On tärkeää tietää normaalit triglyseriditasot, jotta voit alkaa ymmärtää paremmin omaa terveydentilaasi. Koska jos triglyseriditasot ovat liian korkeat, sydänsairauksien riski kasvaa. Se voi myös olla muistutus siitä, että sinun on aika muuttaa ruokavaliotasi ja elämäntapojasi terveellisemmiksi. Triglyseridit ovat elintarvikkeista peräisin olevia rasvoja, jotka varastoituvat vereen. Kun kulutamme liikaa kaloreita, keho myös muuttaa ylimääräiset kalorit triglyserideiksi ja varastoi ne rasvasoluihin, jotka ovat hajallaan kehossa.
Normaalit triglyseridiarvot
Triglyseridien arvon voi tietää yksinkertaisesta verikokeesta lähimmässä laboratoriossa. Muista, että triglyseridit eivät ole samoja kuin kolesteroli, joten sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tutkimukseen ja tulosten lukemiseen. Seuraavassa on valikoima triglyseridiarvoja normaalista korkeimpaan.
- Normaali: < 150 mg/dl tai < 1,7 mmol/l
- Yläraja: 150-199 mg/dl tai 1,8-2,2 mmol/l
- Korkeus: 200-499 mg/dl tai 2,3-5,6 mmol/l
- Erittäin korkea: 500 mg/dl tai 5,7 mmol/l
Milloin triglyseridiarvot kannattaa tarkistaa?
Lääkärit tarkistavat yleensä triglyseridipitoisuudet osana kolesterolitasojen tarkistamista. Jos olet yli 20-vuotias, tämä tarkistus tulee tehdä vähintään 5 vuoden välein. Lääkäri ottaa tarkastuksen aikana verinäytteitä myöhempää laboratoriotutkimusta varten. Triglyseridiarvojen lisäksi lipidiprofiilitutkimukseksi kutsutun toimenpiteen tulokset osoittavat myös kokonaiskolesterolin, hyvän kolesterolin (HDL) ja huonon kolesterolin (LDL) tasot kehossa. Tarkan mittauksen saamiseksi sinun tulee paastota 12 tuntia ennen toimenpiteen suorittamista. Koska jos tutkimus tehdään syömisen jälkeen, triglyseridipitoisuudet kehossa nousevat, joten tulokset eivät kuvaa todellista tilaa.
Lue myös:Itse asiassa, mikä on kolesteroli? Tutustu faktoihin täällä
Korkeiden triglyseridiarvojen syyt ja vaikutukset
Jos tutkimuksen tulokset osoittavat, että triglyseridiarvo on normaalia korkeampi, sinun on aika aloittaa terveellisempi elämäntapa tai saada hoitoa kehossa esiintyviin häiriöihin. Jotkut asiat, jotka voivat aiheuttaa korkeita triglyseridipitoisuuksia, ovat:
- Syö liikaa kaloreita yhdessä päivässä
- Liian paljon sokerin kulutusta
- Ylipainoinen tai jopa liikalihavuus
- Onko sinulla tupakointitapa
- Liiallinen alkoholinkäyttö
- Tiettyjen lääkkeiden ottaminen, kuten diureetit, steroidit tai beetasalpaajat.
- Kilpirauhasen häiriöt
- Hallitsematon tyypin 2 diabetes
- Maksa- tai munuaissairaus historiassa
Korkeat triglyseridipitoisuudet saavat verisuonet kovettua tai paksuuntumaan. Tämä tila tunnetaan ateroskleroosina. Jos sitä ei valvota, aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riski kasvaa. Liian korkeat triglyseridiarvot voivat myös laukaista haimatulehduksen tai akuutin tulehduksen, jota kutsutaan haimatulehdukseksi.
Kuinka pitää triglyseriditasot normaalina
Koska korkeat triglyseridiarvot voivat olla haitallisia terveydelle, sinun on pidettävä ne normaaleina. Tässä on vaiheet, jotka voidaan ottaa.
1. Vähennä sokerin ja hiilihydraattien kulutusta
Sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten vehnäjauho, valkoinen riisi, pakatut ruoat ja juomat, jos niitä käytetään liikaa, lisäävät merkittävästi triglyseridipitoisuutta kehossa.
2. Harjoittele säännöllisesti
Kun harjoittelet säännöllisesti 30 minuuttia joka päivä, triglyseriditasot laskevat ja hyvän kolesterolin (HDL) tasot nousevat. Elimistö tarvitsee HDL:ää estämään huonon kolesterolin (LDL) kertymistä. Harjoittelun ei tarvitse olla liian rasittavaa. Voit aloittaa yksinkertaisilla toimilla, kuten kävelemällä enemmän tai valitsemalla portaat hissin tai liukuportaiden sijaan.
3. Ihanteellisen kehon painon saavuttaminen
Ylipaino tarkoittaa, että kehossasi on kertynyt rasvaa, eli triglyseridejä, joista sinun on päästävä eroon. Ihmisillä, joilla on ylimääräisiä triglyseridejä, jotka ovat edelleen ylärajan alapuolella, päivittäisen kalorien saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään niitä. Jos teet sen säännöllisesti, laihdut ajan myötä.
4. Valitse terveellisiä ruokia
Rasva ei aina ole haitallista keholle. Siksi syödessäsi sinun ei tarvitse kokonaan välttää rasvaa ja yksinkertaisesti korvata kulutetun rasvan tyyppi. Korvaa huonot rasvan lähteet, kuten paistetut ruoat, punainen liha ja palmuöljy, terveellisemmillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä, kalalla tai kasvirasvoilla, mukaan lukien avokadot.
5. Vähennä alkoholin kulutusta
Alkoholi on juoma, jossa on paljon kaloreita ja joka sisältää paljon sokeria. Liiallinen alkoholinkäyttö voi nopeasti lisätä triglyseridipitoisuutta kehossasi. [[liittyvä artikkeli]] Yllä olevat menetelmät ovat tehokkaita luonnollisia vaiheita triglyseridipitoisuuden palauttamiseksi normaaleille alueille. Kuitenkin riittävän vakavissa olosuhteissa lääkärit määräävät yleensä myös tiettyjä lääkkeitä alentamaan sitä. Jos haluat tietää lisää triglyserideistä tai kolesterolista ja niiden vaikutuksista terveyteen,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
