä voi korvata paaston aikana menetettyjä kehon nesteitä. Lisäksi tämä maitopohjainen juoma on probioottien tai hyvien bakteerien lähde. Probiootit yksin voivat parantaa ruoansulatuskanavaasi paaston aikana. Jogurtin lisääminen hedelmäjäähän voi täydentää menetettyjä kehon nesteitä Tarvittavat materiaalit:
  • 1 omena
  • 1 päärynä
  • 1 avokado
  • vesimeloni
  • 1 pakkaus kookosmehua (nata de coco) pieni pakkaus
  • Jogurtti ilman makua tai maun mukaan, maun mukaan
  • Vettä, tarpeeksi
  • Jääkuutioita tarpeen mukaan
Kuinka tehdään: Leikkaa kaikki yllä olevat hedelmät pieniksi neliöiksi ja laita ne sitten suureen kulhoon. Kaada sitten vesi ja jääpalat. Sekoita hyvin ja lisää jogurtti ennen tarjoilua.

3. Omena-, selleri- ja pinaattimehu

Jos haluat iftar-juoman, joka ei ole vain virkistävä, sinun kannattaa kokeilla tätä valikkoa. Omenoiden lisäksi voit lisätä tähän vihreään mehuun muita hedelmiä Tarvittavat materiaalit:
  • 1 keskikokoinen omena, leikattu pieniksi kuutioiksi
  • 1 nippu pinaattia, leikattu pieniksi paloiksi
  • 1 nippu selleriä, leikattu pieniksi paloiksi
  • Limetin tai sitruunan mehu maun mukaan
Kuinka tehdään: Soseuta kaikki edellä mainitut ainekset tehosekoittimella todella tasaiseksi massaksi. Tarjoa sitten tuore juoma tässä iftarissa sen ollessa kylmä.

4. Appelsiini-, mango- ja ananasmehu

Tämä virkistävä juoma sisältää runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, jotka ovat hyviä pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana ramadanin aikana. Tämä raikas juoma sisältää paljon C-vitamiinia Tarvittavat materiaalit:
  • 1 appelsiini
  • 1 pieni ananas
  • 1 mango
  • 2 limettiä, purista vesi
  • Vanilja- tai kanelijauhe
Kuinka tehdään: Leikkaa kaikki edellä mainitut hedelmät pieniksi neliöiksi ja laita ne tehosekoittimeen limetin kanssa. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi ja pehmeäksi. Kun se on sileää ja pehmeää, kaada hedelmämehu muutamaan lasiin. Tarjoile lisäämällä päälle hieman vaniljaa tai kanelia.

5. Infusoitua vettä mansikasta ja sitruunasta

Infusoitua vettä on vesipohjainen juoma, joka valmistetaan lisäämällä siihen hedelmäpalasia. Infusoitua vettä voi olla valikoima tuoreita juomia paaston rikkomisen yhteydessä, koska se sisältää enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin tavallinen vesi. Lisäksi haudutettu vesi sopii raikkaiden juomien valintaan niille teistä, jotka haluavat pysyä terveinä ja voivat laihtua Ramadanin paaston aikana. Yhdenlainen infusoitua vettä mitä voit tehdä kotona on tehty mansikoista ja sitruunasta. Mansikka- ja sitruunavesi sisältää runsaasti ravintoaineita Tarvittavat materiaalit:
  • 1 sitruuna
  • Muutama mansikka
  • 1 tl hunajaa
  • Vettä, tarpeeksi
  • Mintunlehdet
Kuinka tehdään: Leikkaa sitruunat ja mansikat pienemmiksi paloiksi. Sekoita kaikki ainekset vedellä täytetyssä kulhossa. Anna olla yön yli jääkaapissa. Voit myös lisätä hunajaa ja mintunlehtiä luomaan makean ja raikkaan maun. Mansikan makeuden ja sitruunan happamuuden yhdistelmä voi palauttaa energiasi pitkän paastopäivän jälkeen.

6. Vadelma saksanpähkinät smoothiet

Smoothiet on raikas juoma iftarin aikana, joka on terveellistä, koska se sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmämehujen tapaan smoothieihin voit lisätä mantelimaitoa, vähäkalorista maitoa tai jogurttia maksimaalisen nautinnon saavuttamiseksi. Lasi sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita smoothietTarvittavat materiaalit:
  • 1 kuppi mantelimaitoa
  • 3 rkl chia-siemeniä
  • 1 kuppi vadelmia
  • kuppi mansikoita
  • 1 tl kardemummajauhetta
Kuinka tehdään: Sekoita suuressa kulhossa 1 kuppi mantelimaitoa ja chia-siemeniä. Sekoita lusikalla ja anna seistä 20 minuuttia - 1 tunti, kunnes ainesosat ovat tasaisesti sekoittuneet ja rakenne muistuttaa vanukasta. Kun olet valmis, siirrä mantelimaito ja chia-siemenseos tehosekoittimeen ja lisää sitten kuppi mantelimaitoa, vadelmia ja mansikoita sekä kardemummaa. Sekoita sitten tasaiseksi. Kaada smoothiet muutamaan lasiin ja tarjoile tämä virkistävä juoma iftarissa.

7. Vesimelonilimonadi

Vesimeloni sisältää enemmän vettä, joka voi palauttaa menetetyt kehon nesteet Vesimeloni voi olla hedelmälajiltaan valinta, jota voit käsitellä tuoreena juomana paastoa rikkoessasi. Syynä on, että vesimeloni sisältää enemmän vettä, joten se voi palauttaa menetetyt kehon nesteet paaston aikana. Tarvittavat materiaalit:
  • 1 iso kokonainen vesimeloni
  • 250 ml sitruunamehua
  • 250 ml hunajaa
  • Mintunlehtiä maun mukaan
Kuinka tehdään: Leikkaa kokonainen vesimeloni kahteen osaan ja raaputa sitten hedelmäliha suurella lusikalla. Soseuta vesimelonin hedelmäliha tehosekoittimella. Sekoita sitten muussattu vesimeloni sitruunamehun ja hunajan kanssa. Lisää jääkuutioita ja tarjoa limetinviipaleiden ja mintunlehtien kera.
  • Voitko syödä usein mausteista Suhoorissa ja Iftarissa?
  • Hikka paaston aikana, tässä on vinkkejä sen voittamiseksi
  • Kumpi on parempi juoda kuumana vai kylmänä paaston rikkomisen yhteydessä?

Kuinka tehdä tuoreita juomia iftarille, joka on otettava huomioon

Yksi asia, joka on otettava huomioon valmistettaessa tuoreita juomia iftarille, on varmistaa käytettävä sokeripitoisuus. Tarvitset varmasti glukoosia (sokeria) täyttämään kehon energian, joka on menetetty koko päivän paaston aikana. Sokeri, keinotekoiset makeutusaineet tai pakatut tuotteet voivat kuitenkin saada verensokeritasosi nousemaan äkillisesti. Lisäksi, jos juot ramadanin aikana liian usein makeaa jäätä murtaaksesi paaston, painosi voi nousta, koska ylimääräinen sokeri varastoituu rasvaksi. Siksi voit korvata kidesokerin, makean siirapin, keinotekoisen makeutusaineen, paksun makeutusaineen, vaniljalla, hunajalla tai kanelijauheella. Lopuksi, vaikka iftarin aikana on tarjolla erilaisia ​​tuoreita juomia, jotka ovat terveellisiä, varmista, että et juo niitä liikaa. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä paaston aikana.