Oletko väsynyt töistä? Työväsymys tai
loppuun palaminen on termi, jota käytetään kuvaamaan työstä johtuvaa kroonista stressiä kokevan henkilön psyykkistä tilaa. Tämä tila ilmenee, kun tunnet olosi väsyneeksi, alat vihata työtä ja tunnet olosi heikommaksi suorittamaan työtä. Työväsymykseen voi liittyä myös erilaisia mielenterveyden ja fyysisiä oireita.
Työväsymyksen syyt
Paljon työtä, esimiesten voimakas paine, perfektionistinen tai pessimistinen luonne, jotka voivat laukaista tämän tilan. Lisäksi on olemassa useita syitä työuupumukseen, joita voi esiintyä, mukaan lukien:
1. Aikapaine
Henkilöllä, jolla on korkea aikapaine, on taipumus kokea työuupumusta. Samaan aikaan ihmisillä, joilla on tarpeeksi aikaa tehdä työnsä, on 70 % pienempi riski saada sairaus.
2. Esimiesten kommunikoinnin ja tuen puute
Työntekijöillä, jotka tuntevat olevansa esimiehensä tukena, on 70 % pienempi riski kokea työuupumusta. Koska hyvä viestintä ja esimiesten tuki voivat saada työntekijät välttämään stressiä.
3. Työtehtävien epäselvyys
Kun annetut työtehtävät muuttuvat jatkuvasti, työntekijät voivat uupua, koska he miettivät jatkuvasti mitä tehdä. Työtehtävien epäselvyys voi varmasti tehdä työntekijät hämmentyneeksi ja stressaantuneeksi.
4. Hallitsematon työmäärä
Kun työtaakka tuntuu hallitsemattomalta, työntekijät voivat tietysti tuntea olonsa toivottomaksi. Tunnet olosi niin väsyneeksi ja vaikeaksi viimeistellä, että tunnet olosi uupuneeksi työstä.
5. Ei kohdella oikeudenmukaisesti
Jos sinusta tuntuu, että sinua ei kohdella oikeudenmukaisesti työssä, sinulla on todennäköisemmin korkea työuupumus. Tällainen epäoikeudenmukainen kohtelu voi sisältää asioita, kuten työntekijöiden "suosikkien saaminen", epäoikeudenmukainen korvaus ja työtovereiden huono kohtelu.
6. Työ- ja perhe-elämän epätasapaino
Jos työsi on niin aikaa vievää, että sinulla ei ole energiaa viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, se voi polttaa sinut nopeasti.
Merkkejä työuupumuksesta
Kun koet työuupumusta, näytät erilaisia merkkejä sekä henkisesti että fyysisesti. Työväsymyksen merkit, joita voi esiintyä, nimittäin:
- On vaikea mennä töihin. Olet laiska herätä, käydä suihkussa, pukeutua ja mennä töihin.
- Työaika oli erittäin pitkä. Vaikka työskentelet vain 8 tuntia, sinusta tuntuu, että olet käyttänyt 80 tuntia.
- Ei ole enää kiinnostunut työstä. Tunnet olosi erittäin tylsäksi ja menetät kiinnostuksesi työhön ja jopa vihaat sitä.
- Vähentynyt tuottavuus. Jos aiemmin olet aina onnistunut saamaan työn loppuun, niin työväsymyksen jälkeen tuottavuus laskee.
- Enemmän vihainen. Ymmärrätpä sen tai et, sinusta tulee tunteellisempi sekä suurissa että pienissä asioissa.
- Motivaatio ja keskittymiskyvyn menetys. Kun työskentelet, menetät motivaatiosi ja keskittymiskykysi, mikä tekee työstä joskus laiminlyönnin.
- Nukkumisvaikeuksia. Työväsymys voi estää sinua saamasta tarpeeksi unta tai jopa enemmän unta.
- Kärsi päänsärystä tai ruoansulatusongelmista. Saatat saada päänsärkyä tai ruoansulatusongelmia useammin stressin vuoksi.
- Ruoan, alkoholin tai huumeiden käyttäminen tunteen parantamiseksi. Tämä voi tehdä sinusta lihavia tai riippuvaisia, mikä on haitallista terveydelle.
- Verenpaine nousee. Työväsymys voi nostaa verenpainetta. Sen lisäksi, että sykkeesi voi myös lyödä nopeammin, joten se tuntuu epämukavalta.
Jos tunnet nämä merkit, sinun tulee välittömästi kiinnittää enemmän huomiota itseesi. Älä anna tämän tilanteen jatkua ja tehdä elämästäsi kaaosta.
Tehdä töitä kotoa voi myös aiheuttaa työuupumusta
Kotona tekeminen ei ole aina hauskaa, varsinkaan koronaviruspandemian aikana. Toimistotehtävien tekeminen kotona tai
tehdä töitä kotoase voi laukaista
loppuun palamineneli työväsymys. Tämän aiheuttaa:
- Vaikea hallita aikaa
- Kotona paljon häiriötekijöitä
- Sekoitus kotitehtäviä ja toimistoa
- Toimistotyötä myöhään iltaan asti
- Ei aikaaoma aika
Kuinka käsitellä työväsymystä
Jos työuupumus on väliaikaista, saatat joutua pitämään tauon. Mutta jos se kestää pitkään, sinun on tehtävä työväsymyksen voittamiseksi seuraavasti:
Keskustele esimiesten kanssa
Yritä keskustella pomosi kanssa. Saatat pystyä tekemään kompromisseja yhdessä ja löytämään parhaan ratkaisun työtehtävien, työosien, työaikojen, esimiesten asenteiden ja muiden suhteen. Voit myös kertoa tavoitteet, jotka haluat saavuttaa ja mitä et voi tehdä.
Tällaisissa olosuhteissa tarvitset tietysti tukea. Pyydä tukea työkavereilta, perheeltä, ystäviltä ja muilta lähimmiltäsi ihmisiltä. Vilpitön tuki voi auttaa sinua näinä vaikeina aikoina.
Harrasta rentoutumista, kuten joogaa, meditaatiota tai taijia, jotka voivat tehdä sinusta rauhallisemman ja käsitellä stressiä. Tunnettu taakka katoaa.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen harjoittelu voi viedä mielesi pois työstä. Se voi myös auttaa sinua käsittelemään stressiä paremmin.
Riittävä uni voi parantaa oloasi. Nuku siis tarpeeksi, jotta fyysinen ja henkinen kuntosi voi palautua. Voit myös nukkua samalla kun kuuntelet rentouttavaa musiikkia. Ehkä työväsymyksen voittaminen ei ole helppoa, mutta yrittäminen ei koskaan tee kipeää. Jos selviät siitä, sinusta tulee vahvempi ihminen.
