Synnytyspallo: edut ja sen käyttö sujuvaan toimitukseen

Vauvan syntymän toivottaessa on tehtävä useita valmisteluja. Ei vain vauvan tarpeisiin valmistautuminen, vaan myös fyysinen valmistautuminen, jotta synnytysprosessi sujuu sujuvasti. Jotkut lääkärit yleensä suosittelevat, että seuraat raskausharjoituksia hengityksen harjoittamiseksi synnytyksen aikana myöhemmin. Lisäksi voit myös hyödyntää syntymäpallo toimitusprosessin helpottamiseksi. Syntymäpallo on suuri pallo, jota löytyy usein kuntokeskuksista tai joka tunnetaan paremmin kuntosalipallona. Tällä pallolla on hyötyä kivun lievittämisessä useissa kehon osissa raskauden aikana.

Tietää syntymäpallo

Asia nimeltä syntymästä pallo itse asiassa samanlainen kuntosalipallo tai harjoituspallo . Erona on koko syntymäpallo ne ovat yleensä suurempia ja niissä on liukumaton pinnoite, joten et luista niiden päällä istuessasi. Tätä isoa palloa voi käyttää raskauden, synnytyksen aikana ja jopa synnytyksen jälkeen. Tämän pallon tehtävänä on itse asiassa tarjota kehollesi mukavuutta raskauden ja synnytyksen aikana. Toisin sanoen voit käyttää sitä kauan ennen toimitusajankohtaa. Käyttää syntymäpallo sisältää myös harjoittelua, joka helpottaa synnytystä luonnollisella tavalla. Voit käyttää tätä työkalua rentoutuessasi kotona vaikka katsoessasi televisiota.

Hyöty syntymäpallo

Harjoituksen tekeminen synnytyspallolla auttaa vahvistamaan lihaksia Tutkimuksen mukaan käyttämällä syntymäpallo voi tarjota monia etuja. Tässä ovat edut, joita voit saada:

• Tee ryhtisi paremmaksi
• Auttaa vahvistamaan vatsan ja selän lihaksia raskauden aikana
• Lievittää kipua selässä ja lantiossa vähentämällä painetta näillä alueilla
• Kannustaa lantion lihaksien avautumista, jotta vauva voi laskeutua synnytyskanavaan
• Vähennä stressiä ja tarjoa mukavuutta työprosessin aikana
• Lievittää kipua ennen synnytystä
• Auttaa tarjoamaan mukavuutta istuessa synnytyksen jälkeen

Tuoda syntymäpallo Ehkä voit mennä sairaalaan, mutta kaikki palaa takaisin. Niin kauan kuin sinulla on kaikki äitiystarvikkeet valmiina, voit ajatella muita lisätarvikkeita.

Kuinka valita syntymäpallo

Sama urheilupallon kanssa, syntymäpallo löytyy myös useita kokoja. Oikean koon valitseminen tekee siitä mukavan käyttää. Sinun tarvitsee vain säätää se korkeuteen. Mittaaksesi sen, voit yrittää istua päällä syntymäpallo . Jos jalkasi eivät kosketa lattiaa, pallo on liian iso sinulle. Toisaalta liian koukussa oleva polvi tarkoittaa, että pallo on liian pieni sinulle. Yleensä pakkauksessa on opas oikean pallon valitsemiseen. Voit myös käyttää alla olevaa ohjetta oikean koon valitsemiseen:

• Alle 163 cm korkeudelle suositellaan 55 cm:n pallon käyttöä
• Korkeus 163-172 cm on suositeltavaa käyttää palloa, jonka pallon koko on 65 cm
• Yli 172 cm:n korkeudelle suositellaan käytettäväksi palloa, jonka koko on 75 cm

Näitä ohjeita ei aina tarvitse noudattaa valinnassa syntymäpallo . Joillakin tuotteilla on joskus oma opas käyttäjilleen.

Kuinka käyttää syntymäpallo

Raskausharjoituksia tällä työkalulla on harjoitettu laajalti. Jos käytät tätä tuotetta ensimmäistä kertaa, pyydä miehesi tai muu perheenjäsenesi mukaan. Ennen kuin käytät palloa, käytä mattoa sen liukumisen estämiseksi. Tasapainon saavuttamiseksi pallon sisällä voit myös lisätä siihen hiekkaa ennen pumppaamista. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pallo ei kestä kehon painoasi. Koska, syntymäpallo suunniteltu kestämään yli 140 kg:n painoja rikkoutumisesta. Sen jälkeen voit käyttää tätä palloa useissa harjoitusasennoissa:

1. Kyykky päällä syntymäpallo

Aseta pallo seinää vasten. Seiso sitten jalat erillään pallon edessä. Laske vartaloasi, kunnes pakarat koskettavat palloa ja varmista, että myös selkäsi koskettaa seinää. Tee tämä liike hitaasti.

2. Pomppiminen pallon päällä

Istu pallon päällä ja pompoa kevyesti liikuttamalla vartaloasi ylös ja alas. Tämä harjoitus voi parantaa tasapainoa ja vahvistaa jalkojasi raskauden aikana, jotta et väsy kävellessäsi.

3. Lonkkakierre pallossa

Tämä harjoitus voi kiristää vatsaa ja lantiota. Istut vain pallon päällä ja teet lempeitä ympyräliikkeitä käyttämällä pallon liikettä. Säilytä tasapaino jaloilla.

4. V-Sit

Valmistele matto tai joogamatto ja makaa sen päälle. Aseta nilkka päälle syntymäpallo . Nosta sitten vartaloasi hitaasti V-muotoon. Pidä lantio kosketuksissa mattoon laskeessasi viiteen. Toista liike kiristääksesi jalkoja ja vatsaa.

5. Yleiskustannukset kyykky

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Pidä palloa vartalon edessä. Taivuta polviasi, kunnes sinusta tuntuu, että haluat istua alas. Kun lasket vartaloasi, nosta pallo pään yli ja pidä sitä laskemalla viisi. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Käyttää syntymäpallo voi auttaa lievittämään oireita raskauden aikana ja helpottamaan synnytystä myöhemmin. Sinun tarvitsee vain valita oikea pallokoko käytettäväksi. Jos käytät sitä ensimmäistä kertaa, varmista, että saat mukanasi kouluttaja kun suoritat liikkeitä työkalulla. Jatkokeskusteluun syntymäpallo ja sen oikeat vaiheet, kysy suoraan lääkäriltä osoitteessa HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .