Harjoitteluun väsyttyään useimmat ihmiset yleensä valitsevat syömisen, jotta he saavat taas energiaa täyteen. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat usein, että harjoituksen jälkeen syöminen tekee harjoituksesta turhaa. Onko harjoituksen jälkeen syömisellä siis hyvä vaikutus kehoon vai onko se päinvastoin?
Voinko syödä harjoituksen jälkeen?
Harjoittelun jälkeen syöminen voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä. Tämä toiminta on tärkeää suorittaaksesi palauttaaksesi hukkaan kuluneen energiasi harjoituksen aikana. Lisäksi syöminen harjoituksen jälkeen auttaa myös rakentamaan lihaksia ja valmistaa kehoa seuraavaa harjoittelua varten. Näiden etujen saamiseksi ruuan valintaa harjoituksen jälkeen ei pidä tehdä mielivaltaisesti. Ennen kuin syöt sen, sinun on kiinnitettävä huomiota sen sisältämiin ravintoaineisiin.
Ruoat, joita syödään harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeen kehon kyky rakentaa uudelleen glykogeenia ja proteiineja lisääntyy. Siksi sinun on suositeltavaa syödä ruokia, joissa on hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmää harjoituksen jälkeen. Hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi terveellisiä rasvoja sisältävien ruokien syöminen on tärkeää lihasten terveyden ylläpitämiseksi. Tässä ovat ruoat, joita sinun tulee syödä harjoituksen jälkeen palauttaaksesi energiaa ja rakentaaksesi lihaksia:
1. Proteiini
Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia Useiden tutkimusten mukaan proteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen on erittäin hyödyllistä lihasten rakentamisessa. Esimerkiksi vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vähintään 9 gramman proteiinimaidon juominen voi auttaa stimuloimaan proteiinisynteesiä lihaksissa, jotka ovat ehtyneet harjoituksen aikana. Proteiinimaidon lisäksi useita korkeaproteiinipitoisia ruokia, jotka ovat hyviä nautittavaksi harjoituksen jälkeen, ovat:
- Kananmuna
- Lohi
- Tonnikala
- Valkoinen tofu
- Proteiinipatukat
- raejuusto
- Suklaamaito
- Maapähkinävoi
- kreikkalainen jugurtti
- Kanaa tai kalkkunaa
2. Hiilihydraatit
Harjoittelun jälkeen immuunijärjestelmäsi voi heikentyä. Hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen on yksi vaihtoehto näiden ongelmien ehkäisyyn. Bataatit, hedelmät ja täysjyvävilja ovat terveellisiä hiilihydraattipitoisia ruokia, joita sinun tulee syödä harjoituksen jälkeen. Jotkut terveellisiä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat:
- Keksit tai tavalliset keksit
- Kvinoa
- Bataatti
- Kaurapuuro
- Riisikakku
- Vehnäleipä
- Täysjyvävilja
- Chia-siemenistä valmistettu vanukas
- Hedelmät, kuten marjat, omenat ja banaanit
3. Terveelliset rasvat
Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien syöminen auttaa lisäämään lihassolujen synteesiä ja kokoa. Lisäksi rasvaisesta kalasta uutetut öljyt voivat auttaa vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen. Rasvaisen kalan lisäksi tässä on joitain terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, joita kannattaa syödä harjoituksen jälkeen:
- Avokado
- Pellavansiemenet
- Maapähkinävoi
- Kookosöljy
- Pähkinät
Ei ole olemassa varmaa sääntöä siitä, kuinka kauan on oikea aika syödä ruokaa harjoituksen jälkeen. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kuitenkin aterian syömistä 45 minuutin sisällä harjoittelusta.
Harjoittelun jälkeen syömisen lisäksi älä unohda pitää kehosi nesteytettynä
Kehon nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa palautumisessa harjoituksen jälkeen.Syöminen harjoituksen jälkeen on tärkeää energian palauttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi. Älä kuitenkaan unohda pitää kehosi nesteytettynä nauttimalla harjoitusnesteitä. Harjoituksen jälkeen kehosi menettää paljon nesteitä ja elektrolyyttejä hien kautta. Nesteytys voi auttaa palautumisessa ja maksimoida harjoittelusi. Menetettyjen kehon nesteiden korvaamiseksi voit juoda vettä tai elektrolyyttijuomia. Veden ja elektrolyyttijuomien lisäksi voit valita myös yrttiteetä vaihtoehdoksi treenin jälkeisille juomille. Yrttiteiden juominen, erityisesti niistä valmistettuja
yerba mate , voi auttaa kehoa käsittelemään hiilihydraatteja ja proteiineja tehokkaasti. Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat yrittivät verrata yrttiteiden juomisen vaikutuksia
yerba mate vedellä harjoituksen jälkeen. Tämän seurauksena ne, jotka joivat yrttiteetä valmistettu
yerba mate ilmeisesti toipui nopeammin 24 tuntia harjoituksen jälkeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Harjoittelun jälkeen syöminen on erittäin tärkeää harjoituksen aikana hukkaan menneen energian palauttamiseksi. Lisäksi tämä toiminta voi myös auttaa rakentamaan ja lisäämään lihasmassaa. Saadaksesi nämä edut, sinun on syötävä ravintoaineita sisältäviä ruokia harjoituksen jälkeen. Varmista, että syömäsi ruoka sisältää ravintoaineita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja harjoituksen jälkeen. Toisaalta älä unohda pitää kehosi nesteytettynä juomalla runsaasti vettä harjoituksen jälkeen. Lisäkeskusteluja harjoituksen jälkeen syömisestä ja siitä, mitä voidaan syödä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia Useiden tutkimusten mukaan proteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen on erittäin hyödyllistä lihasten rakentamisessa. Esimerkiksi vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vähintään 9 gramman proteiinimaidon juominen voi auttaa stimuloimaan proteiinisynteesiä lihaksissa, jotka ovat ehtyneet harjoituksen aikana. Proteiinimaidon lisäksi useita korkeaproteiinipitoisia ruokia, jotka ovat hyviä nautittavaksi harjoituksen jälkeen, ovat: 
Kehon nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa palautumisessa harjoituksen jälkeen.Syöminen harjoituksen jälkeen on tärkeää energian palauttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi. Älä kuitenkaan unohda pitää kehosi nesteytettynä nauttimalla harjoitusnesteitä. Harjoituksen jälkeen kehosi menettää paljon nesteitä ja elektrolyyttejä hien kautta. Nesteytys voi auttaa palautumisessa ja maksimoida harjoittelusi. Menetettyjen kehon nesteiden korvaamiseksi voit juoda vettä tai elektrolyyttijuomia. Veden ja elektrolyyttijuomien lisäksi voit valita myös yrttiteetä vaihtoehdoksi treenin jälkeisille juomille. Yrttiteiden juominen, erityisesti niistä valmistettuja yerba mate , voi auttaa kehoa käsittelemään hiilihydraatteja ja proteiineja tehokkaasti. Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat yrittivät verrata yrttiteiden juomisen vaikutuksia yerba mate vedellä harjoituksen jälkeen. Tämän seurauksena ne, jotka joivat yrttiteetä valmistettu yerba mate ilmeisesti toipui nopeammin 24 tuntia harjoituksen jälkeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
