C-vitamiini on välttämätön vitamiini, jota elimistö ei voi tuottaa itse. Tätä vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, mansikoista, paprikoista, parsakaalista ja pinaatista. C-vitamiinilisän suositeltu päivittäinen tarve on naisille 75 mg ja miehille 90 mg. Jos ruoka ei riitä kattamaan päivittäistä C-vitamiinin tarvetta tai haluat saada lisää tätä vitamiinia, C-vitamiinin ottaminen on ratkaisu. Jotkut ihmiset kuluttavat usein näitä lisäravinteita, koska niillä katsotaan olevan monia terveyshyötyjä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
C-vitamiinilisän edut
Apteekeista löytyy monia C-vitamiinilisätuotteita, joten sinun ei tarvitse vaivautua niitä etsimään. C-vitamiinilisän hyödyt terveydelle mm.
1. Vahvista vastustuskykyä
Ei ole mikään salaisuus, että C-vitamiinin uskotaan auttavan vahvistamaan vastustuskykyä. Tämä ei ole turhaa, sillä C-vitamiini voi auttaa edistämään valkosolujen tuotantoa, jotka voivat suojata kehoa infektioilta. Paitsi että C-vitamiini auttaa myös valkosoluja toimimaan tehokkaammin ja suojaa niitä vapaiden radikaalien vaurioilta. Tutkimukset osoittavat myös, että C-vitamiinin käyttö voi lyhentää haavan paranemisaikaa.
2. Vähennä kroonisten sairauksien riskiä
C-vitamiinin antioksidanttipitoisuus voi vahvistaa kehon luonnollista puolustuskykyä erilaisten sairauksien ehkäisemiseksi. Antioksidantit pystyvät myös suojaamaan kehon soluja haitallisilta molekyyleiltä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Kun vapaita radikaaleja kertyy, syntyy oksidatiivista stressiä, joka voi aiheuttaa erilaisia kroonisia sairauksia, kuten aivohalvauksen, syövän ja sydänsairauksia. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin lisääminen voi lisätä veren antioksidanttipitoisuutta jopa 30 %, mikä voi auttaa sinua välttämään näitä riskejä.
3. Hallitse verenpainetta
Korkea verenpaine lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että C-vitamiini voi auttaa alentamaan verenpainetta, vaikka sinulla ei olisi korkea verenpaine. 29 ihmisellä tehdyn tutkimuksen analyysissä havaittiin, että C-vitamiinia sisältävien lisäravinteiden käyttö auttoi alentamaan systolista verenpainetta 3,8 mmHg ja diastolista verenpainetta 1,5 mmHg terveillä aikuisilla. Samaan aikaan aikuisilla, joilla on korkea verenpaine, C-vitamiinilisät voivat alentaa systolista verenpainetta 4,9 mg ja diastolista verenpainetta 1,7 mmHg. Valitettavasti ei tiedetä varmasti, kestääkö tämä vaikutus pitkällä aikavälillä vai ei.
4. Ehkäisee raudanpuutetta
Raudalla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa, erityisesti punasolujen tuottamisessa ja hapen kuljettamisessa. C-vitamiinilisien uskotaan myös lisäävän raudan imeytymistä, mikä estää sinua saamasta tämän ravintoaineen puutetta. Itse asiassa 100 mg:n C-vitamiinin ottaminen voi lisätä raudan imeytymistä noin 67%. Se voi myös auttaa vähentämään anemian riskiä ihmisillä, jotka ovat alttiita raudan puutteelle.
5. Alentaa kolesterolia
13 tutkimuksen analyysissä havaittiin, että C-vitamiinin käyttö vähensi merkittävästi huonoa LDL-kolesterolia 7,9 mg/dl ja veren triglyseridejä 20,1 mg/dl. Tämä vähentää sydänsairauksien riskiä, koska ihmisillä, joilla on korkea LDL-kolesteroli- ja triglyseriditaso, on suurempi riski sairastua tautiin. Itse asiassa yhdeksän tutkimuksen analyysin mukaan ihmisillä, jotka söivät vähintään 700 mg C-vitamiinilisää päivittäin, oli 25 % pienempi sydänsairauksien riski kuin ihmisillä, jotka eivät syöneet.
