Kyyhkynen jooga-ase, joka tunnetaan myös nimellä Kapotasana, on yksi joogaliikkeistä, jotka voivat auttaa lisäämään joustavuutta erityisesti vyötärön alueella ja lievittämään selkäkipuja. Tätä varten sinun on tiedettävä oikea tekniikka. Koska vaikka olet joustava, väärä tekniikka on silti vaarassa laukaista loukkaantumisen. Tässä on joitain asioita, jotka sinun tulee tietää kyyhkysjooga-asennoista.
Kyyhkynen jooga -asennon edut
Kyyhkysen asennossa on monia etuja keholle, nimittäin:
- Avaa lonkkanivelen, jotta vartalosta tulee joustavampi ja helpompi liikkua
- Venyttää vyötärön ja alaselän lihaksia, jotka ovat usein jännittyneitä käytettäessä pitkiä istuntoja
- Auttaa lievittämään alaselän ja vyötärön kipua
- Terve ruoansulatus
- Perinteisesti katsotaan, että se voi lievittää stressiä, surua ja pelkoa. Tieteellistä tutkimusta tästä aiheesta ei kuitenkaan ole tehty paljon.
Kuinka tehdä kyyhkynen jooga-ase
Kyyhkynen jooga-asennon, kun olet taitanut vartalosi eteenpäin Kyyhkynen jooga-asennon voi tehdä useilla muunnelmilla. Mutta ennen sitä sinun on ensin hallittava perusasennot. Tässä ovat vaiheet.
- Tee joogamatolla asento ikään kuin aiot ryömiä. Sen jälkeen suorista jalat taaksepäin. Jos olet, nosta lantiosi hitaasti ylös niin, että vartalosi ja jalat muodostavat kolmion kulman tai näyttävät käänteiseltä V-asennosta.
- Taivuta oikeaa jalkaa eteenpäin niin, että polvi on lähellä rannettasi.
- Taita oikea jalka vasenta kohti ja varmista, että oikean reiden asento ei kosketa mattoa.
- Pidä vasen jalkasi suorana taaksepäin ja vyötärö suorana eteenpäin.
- Kun kehon asento tuntuu vakaalta, taivuta vartaloa eteenpäin, kunnes otsa on lähellä mattoa.
- Voit tukea otsaasi molemmilla käsivarsilla tai käyttää lohkoa.
- Tässä asennossa hengitä muutaman kerran syvään.
- Palauta vartalo alkuperäiseen asentoonsa käyttämällä käsiä tukena.
- Palauta jalat lähtöasentoon ja nosta vartalo nelijalkaille.
- Toista samat vaiheet, mutta tällä kertaa vasen jalka on taitettu.
Vältettävät virheet kyyhkynen joogaasennoissa
Tässä asennossa tapahtuu useimmiten kaksi virhettä, nimittäin:
• Taitettujen jalkojen asento ei ole neutraali
Taivutettujen jalkojen tulee olla neutraalissa asennossa, mutta monet ihmiset asettavat ne eteenpäin. Korjaa tämä asento taivuttamalla varpaita sisäänpäin ja nostamalla reidet samalla kun säädät vyötäröäsi, jotta se pysyy suorana eteenpäin. Jos jalkojen asento on väärä, yleensä myös reisien ja lantion asento on väärä.
• Väärä lantion asento
Kun teet kyyhkysjooga-asennon, lantion asennon tulee olla eteenpäin, ei alaspäin tai kallistettuna. Useimmat aloittelijat tekevät silti virheen laskeessaan lantionsa matolle. Tämän ennakoimiseksi voit käyttää tyynyn tai taitetun peiton muodossa olevaa tukea, jotta lantiosi eivät liiku tai putoa kohti mattoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kenelle ei suositella kyyhkysenpoosejoogaa?
Niiden teistä, joilla on kroonisia vyötärö-, polvi- ja alaselän sairauksia, kannattaa välttää kyyhkysjooga-asentoja, koska sen pelätään pahentavan vammoja. Tällä liikkeellä joogaa voidaan tehdä kroonisista nivelsairaudista kärsiville, jos lääkäri niin suosittelee. Raskaana olevien ja lieviä vammoja saaneiden tulee myös keskustella lääkärin kanssa ennen tämän liikkeen tekemistä. Kyyhkynen jooga-asento vaatii joustavuutta. Joten niille teistä, jotka eivät ole tottuneet siihen, ei ole koskaan haittaa käyttää tukea, jotta kehon asento on täydellinen ja loukkaantumisriski pienenee. Vieläkin parempi on harjoitella kokeneen joogaohjaajan kanssa, jotta väärässä asennossa se saadaan korjattua nopeammin ja loukkaantumisriski pienenee. Jos sinulla on vielä kysyttävää joogan turvallisista olosuhteista, voit ottaa yhteyttä suoraan lääkäriin SehatQ-sovelluksen Chat Doctor -ominaisuuden kautta. Sen voi ladata ilmaiseksi App Storesta ja Play Storesta.
Kyyhkynen jooga-asennon, kun olet taitanut vartalosi eteenpäin Kyyhkynen jooga-asennon voi tehdä useilla muunnelmilla. Mutta ennen sitä sinun on ensin hallittava perusasennot. Tässä ovat vaiheet. 
