Onko sinulla koskaan ollut kipeä tai kipeä vatsa? Kuinka usein tunnet sen? Jos sitä tapahtuu usein, se tarkoittaa, että sinun on aika lopettaa sen huomiotta jättäminen. Vaikka joskus kipu ei ole liian kiusallista, joillekin ihmisille se voi olla erittäin tuskallista. Tämä tila johtuu yleensä mahahaavasta, jota kutsutaan peptiseksi haavaksi. Syynä ovat bakteerit
Helicobacter pylori (
H. pylori) kehossamme. Mahahaava voi pahentaa mahahaavan oireita. Lisäksi muita vatsakipujen syitä ovat:
Gastroesofageaalinen refluksitauti(GERD), joka on mahahapon refluksoinnin aiheuttama mahalaukun sairaus. Mahalaukun ruokavalio voi auttaa lievittämään mahahaavoja ja GERD:tä, koska tietyt tämän ruokavalion ruoat voivat auttaa vähentämään näiden sairauksien aiheuttamaa kipua ja ärsytystä. Lisäksi maharuokavalion tarkoituksena on yleensä kuluttaa riittävästi ruokaa ja nesteitä, jotta se voi estää ja neutraloida liiallisen mahahapon muodostumista.
Ruoka vatsan ruokavalioon
Tässä on erilaisia ruokia, joita voidaan käyttää vatsan ruokavalioon.
1. Probiootteja sisältävät ruoat
Vatsaruokavalioon suositellaan hyviä bakteereja tai probiootteja sisältäviä ruokia, kuten jogurttia, misoa, kimchiä, kombuchaa ja tempehiä. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa torjumaan ärsyttävää bakteeri-infektiota ja auttavat lääkkeitä toimimaan paremmin.
2. Kuitupitoisia ruokia
Seuraava mahalaukun ruokavalioruoka on runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten omenat, päärynät, kaurapuuro ja vastaavat. Kuitu voi vähentää mahahapon määrää mahassasi sekä lievittää turvotusta ja kipua. Tutkimukset osoittavat myös, että kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa estämään mahahaavoja ja tulehdusta.
3. Mukuloiden syöminen
Mukulat, kuten bataatit, porkkanat, perunat, maniokki ja sipulit, mukaan lukien ruuat, joita voit syödä mahan ruokavaliossa. Nämä ruoat sisältävät runsaasti A-vitamiinia, jonka on osoitettu auttavan ehkäisemään ja lievittämään peptisiä haavaumia. Siksi lisää nämä ruoat päivittäiseen saantiin.
4. Hedelmät
Hedelmiä, joita suositellaan mahasairautta sairastaville, ovat banaanit ja papaijat. Banaani on helposti sulava hedelmä. Tämä hedelmä sisältää kaliumia ja muita tärkeitä kivennäisaineita, joiden uskotaan vähentävän oksenteluoireita. Lisäksi papaija-hedelmät sisältävät papaiinia, joka on eräänlainen entsyymi, joka hajottaa ruoassa olevan proteiinin niin, että se sulautuu ja imeytyy elimistöön helposti. Lisäentsyymien, kuten papaiinin, ottaminen voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriön oireita.
5. Ruoat, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, voivat auttaa vähentämään mahalaukun limakalvon tulehdusta ja ehkäisemään bakteerien aiheuttamaa gastriittia
H. pylori. Omega-3-rasvahappoja löytyy lohesta, sardiineista, saksanpähkinöistä ja chia-siemenistä. Lisäksi voit löytää muita terveellisten rasvojen lähteitä avokadoista, oliiviöljystä sekä erilaisista pähkinöistä ja siemenistä.
6. Vähärasvaisen proteiinin lähde
Proteiini auttaa korjaamaan mahalaukun limakalvon haavaumien aiheuttamia kudosvaurioita. Kaikki proteiinit eivät kuitenkaan sovellu kulutukseen mahalaukun ruokavaliossa. Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet, koska eläinperäisten tuotteiden rasvat omega-3-rasvahappoja lukuun ottamatta voivat vain pahentaa vatsaasi. Hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat kananrinta, kalkkuna, munanvalkuainen, tonnikala ja pavut. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä ovat erilaisia ruokia, jotka sopivat sisällytettäväksi mahan ruokavalioon. Aloita pehmeiden ruokien ja pienten annoksien syöminen, mutta tee se useammin joka päivä. Yllä olevien ruokien syömisen lisäksi sinun on myös vältettävä ruokia, jotka ovat happamia, mausteisia, kaasumaisia tai runsaasti rasvaisia. Muista, että kaikki ruoat eivät vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Sinun on opittava, mitkä ruoat ovat hyviä ja huonoja sinulle, jotta tiedät, mitä ruokia sinun on rajoitettava.
