Influenssa voi iskeä keneen tahansa ja milloin tahansa. Tämän virusinfektion aiheuttamat oireet tekevät elimistöstä joskus epämukavaa, kuten kuume, päänsärky, nenä vuotaminen ja ruokahalun heikkeneminen. Sen kanssa ei kuitenkaan voi vain mennä mukaan. Syynä on, että ruoasta saamasi ravintoaineet voivat auttaa parantamaan flunssaa. Joidenkin tässä artikkelissa käsiteltyjen flunssan ruokien tiedetään nopeuttavan toipumisprosessia. Katso koko arvostelu alta.
Ruokasuositukset flunssan lievitykseen
Vaikka ruokahalu ei olekaan, itse asiassa sinun on silti syötävä, jotta toipuminen nopeutuu. Seuraavassa on joitain ruokia, joita suositellaan vilustumisen aikana.
1. Liemi
Liemestä saadut ravintoaineet tekevät tästä ruoasta hyvää flunssalle.Liemi on vilustumisruokaa, joka nopeuttaa erittäin hyvin paranemisprosessia. Liemi on neste, joka tuotetaan keittämällä lihaa, luita tai vihanneksia yhdessä muiden mausteiden kanssa. Varsinkin luista valmistetut liemet sisältävät erittäin runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, fosforia, A-vitamiinia ja mineraaleja, kuten sinkkiä ja rautaa. Nämä ravintoaineet auttavat kehoa palautumaan nopeammin. Kun sinulla on vilustuminen, kehosi todennäköisesti kuivuu tai menettää kehon nesteitä hien, kuumeen ja nenän tukkoisuuden vuoksi. No, liemi auttaa estämään kuivumista. . Liemen lämmittävä vaikutus lievittää myös flunssan oireita, kuten kurkkukipua ja nenän tukkoisuutta.
2. Kanakeitto
Kanakeitto on hyvä ruoka flunssan lievitykseen, koska siinä yhdistyvät liemen, kanan, vihannesten ja mausteiden edut. Sen lisäksi, että se voi olla hyvin nesteytetty, kanakeitto on myös täyttävä ja terveellinen sen sisältämien ainesosien, kuten proteiinien, vitamiinien ja kuidun, kanssa.
3. Kala
Proteiinia sisältävät ruoat, kuten kala, nopeuttavat toipumista vilustumisen aikana. Kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi, ovat runsaasti omega-3:a sisältäviä ruokia. Omega-3 on erittäin hyvä ylläpitämään immuunijärjestelmää sairauksien ehkäisemisessä ja torjunnassa. Lisäksi kalan rasvapitoisuus on myös hyvä luonnollinen tulehduskipulääke palautumisprosessissa.
4. Pähkinät
Pähkinätyypit, kuten oliivit ja saksanpähkinät, sisältävät myös runsaasti omega-3:a immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
5. Valkosipuli
Valkosipulilisän nauttiminen tai raa'an valkosipulin syöminen, vaikka tieteellisesti todistettu, voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja lievittää vilustumista. Jos et todellakaan pidä sen syömisestä raakana, voit lisätä vaihtoehtona valkosipulia jokaiseen ruokaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
6. Vihannekset
Vihannesten on todistettu olevan terveellisiä keholle, myös vilustumisen lievittäjiksi. Vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja muut vihreät lehtivihannekset, sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Sen lisäksi, että tämä sisältö täyttää kehon tarpeet, se on erittäin tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi toipumisjakson aikana.
7. Hedelmät
Hedelmät sisältävät C-vitamiinia on hyvä flunssalle Hedelmät ovat yksi flunssaa lievittäviä ruokia. Paras hedelmä vilustumiseen on se, joka sisältää C-vitamiinia, koska se voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Indonesian terveysministeriön verkkosivustoa lainaten, jotkut runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät ovat hyviä flunssalle, mukaan lukien:
- Oranssi
- Omena
- Tassu
- Banaani
- karpaloita
- Kiivi
8. Jogurtti
Jogurtti on käymisprosessin kautta valmistettu maitotuote. Jogurtti on ravintoaine- ja proteiinipitoisuutensa ansiosta yksi vilustumissuosituksista ja auttaa lievittämään kurkkukipua. Sen sisältämien hyvien bakteerien pitoisuus voi myös auttaa ylläpitämään ruuansulatuksen terveyttä. Siten jokaisen syötävän ruoan ravintoaineet voivat imeytyä kunnolla. Sinun pitäisi syödä kokonainen jogurtti (
tavallinen ) ilman lisättyä sokeria.
9. Kaurapuuro
Kulhollinen lämmintä kaurapuuroa voi olla
superruokaa joka on käytännöllinen flunssan lievittämiseen. Ravinteet, kuten E-vitamiini, antioksidanttipolyfenolit ja beetaglukaanikuitu, voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
10. Mausteet
Kun sinulla on vilustuminen, saatat kokea tukkoisen nenän, kurkkukipun ja puristavan tunnetta rinnassa. Mausteet, kuten pippuri, inkivääri, kurkuma ja kardemumma, voivat lievittää näitä oireita ja saada sinut hengittämään paremmin. Mausteiden vitamiinit ja kivennäisaineet vahvistavat myös immuunijärjestelmää. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Miksi ruoka on tärkeää palautumisprosessissa?
Terveellinen ja ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruoka on erittäin tärkeää elimistölle, erityisesti toipumisprosessissa sairaana. Ruokaa tarvitaan tyydyttämään kehon tarpeita, korjaamaan vaurioituneita soluja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää tai immuunijärjestelmää. Tämä immuunijärjestelmä toimii kehon puolustusjärjestelmänä sairauksia, mukaan lukien flunssaa aiheuttavia viruksia, vastaan. Lisäämällä immuunijärjestelmää se voi ehkäistä ja auttaa kehoa torjumaan sairauksia.
SehatQ:n muistiinpanot
Ei ole varmaa tapaa estää sinua sairastumasta. Terveellinen ja oikea ruokavalio voi kuitenkin auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi taistelemaan viruksia ja sairauksia vastaan ja jopa ehkäisemään flunssaa. Influenssan aikana varmista, että juot riittävästi ja valitset oikeat ruoat. Tarvittaessa voit ottaa myös reseptivapaa flunssalääkkeitä. Syö ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään flunssan oireita, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia. Sen sijaan sinun on myös vältettävä joitain ruokavaliorajoituksia flunssan aikana, kuten runsaasti suolaa ja MSG:tä sisältäviä pakattuja välipaloja ja pikaruokaa. Tämä johtuu siitä, että tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen korkea pitoisuus voi lisätä tulehdusriskiä. Jos haluat kysyä selkeämmin, mitä ruokia tulisi välttää flunssan aikana, voit käyttää ominaisuutta
jutella lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa
App Store ja Google Play nyt!
Liemestä saadut ravintoaineet tekevät tästä ruoasta hyvää flunssalle.Liemi on vilustumisruokaa, joka nopeuttaa erittäin hyvin paranemisprosessia. Liemi on neste, joka tuotetaan keittämällä lihaa, luita tai vihanneksia yhdessä muiden mausteiden kanssa. Varsinkin luista valmistetut liemet sisältävät erittäin runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, fosforia, A-vitamiinia ja mineraaleja, kuten sinkkiä ja rautaa. Nämä ravintoaineet auttavat kehoa palautumaan nopeammin. Kun sinulla on vilustuminen, kehosi todennäköisesti kuivuu tai menettää kehon nesteitä hien, kuumeen ja nenän tukkoisuuden vuoksi. No, liemi auttaa estämään kuivumista. . Liemen lämmittävä vaikutus lievittää myös flunssan oireita, kuten kurkkukipua ja nenän tukkoisuutta. 
Proteiinia sisältävät ruoat, kuten kala, nopeuttavat toipumista vilustumisen aikana. Kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi, ovat runsaasti omega-3:a sisältäviä ruokia. Omega-3 on erittäin hyvä ylläpitämään immuunijärjestelmää sairauksien ehkäisemisessä ja torjunnassa. Lisäksi kalan rasvapitoisuus on myös hyvä luonnollinen tulehduskipulääke palautumisprosessissa. 
Hedelmät sisältävät C-vitamiinia on hyvä flunssalle Hedelmät ovat yksi flunssaa lievittäviä ruokia. Paras hedelmä vilustumiseen on se, joka sisältää C-vitamiinia, koska se voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Indonesian terveysministeriön verkkosivustoa lainaten, jotkut runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät ovat hyviä flunssalle, mukaan lukien: 