6. Suojaa muistia ja ajattelukykyä
Alhainen C-vitamiinipitoisuus on yhdistetty ajattelun ja muistin heikkenemiseen. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että dementiasta kärsivillä ihmisillä on alhaisempi veren C-vitamiinipitoisuus. Samaan aikaan runsaalla C-vitamiinin saannilla on osoitettu suojaava vaikutus muistiin ja ajattelukykyihin ihmisten ikääntyessä.
7. Estä kihti (virtsahappo)
Jotkut tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini voi auttaa vähentämään virtsahappopitoisuutta veressä ja näin suojaamaan sinua kihtikohtauksilta. Kihdistä kärsivät ihmiset kokevat niveltulehdusta, joka aiheuttaa turvotusta ja voimakasta kipua. Tutkimuksessa, johon osallistui noin 40 000 tervettä yli 20-vuotiasta miestä, havaittiin, että C-vitamiinia käyttävillä oli 44 % pienempi riski saada kihti kuin niillä, jotka eivät saaneet C-vitamiinia. Lisäksi 13 tutkimuksen analyysi osoitti myös, että C-vitamiinin ottaminen 30 päivän ajan voi vähentää merkittävästi veren virtsahappopitoisuutta kuin lumelääke.
Lue myös: 8 luonnollista C-vitamiinijuomaa, jotka korvaavat lisäravinteetKuinka monta annosta C-vitamiinilisää kulutetaan?
Tutkimukset suosittelevat 500 mg C-vitamiinilisän ottamista päivässä terveyshyötyjen saamiseksi. 500 mg C-vitamiinia otettaessa ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia, mutta jotkin tyypit voivat ärsyttää ruoansulatusta. Siksi on suositeltavaa ottaa vitamiinilisiä, jotka eivät sisällä happoa. C-vitamiinin ottamista ei suositella seuraavissa olosuhteissa:
- Sirppisoluanemia
- Raudan aineenvaihdunnan häiriöt
- Allergia askorbiinihapolle
Turvallinen raja C-vitamiinilisän saamiselle on 2 000 mg päivässä, joten älä ota tätä annosta enempää. Suuret annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten närästystä, pahoinvointia, päänsärkyä, kouristuksia, vatsaa, ripulia ja jopa munuaiskiviä. C-vitamiinin annostus aikuisille ja lapsille on seuraava:
- 1-3 vuotta: 400 mg/vrk
- 4-8 vuotta: 650 mg/vrk
- 9-13 vuotta: 1200 mg/vrk
- 14-18 vuotta: 1800 mg/vrk
- 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 2000 mg/vrk
Vaikka raskaana oleville naisille on turvallista ottaa vitamiinilisiä raskauden aikana, liiallinen käyttö voi vahingoittaa sikiötä. Suositeltu annos raskaana oleville naisille on myös pienempi, noin 85-120 mg päivässä. Ennen kuin otat C-vitamiinia, varmista, että tilasi on turvallinen ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Lue myös: Ravintolisien käyttö, mihin kiinnittää huomiota?Säännöt C-vitamiinilisän ottamisesta
Päivittäisen C-vitamiinin ottamista koskevat säännöt kulutetaan 1-2 kertaa päivässä. Voit ottaa C-vitamiinia ennen ateriaa tai sen jälkeen. C-vitamiinilisien sivuvaikutusten välttämiseksi älä ota suositeltua annosta enempää. C-vitamiinin antaminen useille ihmisille sovitetaan potilaan iän, kunnon ja vasteen mukaan lääkkeeseen. Jotkut sairaudet, jotka saavat kehon tarvitsemaan lisäravinteita, ovat ihmiset, jotka ovat alttiina sairauksille, kuten flunssalle, ovat raskaana tai käyttävät lääkkeitä, jotka voivat häiritä vitamiinien ja kivennäisaineiden aineenvaihduntaa. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen saadaksesi hyvän valikoiman lisäravinteita terveydelle, voit tehdä sen
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
