Haluatko terveet silmät vanhuuteen asti? Nämä 8 ruokaa silmien terveydelle

Terveys
Silmät ovat avain siihen, että ihminen voi "nähdä" maailman. Siksi kaikkia suositellaan aina syömään ruokaa silmien terveydelle. On olemassa useita erilaisia ​​​​elintarvikkeita, joiden on todistettu olevan hyviä silmien terveydelle. Yleensä ihmiset uskovat, että heikentynyt näkökyky on väistämätön seuraus ikääntymisestä. Itse asiassa terveelliset elämäntavat, kuten silmien terveyttä edistävien ruokien syöminen, voivat vähentää merkittävästi silmäongelmien riskiä. On olemassa tietyntyyppisiä ravintoaineita, jotka voivat vähentää silmäongelmien riskiä – erityisesti ikään liittyviä – sinkki, kupari-, C-vitamiini, E-vitamiini ja beetakaroteeni. Viime aikoina silmien terveydelle tehokkaiden ravintoaineiden tyypit ovat lisääntyneet. On omega-3-rasvahappoja, luteiinia ja zeksantiinia, jotka ovat yhtä tehokkaita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruokaa silmien terveydelle

Varmistaaksesi terveet silmät ja vähentääksesi silmäongelmien riskiä ikääntyessäsi, tässä on luettelo suositelluista silmäterveysruoista: Kala sisältää omega-3:a, joka on hyvä silmien terveydelle

1. Kala

Ei voida kiistää, että kala on paras omega-3-rasvahappojen lähde. Tärkein osa on kalaöljy, kuten tonnikala, lohi, sardiinit, anjovis, silli ja taimen. Useat tutkimukset vahvistavat sen tosiasian, että riittävä kalaöljyn kulutus voi vähentää kuivien silmien riskiä, ​​mukaan lukien silmien kuivuminen, joka on taipuvainen, kun joku katsoo tietokoneen näyttöä liian pitkään.

2. Pähkinät

Seuraava ruoka silmien terveydelle on pähkinät. Jälleen, koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Paitsi, että pähkinät sisältävät myös E-vitamiinia, joka voi suojata silmiä ikääntymisen aiheuttamilta vaurioilta. Jotkut pähkinätyypit, jotka ovat hyviä silmien terveydelle, ovat munuaispavut, cashewpähkinät, saksanpähkinät ja parapähkinät.

3. Sitrushedelmät

Paras hedelmä silmien terveydelle on sitrushedelmät, ei muuta kuin sen runsaan C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Aivan kuten E-vitamiini, C-vitamiini on eräänlainen antioksidantti, joka voi estää silmäongelmia. Esimerkkejä suositeltavista sitrushedelmistä ovat sitruunat, appelsiinit ja limetit. Vihreät vihannekset ovat erittäin ravitsevia silmien terveyden ylläpitämisessä

4. Vihreät lehtivihannekset

Vihreiden lehtivihanneksien, kuten pinaatin, lehtikaalin ja Pok Coyn luteiinin, zeaksantiinin ja C-vitamiinin pitoisuus on erittäin ravitsevaa silmien terveydelle. On parempi, jos käsittely ei ole liian liiallista, jotta ravintosisältö säilyy edelleen.

5. Porkkana

Ilmeisesti ei vain myytti, joka sanoo, että porkkanat ovat ruokaa silmien terveydelle. Beetakaroteenipitoisuus, joka tekee porkkanoista aina tässä luettelossa. Sen lisäksi, että porkkanat sisältävät myös A-vitamiinia, jonka proteiinikomponentti on rodopsiini. Tämä voi auttaa verkkokalvoa imemään valoa. Myös muut värikkäät hedelmät, kuten paprikat, tomaatit, mansikat, kurpitsa ja maissi, ovat hyviä A- ja C-vitamiinin lähteitä.

6. Naudanliha

Yksi eläinproteiineista, joissa on runsaasti sinkki on naudanlihaa. Se on todistettu monilla tutkimuksilla, sinkki voi viivyttää ikään liittyviä näköongelmia, kuten likinäköisyyttä makulan rappeutumiseen. Silmän verkkokalvo sisältää paljon sinkkimukaan lukien verkkokalvoa ympäröivä verisuoniverkosto. Siksi naudanlihaa suositellaan, mutta muista, että sen kulutuksen tulee pysyä kohtuullisissa rajoissa. Munat ovat hyödyllisiä vähentämään ikääntymisen aiheuttamaa silmien terveysriskiä

7. Munat

Seuraavaksi paras luteiinin ja zeaksantiinin lähde on muna. Paitsi, että tämä helposti prosessoitava ruoka sisältää runsaasti C-vitamiinia, E-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä ravintoaineet voivat vähentää ikääntymisen aiheuttamien silmien terveysongelmien riskiä.

8. Pese

Vapaa-ajan täyttäminen kuacin syömisellä näyttää myös olevan hyödyllistä silmien terveydelle. Kuaci- tai auringonkukansiemenet sisältävät E-vitamiinia ja sinkkiä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että kun syöt yllä olevia silmien terveydelle tarkoitettuja ruokia, se on turvallista myös silmille. Myös elämäntapa on otettava huomioon. Jotkut asiat, jotka voivat suojata silmien terveyttä, ovat:
  • Tarkista aina silmiesi kunto säännöllisesti
  • Kun katsot näyttöä, varmista, että silmäsi ovat näytön yläosan tasolla
  • Käytä hyvää tuolia niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla (ei liian korkealla tai liian matalalla)
  • Kun silmät tuntuvat kuivilta, lisää räpäytyksen voimakkuutta
  • Lepää silmiäsi 20 minuutin välein, seiso 2 tunnin välein ja lepää 15 minuuttia
Jotkut yllä olevista asioista ovat tärkeitä, varsinkin jos olet näytön edessä päivittäin. Älä anna silmien terveyden heikentyä vain väärän elämäntavan takia. Älä unohda sisällyttää päivittäiseen ruokalistallesi silmien terveyttä edistävää ruokaa.