MAF-harjoittelu tunnetaan myös matalasykeharjoitteluna.
matalasykeharjoittelu ). Tämän harjoituksen sanotaan pystyvän ylläpitämään kehon aerobista järjestelmää urheilusuorituksen parantamiseksi. Nopeutesi lisääminen pitämällä sykettäsi korkealla on tehokkain tapa parantaa harjoitussuoritustasi ja hyödyntää sitä, kuten rasvanpolttoa.
Mitä on MAF-koulutus?
MAF koulutus tai
maksimaalista aerobista harjoittelua on harjoitus, joka ylläpitää harjoituksen intensiteettiä aerobisessa vaiheessa. Itse aerobinen vaihe on vaihe, jolloin elimistö pystyy tuottamaan energiaa happea käyttämällä korkean intensiteetin toimintaan pitkään. Se on hyvin riippuvainen sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Rakentamalla aerobista perustaa kehosi voi juosta nopeammin, mutta sykkeesi alhaisempi. Näin voit juosta nopeammin ja pidempään ennen kuin kehosi alkaa väsyä. MAF-koulutuksen esitteli Dr. Philip Maffetone. Siksi tämä harjoitus tunnetaan myös Maffetone-menetelmänä.
MAF-harjoittelu vähentää ihmisen väsymystä harjoittelussa, ja hänen mukaansa MAF-harjoittelu on systemaattista lähestymistapaa terveyden ja kunnon rakentamiseen sekä yleisen suorituskyvyn parantamiseen. Tämä menetelmä ehkäisee myös urheiluvammoja ja muita sairauksia samanaikaisesti. Maffetone-menetelmää käytetään yleisesti juoksukilpailuissa aerobisen vaiheen ylläpitämiseksi ja kehon hidastamiseksi käyttämästä anaerobista vaihetta. Anaerobinen vaihe tarkoittaa, että keho toimii ilman happea. Tämä vaihe tapahtuu, kun energian tarve äkillisesti kasvaa. Se voi ylläpitää intensiteettiä lyhyessä ajassa. Joku, joka pystyy ylläpitämään aerobista järjestelmää harjoituksen aikana, pystyy palautumaan nopeammin. Näin hän pystyy harjoittelemaan korkean intensiteetin harjoittelua pitkään. Tästä syystä on tärkeää ylläpitää aerobista järjestelmää Maffetone-menetelmällä tai MAF-harjoittelulla. Maffetone-menetelmää käyttävät yleisesti urheilijat, erityisesti juoksijat ja maratonjuoksijat suorituskyvyn parantamiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
MAF-koulutuksen edut
Ylläpitämällä aerobista järjestelmää urheilussa MAF-harjoittelu tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- Auttaa juoksemaan nopeammin alhaisemmalla sykkeellä, joten et väsy helposti
- Säilytä harjoituksen intensiteetti pidempään
- Tekee sydänlihaksesta vahvemman ja terveemmän
- Fyysisen stressin vähentäminen harjoittelun aikana
- Laihdu, koska suurin osa tuotetusta energiasta tulee polttamalla rasvaa
- Urheiluvammojen riskin vähentäminen
Enemmän kuin, päiväkirja
Fysiologian rajat mainitsi, että MAF-lähestymistapa pystyi auttamaan ihmisiä hallitsemaan liikuntatottumuksiaan paremmin, mukaan lukien ehkäiseminen
yliharjoittelu ja hoitaa urheiluun liittyviä sairauksia.
Kuinka tehdä MAF-koulutus
Sinun on laskettava sykealueet saadaksesi selville maksimisykkeen MAF-harjoittelu tapahtuu rajoittamalla harjoituksen intensiteettiä niin, ettei se ylitä maksimiaerobista lukua tai
maksimi aerobinen syke (MAHR)
. Tämä tehdään käyttämällä erityistä kaavaa, joka perustuu ikään ja terveydentilaan tai tunnetaan nimellä
MAF 180 kaava . Aluksi sinun on laskettava MAHR MAF 180 -kaavalla. Tee seuraavaksi mitä tahansa liikettä tai harjoitusta, kunhan se ei ylitä maksimisykettä. Kaava sykkeen laskentaan MAF tai MAHR = 180 - ikä. Jos olet esimerkiksi 50-vuotias ja terve, MAHR-arvosi on 130 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa, että voit ylläpitää harjoitusta, joka ei ylitä maksimisykettä. Voit myös käyttää apua
sykemittari (HMR) muistutuksena, kun tekemäsi harjoitus on ylittänyt MAHR-rajan. Lopuksi voit tehdä MAF-testin nähdäksesi koulutuksesi edistymisen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Tässä on tietoa MAF-harjoittelusta, jonka avulla voit parantaa suorituskykyä ja maksimoida harjoituksen hyödyt. Ennen Maffetone-menetelmän suorittamista on hyvä neuvotella urheilulääkärin tai ammattivalmentajan kanssa tekemäsi harjoituksen fyysisestä kunnosta ja tavoitteista. Näin tekemäsi harjoitukset voidaan maksimoida ja välttää urheiluvammoja. Jos sinulla on vielä kysyttävää MAF-harjoittelusta tai muista kehon vastustusharjoituksista, voit myös
ota yhteyttä lääkäriin SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
MAF-harjoittelu vähentää ihmisen väsymystä harjoittelussa, ja hänen mukaansa MAF-harjoittelu on systemaattista lähestymistapaa terveyden ja kunnon rakentamiseen sekä yleisen suorituskyvyn parantamiseen. Tämä menetelmä ehkäisee myös urheiluvammoja ja muita sairauksia samanaikaisesti. Maffetone-menetelmää käytetään yleisesti juoksukilpailuissa aerobisen vaiheen ylläpitämiseksi ja kehon hidastamiseksi käyttämästä anaerobista vaihetta. Anaerobinen vaihe tarkoittaa, että keho toimii ilman happea. Tämä vaihe tapahtuu, kun energian tarve äkillisesti kasvaa. Se voi ylläpitää intensiteettiä lyhyessä ajassa. Joku, joka pystyy ylläpitämään aerobista järjestelmää harjoituksen aikana, pystyy palautumaan nopeammin. Näin hän pystyy harjoittelemaan korkean intensiteetin harjoittelua pitkään. Tästä syystä on tärkeää ylläpitää aerobista järjestelmää Maffetone-menetelmällä tai MAF-harjoittelulla. Maffetone-menetelmää käyttävät yleisesti urheilijat, erityisesti juoksijat ja maratonjuoksijat suorituskyvyn parantamiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Sinun on laskettava sykealueet saadaksesi selville maksimisykkeen MAF-harjoittelu tapahtuu rajoittamalla harjoituksen intensiteettiä niin, ettei se ylitä maksimiaerobista lukua tai maksimi aerobinen syke (MAHR) . Tämä tehdään käyttämällä erityistä kaavaa, joka perustuu ikään ja terveydentilaan tai tunnetaan nimellä MAF 180 kaava . Aluksi sinun on laskettava MAHR MAF 180 -kaavalla. Tee seuraavaksi mitä tahansa liikettä tai harjoitusta, kunhan se ei ylitä maksimisykettä. Kaava sykkeen laskentaan MAF tai MAHR = 180 - ikä. Jos olet esimerkiksi 50-vuotias ja terve, MAHR-arvosi on 130 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa, että voit ylläpitää harjoitusta, joka ei ylitä maksimisykettä. Voit myös käyttää apua sykemittari (HMR) muistutuksena, kun tekemäsi harjoitus on ylittänyt MAHR-rajan. Lopuksi voit tehdä MAF-testin nähdäksesi koulutuksesi edistymisen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
