5 urheiluliikettä johdonmukaiseen koko kehon harjoituksiin, ihanteellisen vartalon bonus

Terveys
Kun edessäsi on niin monia urheiluvaihtoehtoja, mitkä ovat mielenkiintoisimpia ja mieltymystesi mukaisia? Jokaisen täytyy olla erilainen. Yksi mielenkiintoinen vaihtoehto on kokovartaloharjoittelu alias koko kehon harjoittelua jotka voivat auttaa saavuttamaan ihanteellisen vartalon muodon. Tietysti siihen on liitettävä myös terveellinen ruokavalio. Sen lisäksi, että johdonmukaisuus on myös avainasemassa, kun koko kehon harjoittelusta tehdään yksi "aseista" saavuttaa ihanteellinen kehon muoto. Mikään ei ole välitöntä, kaikki on tehtävä sitoutumalla muutosten näkemiseen.

Kokovartaloharjoittelu ihanteelliseen kehonpainoon

Koko kehon harjoittelun päätavoitteena ei pitäisi olla vain ihanteellinen vartalon muoto tai paino, vaan on jotain tärkeämpää, nimittäin kehon pysyminen kunnossa ja terveenä. Aktiivisuus voi myös estää kehoa erilaisilta sairauksilta. Millaisia ​​kokovartaloharjoituksia on ihanteellisen painon saavuttamiseksi?

1. Lunges

Sisältää yhden dynaamisen lämmittelyliikkeen, syöksyjä on liike, joka perustuu tasapainoon. Eikä vain se, syöksyjä lisää myös voimaa jaloissa lantioon asti. Kuinka tehdä se:
  • Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan
  • Yksi jalka eteenpäin, taivuta sitten 90 astetta
  • Varmista, että polvisi eivät ole kauempana kuin jalkasi
  • Vaihtoehtoisesti paina molempia jalkoja tukemalla edessä olevan jalan vahvuuteen
  • Toista toisella jalalla
  • Tee 3 sarjaa 10 toistoa

2. työntää-ylös

Koko kehon harjoitus tai koko kehon harjoittelua tehokkain ja yksinkertaisin on työntää-ylös. Kun tekee työntää-ylös, lähes kaikki kehon lihakset tulevat töihin ja niiden voimaa harjoitetaan. Aloittelijoille on monia liikevaihtoehtoja työntää-ylös modifikaatiolla. Kuinka tehdä se:
  • Tee asento lankku ja varmista, että selkä ja pakarat eivät mene alas
  • Kaulan asento pysyy neutraalina
  • Taivuta kyynärpääsi ja laske kehosi lattialle
  • Kun rintakehä melkein koskettaa lattiaa tai matta, takaisin suorista kyynärpäät takaisin alkuperäiseen asentoonsa
  • Punnerrusten aikana molempien kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa
  • Tee 3 sarjaa toistoilla kunkin vahvuuden mukaan

3.Kyykky

Liike kyykky harjoittelee myös vatsan ja alavartalon lihasvoimaa. Bonuksena myös reidet ja alaselkä joustavat. Liike kyykky on koko kehon urheilulaji, jossa harjoitetaan kehon suurimpia lihaksia. Bonuksena poltetut kalorit sopivat myös ihanteelliseen vartalomuotoon tähtääville. Kuinka tehdä se:
  • Seiso suorana jalat hieman olkapäitä leveämmällä
  • Pidä vatsalihaksia, rintaa ja leukaa suorana ja työnnä sitten pakaroita taaksepäin kuin istuisit tuolissa
  • Varmista, että polvet eivät ole kauempana kuin jalat
  • Laske vartaloasi, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa, pidä 1-2 sekuntia ennen kuin nouset uudelleen suoraksi
  • Tee 3 sarjaa 20 toistolla

4. Burpees

Burpees on myös yksi haastavimmista liikkeistä koko kehon harjoituksessa. Kun tekee burpees, kaikki kehon lihakset ovat mukana ja auttavat vahvistamaan lihaksia ja kestävyyttä. Kuinka tehdä se:
  • Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan
  • Tee siirtosi kyykky kunnes molemmat kädet koskettavat lattiaa (ikään kuin he tekisivät punnerrusta)
  • Tee punnerruksia
  • Punnerrusasennosta vedä jalkasi takaisin lähemmäs käsiäsi
  • Seiso suorana kuten lähtöasennossa ja hyppää
  • Kun hyppäät, osoita molemmat kädet ylöspäin
  • Tee 3 sarjaa 10 toistolla
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

5. sivulankku

sitä paitsi lankku, on kokovartaloharjoittelu, joka myös harjoittelee voimaa sivulankku. Jälleen voimakeskus tulee vatsalihaksista. Kun tekee sivulauta, ei tarvitse kiirehtiä. Varmista, että kaikki liikkeet tehdään oikein, jotta lihakset todella toimivat. Kuinka tehdä se:
  • Makaa toisella puolella (esim. oikealla) molemmat jalat pinottuina ja suorina
  • Tue ylävartaloasi kädet kyynärpäilläsi
  • Kyynärpäiden ja hartioiden tulee olla suorassa linjassa
  • Supista vatsalihaksia selkärangan suoristamiseksi ja nosta sitten polvet ja lantio pois lattiasta
  • Varmista tehdessäsi sivulauta, runko suorassa linjassa
  • Takaisin alkuperäiseen asentoonsa
  • Tee 3 sarjaa 10-15 toistolla
  • Kun olet valmis, vaihda kehon toiselle puolelle
Kun vain kokeilet yllä olevia kokovartaloliikkeitä, toistojen tai sarjojen määrää voidaan säätää. Kysymys ei ole määrästä, vaan siitä, kuinka liike tehdään oikein niin, että kohdelihakset ovat todella treenattuja. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Kun olet harjoitellut, kestoa ja haasteita voidaan lisätä. Esimerkkejä tekemisestä kyykky kantaen 1-2 kg:n kuormaa. Lisäksi se voi myös lisätä liikettä saavuttaakseen ihanteellisen vartalon muodon kohteen mukaan, olipa kyseessä käsissä, jaloissa, ylävartalossa tai alavartalossa.