Kun olet a
kuntosalilla kävijä , tietysti olet perehtynyt harjoituksiin, kuten
penkkipunnerrus ja
maastaveto . Paljon harjoittelua mukana
kuntosali Nämä ja muut fyysiset aktiviteetit kuuluvat ryhmään, jota kutsutaan isotonisiksi harjoituksiksi. Mitä isotonisella harjoittelulla tarkalleen ottaen tarkoitetaan?
Tiedä mitä isotoninen harjoitus on
Isotoninen harjoitus on dynaaminen harjoitus, jossa lihaksia kuormitetaan tai jännitetään samalla kun liikutetaan niveliä. Isotoninen harjoitus voidaan tulkita myös harjoitukseksi, jossa harjoitetaan jatkuvaa jännitystä. Termi "isotoninen" tulee kreikan kielestä, joka tarkoittaa karkeasti "tasaista jännitystä". Isotonisessa harjoituksessa käytetään jatkuvaa (samaa) jännitystä tai kuormitusta koko liikkeen ajan. Isotonisista harjoituksista tulee ryhmä harjoituksia, joita teemme luultavasti useimmin. Joitakin esimerkkejä isotonisista harjoituksista ovat mm
kyykky ,
punnerruksia ,
Leuanvedot ,
penkkipunnerrus , siihen asti kun
maastaveto . Kuten voit kuvitella, yllä olevat harjoitukset ovat isotonisia, koska niihin liittyy nivelten liikuttelu samalla kun kohdistat lihaksiin samaa kuormaa ja jännitystä. Koska isotoniset harjoitukset ovat nivelliikkeitä, ne eroavat isometrisistä harjoituksista. Isometriset harjoitukset, kuten asennot
lankku , on lihaksia kuormittava harjoitus ilman nivelliikettä. Isometriset harjoitukset eivät myöskään liity lihasten pituuden lisäämiseen. Isotoninen harjoitus eroaa myös isokineettisestä harjoituksesta. Isokinetic tarkoittaa "sama nopeus". Eli isokineettiset harjoitukset sisältävät lihasten liikkumisen tasaisella nopeudella, vaikka käytetty paine voi vaihdella.
Isotonisten harjoitusten luokittelu
Isotoniset harjoitukset voidaan luokitella kahteen pääliikemuotoon, nimittäin samankeskiseen ja epäkeskiseen. Samankeskisessä isotonisessa harjoituksessa lihakset lyhenevät vasteena suurimmalle kuormitukselle, kuten silloin
hauis kihara . Samaan aikaan epäkeskisessä isotonisessa harjoituksessa lihas pitenee, koska se vastustaa kohdistettua voimaa. Pilates on esimerkki eksentrinen isotonisesta harjoituksesta, vaikka se sisältää myös isometrisiä supistuksia ja samankeskisiä isotonisia supistuksia.
Isotonisen harjoituksen edut lihaksille ja terveydelle
Kuten edellä on viitattu, isotoninen harjoittelu on yleensä sitä harjoitusta, jota teemme useimmin. Isotoninen harjoittelu tarjoaa myös tiettyjä etuja. Näitä etuja ovat:
- Monet isotoniset harjoitukset voidaan suorittaa ilman erityisiä laitteita
- Kohdistaa nivelen koko liikealueen liikkeen suorittamisen aikana
- Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, koska se "vaatii" lisää hapen käyttöä ja sykettä
- Lisää luun tiheyttä ja stimuloi uuden luun muodostumista harjoittelun aikana kohdistuvan rasituksen seurauksena
- Kasvata lihasmassaa ja vahvista sitä
- Stimuloi kalorienpolttoa
- Yleisten terveysindikaattoreiden, kuten kolesteroli- ja verensokeritasojen, hallinta
Kuitenkin saadaksesi hyödyt yllä olevista isotonisista harjoituksista, sinun on tehtävä liikkeet oikein ja tarkasti. Yksi liike sovellettaessa isotonisia harjoituksia voi varmasti aiheuttaa vammoja vartalolle.
Esimerkkejä isotonisista harjoituksista
Isotonisista harjoituksista on lukemattomia esimerkkejä. Monet meille tutuista ja ehkä useinkin harjoituksistamme ovat isotonisia harjoituksia. Joitakin esimerkkejä isotonisista harjoituksista, mukaan lukien:
- Kyykky
- punnerruksia
- Leuanvedot
- penkkipunnerrus
- Maastaveto
- Bicep curl
Jotkut aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, reipas kävely,
hiihtää uimiseen, uskotaan myös sisältävän isotonisia supistuksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Isotoniset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa liikutetaan niveliä samalla kun ne rasittavat ja rasittavat lihaksia. Suurin osa fyysisestä toiminnastamme on isotonista harjoittelua. Jos sinulla on vielä kysyttävää isotonisesta harjoittelusta, voit tehdä sen
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla ilmaiseksi osoitteessa
Appstore ja Playstore joka tarjoaa luotettavaa urheilutietoa.
