8 joogaliikettä vatsan kutistamiseksi, joita voit kokeilla

Paisunut vatsa voi johtua monista asioista, aina ruoansulatushäiriöistä, kaasun esiintymisestä mahassa ja rasvan kertymisestä pitkällä aikavälillä. Jos koet sen, jooga voi olla yksi ratkaisu tämän ongelman voittamiseksi. Jooga ei ole yleinen harjoitus kalorien polttamiseen. On kuitenkin joitain intensiivisempiä joogaliikkeitä, jotka voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita ja estämään painonnousua. Jotta myöhemmin myös vatsan koko pienenee. Joogan uskotaan myös olevan erittäin tehokas lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään kaasun muodostumista mahassa, mikä puolestaan ​​voi kutistaa laajentunutta vatsaa.

Jooga liikkeitä pienentää vatsaa

Tässä on joitain joogaliikkeitä vatsan kutistamiseksi, joita voit kokeilla: Dhanurasana joogaliike on muotoiltu jousen muotoon

1. Dhanurasana (jousiasento)

Kuten nimestä voi päätellä, tämä joogaliike on kuin jousiasento, joista yksi on päästä eroon vatsarasvasta. Lisäksi dhanurasana voi myös venyttää, taipua ja vahvistaa selkää tehokkaasti. Tadasana joogaliike on samanlainen kuin seisten asennosta aloittaminen

2. Tadasana (vuoristoasento)

Tadasana on joogaliike vatsan kutistamiseksi, joka on melko yksinkertainen. Voit tehdä tämän hengittämällä ja nostamalla käsiäsi ylös, hengittämällä ja laskemalla selkää sivuillesi. Tee tätä liikettä 15-30 sekuntia. Tämä liike on yksi joogan perusliikkeistä, joka voi auttaa lisäämään verenkiertoa. Phalakasana on yksi jooga liikkeistä vatsan kutistamiseksi

3. Phalakasana (lankkuasento)

Yksi kokeilevista joogaliikkeestä mahalaukun kutistamiseksi on phalakasana eli lankku. Tämän asennon uskotaan auttavan kiinteyttämään ja harjoittelemaan vatsalihaksia ja auttamaan painonpudotuksessa. Tehdäksesi tämän asemoi ensin itsesi ikään kuin olisit nelijalkain. Tuo sitten hitaasti molemmat jalat suoraan taaksepäin ja käytä molempia käsiä tukena. Varmista, että vartalon asento on suora, samoin kuin tukivarsien asento. Pysy tässä asennossa vähintään minuutin ajan. Padahastasana joogaliikkeet vaativat myös joustavuutta

4. Padahastasana (kädet jalkojen alla)

Tämä joogaliike vatsan kutistamiseksi tehdään taivuttamalla vartaloa eteenpäin. Aloittelijoille, joilla on heikko kehon joustavuus, tämä liike voi olla hieman vaikea tehdä, koska se edellyttää kehon taittamista niin, että nenä koskettaa polviasi ja kämmenet ovat jalkojen alla. Jos et ole koskaan harrastanut joogaa ennen, ei ole mitään väärää rekisteröityä joogatunnille oppiaksesi perusasiat. Paschimottanasana joogaliikkeet vaativat joustavuutta

5. Paschimottanasana (istuu koukussa eteenpäin)

Tämän joogaliikkeen katsotaan pystyvän kutistamaan vatsaa, koska se voi kiristää vatsalihaksia samalla kun polttaa vatsarasvaa. Tämä liike voi myös auttaa rentoutumaan liian pitkästä istumisesta johtuvia jännittyneitä lantion lihaksia, stimuloimaan aurinkopunosta, parantamaan verenkiertoa sekä rauhoittamaan ja vähentämään masennusta. Pawanmuktasana joogaliike voi polttaa vatsarasvaa

6. Pawanmuktasana (hengitysasento)

Pawanmuktasana on joogaliike, jolla kutistetaan vatsaa mahalaukun kaasuongelmien, ummetuksen tai muiden ruoansulatushäiriöiden vuoksi. Tämä liike korostaa vatsaa, joten se voi myös auttaa polttamaan rasvaa vatsan alueella. Naukasana joogaliikkeet, kuten V-kirjaimen muodostaminen

7. Naukasana (veneasento)

Naukasana on yksi tehokkaista jooga-liikkeistä vatsan kutistamiseksi. Tätä liikettä kutsutaan usein veneaseoksi, koska kun teet sen, sinun on istuttava samalla kun muodostat V-kirjaimen, eli pienen veneen käyttämällä kehoasi ja jalkojasi. Temppu on istua suorassa ja asettaa jalat suoraan eteen. Sitten hitaasti, molemmat jalat suoristetaan, vartaloa vedetään taaksepäin ja kädet pitävät kiinni reisilihaksista. Ushtrasana joogaliikkeet voivat kiristää vatsalihaksia

8. Ushtrasana (kameliasento)

Ushtrasana-asennossa on lähes sama tehtävä kuin naukasanalla, joka on kiristää vatsalihaksia. Tämä mahalaukun supistava joogaliike tehdään vain vetämällä molempia käsiä taaksepäin koskettaaksesi kantapäitä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka usein joogaliikkeitä tulisi tehdä mahalaukun kutistamiseksi?

Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi vatsaa kutistavia joogaliikkeitä voidaan tehdä mahdollisimman usein. Jos harjoittelet kohtalaista tai korkean intensiteetin joogaa, voit tehdä sen 3-5 kertaa viikossa vähintään 1 tunnin ajan per harjoitus. Jotta sinulla olisi unelmiesi mukainen vatsa, voit yhdistää vatsasi kutistavia joogaliikkeitä kardioharjoituksiin, kuten kävelyyn, pyöräilyyn tai uintiin. Älä unohda ylläpitää ruokavaliotasi, jotta vatsa kutistuu nopeammin. Saadaksesi lisää vinkkejä terveen mahan kutistamiseen tai muihin joogan etuihin voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-sovelluksen Chat Doctor -ominaisuuden kautta. Sen voi ladata ilmaiseksi App Storesta ja Playstoresta.