Väsyneen päivän jälkeen tarvitset varmasti aikaa levätä. Valitettavasti, kun suljet silmäsi, mieleesi voi tulla erilaisia asioita, jotka vaikeuttavat nukahtamistasi. Rentoutumismusiikin kuuntelemisen uskotaan kuitenkin olevan tehokas tapa rauhoittaa mieltä ja nopeuttaa unta. Millaista rentoutusmusiikkia sitten kannattaa kuunnella?
Valitse rentouttava musiikki
Rentoutumismusiikki on yleensä hidastempoista musiikkia ja melodisia soittimia, kuten pianoa. On kuitenkin myös muita musiikkityyppejä, joita käytetään rentoutumiseen. Tässä on rentoutusmusiikkia, josta voit valita:
1. Nykyaikainen klassinen musiikki
Nykyklassisen musiikin tempo on hidas, virtaava. Merkittäviä ylä- ja alamäkiä ei ole. Jopa musiikin soitto jatkuu, kunnes se voi tehdä sinusta rennomman.
2. Rentouttavaa musiikkia
Rentouttava musiikkityyli, aivan kuten
blues ,
jazz , tai
kansan voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi. Varmista kuitenkin, että valitset oikean musiikin, jotta se saa sinut hitaasti nukkumaan sikeämmin.
3. Akustinen musiikki
Akustinen musiikki ilman laulua on yksi niistä musiikista, joka voi antaa rauhoittavan vaikutuksen. Akustinen kitara on hyvä valinta nukahtamaan.
4. Meditaatiomusiikkia ja luonnonääniä
Meditaatiomusiikki ja luonnonäänet, kuten tuuli, juokseva vesi, lehdet tai linnunlaulu, voivat rentoutua nopeasti. Kun mieli rauhoittuu, voit nukahtaa helposti. Vältä musiikkia, joka saa sinut tuntemaan voimakkaita tunteita, olipa se sitten surua tai iloa, koska se voi itse asiassa saada mielesi aktivoitumaan. Jos olet löytänyt sopivan rentoutumismusiikkia, voit tehdä sen
soittolistoja musiikki. Tämä tehdään musiikin virittämisen helpottamiseksi ja äkillisen satunnaisen musiikin toiston estämiseksi, joka voi pilata tunnelman. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Rentouttavan musiikin edut
Musiikilla on erilaisia vaikutuksia kehoon ja mieleen, kuten vaikuttaa hengitykseen ja sykeen, laukaisee hormonien vapautumista, stimuloi immuunijärjestelmää sekä lisää aivojen kognitiivisia ja tunnekeskuksia. Rentouttavan musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saattamaan kehosi "lepotilaan" sekä fyysisesti että henkisesti. Unen parantamisen välineenä rentoutusmusiikki voi rentouttaa kehoa:
- Hidasta hengitystä
- Sykettä alentava
- Verenpaineen alentaminen
- Rauhoittaa hermostoa
- Lievittää lihasjännitystä
- Aktivoi unihormonien, mukaan lukien serotoniinin ja oksitosiinin, vapautumisen
- Vähentää unta estäviä hormoneja, kuten kortisolia
Itse asiassa, tutkimusten mukaan, rentouttavan klassisen musiikin kuuntelu on tehokas keino vähentää unihäiriöitä. Musiikilla on voima hidastaa sykettäsi, parantaa hengitystäsi, alentaa verenpainetta ja jopa saada lihakset rentoutumaan. Valitun musiikkityypin lisäksi asiantuntija havaitsi myös, että soittolista tai
soittolistojatehty voi myös vaikuttaa unesi laatuun, jolloin se on levollisempaa. Nämä soittolistat sisältävät yleensä kappaleita, joilla on suhteellisen alhainen tempo (60–80 lyöntiä minuutissa), pieni amplitudi, suhteellisen vähän tai hitaita muutoksia ja jotka ovat hienovaraisia. Lisäksi rentouttava musiikki voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta. Älä kuitenkaan käytä
kuulokkeet kun kuuntelet musiikkia nukkumaan mennessä, koska se voi olla epämiellyttävää ja vahingoittaa korvakäytävääsi, jos kaadut ympäri.
Tekemistä ennen rentoutumismusiikin kuuntelemista
Ennen kuin kuuntelet rentouttavaa musiikkia, voit rauhoittaa mielesi ja rentouttaa kehoasi lämpimässä kylvyssä. Sammuta seuraavaksi televisio, kannettava tietokone tai mikä tahansa muu, mikä vaikeuttaa mielesi rauhoitumista. Lisäksi sinun on myös luotava mukava nukkumisilmapiiri. Varmista, että sänky on puhdas ja siisti, ja käytä yölamppua himmeällä valolla piristääksesi sinua nukkumaan. Makaamalla yritä hengittää syvään 4 sekunnin ajan ja toista, kunnes tunnet sykkeesi hidastuvan ja ajatuksesi laantuu. Päästä irti kaikista tuntemistasi huolista ja taakoista. Älä anna mielessäsi olevan kaaoksen vaikuttaa unesi laatuun ja määrään. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, väsyä helposti päivän aikana ja sinulla on vaikeuksia keskittyä, saatat kärsiä unettomuudesta. Jos olet rentoutunut, mutta silti koet näitä oireita, mene välittömästi lääkäriin
