Melkein kaikkia meitä on täytynyt saada äkillinen uneliaisuus päivän aikana. Kun istut tehtävässä, silmäsi tuntuvat yhtäkkiä raskaalta. Koko keho tuntuu siltä, että se haluaa lopettaa työnteon ja nukkua. Mitä enemmän taistelet uneliaisuutta vastaan, sitä raskaammilta silmäsi tuntuvat. Uneliaisuus päivällä, erityisesti lounasajan jälkeen ja myös noin klo 14.30, on usein este tuottavuudellesi. Teet sitten toimistotyötä, kuuntelet luennoitsijoiden luentoja luokkahuoneessa tai muuta työtä. Mikä tarkalleen aiheuttaa uneliaisuutta ja onko olemassa tapaa päästä eroon päiväsairasta uneliaisuudesta? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Syitä uneliaisuuteen päivän aikana
Niille teistä, joiden on vielä tehtävä töitä lounaan jälkeen, päiväuni on ärsyttävää. Ennen kuin pohdit, kuinka päästä eroon päiväsairasta uneliaisuudesta, on hyvä tietää syy. Monet sanovat, että yksi uneliaisuuden syistä on hiilihydraatteja sisältävä lounas. Tämä teoria sanoo, että kun keho prosessoi hiilihydraatteja ruoansulatuskanavassa, suurin osa kehon energiasta käytetään niin, että aivoissa oleva energia vähenee. Seurauksena on, että olet uninen. Mutta jos tämä on totta, miksi emme koe uneliaisuutta aamiaisen tai illallisen jälkeen. Vaikka on mahdollista, että syömäsi ruoka voi aiheuttaa uneliaisuutta päivän aikana, mutta tekijät, kuten:
homeostaattinen uniohjaus ja kehon vuorokausirytmi, jolla on suuri rooli uneliaisuuden tekemisessä.
Tämä termi viittaa unihalukkuuteen, joka johtuu kemikaalin kerääntymisestä aivoihin
anedosiini. Pinoa se
anedosiinisaa meidät hyvin uneliaaksi. Tämän aineen kertyminen saavuttaa huippunsa yöllä lähellä nukkumaanmenoa. Mutta kertyminen
anedosiini tapahtuu myös päivällä, mikä lopulta saa sinut nukahtamaan päivällä.
Vuorokausirytmisi on epäsuora tekijä, joka saa sinut uneliaaksi. Vuorokausirytmit ovat kehon signaalikuvioita, jotka pitävät meidät vireinä ja hereillä koko päivän. Se auttaa myös kehoa torjumaan vaikutuksia
anedosiini joka aiheuttaa uneliaisuutta. Tämä rytmi kuitenkin laskee 7-9 tuntia yöunesta heräämisen jälkeen niin, että aineen vaikutukset
anedosiini selvempi. Siksi ne teistä, jotka heräätte usein aamulla, tuntevat olonsa uneliaiksi iltapäivällä ja illalla. Myöhään herääjät tuntevat silti tämän uneliaisuuden vaikutukset, vain sen ilmaantumisen aika on hitaampi. Kuten iltapäivällä tai ennen auringonlaskua.
Usein unelias päivällä hypersomnian oireena
Usein päiväsaikaan uneliaisuus voi olla myös merkki hypersomniasta. Hypersomnialle on ominaista liiallinen uneliaisuus päiväsaikaan. Tämä tila on yleisempi miehillä kuin naisilla. NCBI:n mukaan hypersomnia jaetaan kahteen tyyppiin: primaarinen hypersomnia, joka johtuu keskushermoston toiminnasta unen säätelyssä, ja sekundaarinen hypersomnia, joka johtuu unihäiriöistä, kroonisista sairauksista tai tietyistä lääkkeistä. Primaarinen hypersomnia on harvinaisempi sairaus kuin sekundaarinen hypersomnia. Hypersomnian oireet voivat olla erilaisia kullekin kärsijälle. Tämä riippuu taustalla olevasta syystä. Yleensä hypersomnian oireita voivat olla:
- Tarve ottaa päiväunet.
- Koko ajan väsynyt olo.
- Aina uninen vaikka on aika nukkua.
- Aina ahdistunut olo.
- Vähentynyt ruokahalu.
- Vaikea keskittyä ja keskittyä.
- Vähemmän kiinnostunut muista asioista.
- Muistin menetys.
- Helppo suuttua.
Hypersomnia ei ole sairaus, joka voi olla hengenvaarallinen. Kuitenkin monet hypersomnian oireet, jotka ilmenevät, kun olet aktiivinen päivän aikana, voivat heikentää tuottavuuttasi. Tämä tila voi myös lisätä onnettomuuksien riskiä ajon aikana liiallisesta uneliaisuudesta johtuen.
Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta päivän aikana
Päivän aikana nukkuminen voi häiritä päivittäistä tuottavuuttasi. Se ei ole vaikeaa, voit voittaa sen poistamalla seuraavan päiväuniisuuden:
1. Valaise huone
Huoneen kirkastaminen voi vähentää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyäsi. Yritä sytyttää valot tai vetää verhot taakse, jotta saat valoa työhön tai luokkahuoneeseen.
2. Älä katso jatkuvasti elektronisten laitteiden näyttöä
Kannettavan tietokoneen tai tietokoneen näytön katsominen liian pitkään voi itse asiassa rasittaa silmiäsi ja lisätä uneliaisuutta. Yritä ottaa katseesi pois näytöstä muutamaksi minuutiksi rentoutuaksesi silmälihaksesi. Toista tämä toistuvasti uneliaisuuden vähentämiseksi.
3. Siirrä
Älä vain istu katsomassa kannettavaa tietokonetta, vaan yritä nousta tuolista ja liikkua. Kehon liikuttaminen, kuten 10 minuutin kävely toimistossa tai veden täyttäminen, voi olla tapa päästä eroon uneliaisuudesta päivän aikana. Kun liikut, tunnet olosi energisemmäksi, koska aivoihisi, verisuoniisi ja lihaksiisi virtaa enemmän happea. Voit myös kävellä lepääessäsi, esimerkiksi kävellä kauempana olevaan ruokapaikkaan, liikkeelle täyttämään juomavettä tai käymään vessassa.
4. Keskustele ystävien kanssa
Keskustelun avaaminen voi olla tapa päästä eroon päiväsaikaan uneliaisuudesta ja samalla parantaa sosiaalisia suhteita ystävien kanssa. Voit puhua hauskoista asioista, arjesta, politiikasta ja niin edelleen.
5. Kuuntele kohottavia kappaleita
Asentaa
kuulokkeet tai
kuulokkeet sinä ja valitse suosikki nopeatempoinen, pirteä kappale! Uneliaisuuden poistaminen päivän aikana ei ole vain yksinkertaista, vaan myös hauskaa. Kappaleiden kuunteleminen voi herättää aivosi ja lisätä tuottavuuttasi.
6. Pese kasvosi
Älä erehdy, kasvojen peseminen kylmällä vedellä voi joskus silti auttaa poistamaan uneliaisuuden päiväsaikaan. Jos voit yrittää mennä ulos ja tuntea viileän tuulen kasvojen pesun jälkeen.
7. Hengitä syvään
Yksinkertainen tapa poistaa uneliaisuus päivän aikana on hengittää syvään. Syvä hengittäminen voi lisätä happitasoa kehossa sekä lisätä suorituskykyä ja energiaa. Voit kokeilla hengitysharjoituksia vatsan läpi pystyasennossa noin 10 kertaa.
8. Nuku taukojen välillä
Jos uneliaisuus on sietämätöntä, voit ottaa aikaa päivystykseen. Ennen kuin lepäät, kytke se pistorasiaan
hälytys herättääksesi sinut ja sitten nuku vähintään 5–25 minuuttia. Jos olet huolissasi siitä, ettet pysty heräämään, voit sulkea silmäsi ainakin 10 minuutiksi päästäksesi eroon päiväsairasta uneliaisuudesta.
9. Syö terveellisiä välipaloja
Kun olet uninen päivällä, vältä paljon sokeria sisältävien välipalojen syömistä. Suosittelemme nauttimaan terveellisiä välipaloja, jotka voivat lisätä energiaa pitkäksi aikaa, kuten pähkinöitä, hedelmiä,
jogurtti, jne.
10. Valitse kevyt lounas
Ei vain välipaloja, jotka vaativat huomiota, sinun on myös pidettävä silmällä mitä kulutetaan. Vältä syömästä ruokia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kuohuvia. Aseta sen sijaan aterian annos kevyesti tai kohtuudella ja pääosin vihanneksia.
11. Juo vettä
Kuivuminen voi laukaista uneliaisuuden päivällä. Kulu tarpeeksi vettä ja syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia ja niin edelleen.
12. Vedä sivuun ajon aikana
Jos työ vaatii aktiivisuutta ajoneuvossa, voit avata ikkunan ja lisätä kappaleen äänenvoimakkuutta autossa tai pysähtyä hetkeksi
Lepo alue laskeutua alas ja liikkua. Kun uneliaisuus on sietämätöntä, vetäydy hetkeksi nukkumaan. Älä unohda asettaa
hälytys ennen nukkumaanmenoa!
13. Vaihda tehtävätyyppiä
Kun olet uninen päivällä ja töitä on vielä kasaantunut, voit kokeilla erilaisia taktiikoita asioiden tekemiseen. Voit tehdä yhden tyyppisiä tehtäviä ja vaihtaa toiseen tehtävään, kun kyllästyt. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Jos koet usein päiväsaikaan sietämätöntä ja toimintaasi häiritsevää uneliaisuutta, kannattaa kääntyä psykiatrin tai psykologin puoleen selvittääkseen, mikä sietämättömän uneliaisuuden laukaisee.
