Monet ihmiset kokevat univajetta, johtuupa se sitten tietyistä terveydellisistä syistä, elämäntavoista tai työn vaatimuksista. Jos tämä tapa jatkuu pitkään, voit kokea useita vakavia terveysongelmia. Tämän voittamiseksi saatat tarvita vitamiineja unihäiriöön ja moniin muihin elämäntapamuutoksiin. Joitakin unen puutteesta johtuvia terveysriskejä ovat korkea verenpaine, diabetes, sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus, liikalihavuus, masennus, heikentynyt vastustuskyky, stressi, ennenaikainen ikääntyminen, alhainen sukupuolihalu.
Erilaisia vitamiineja univajeeseen, joita voidaan kuluttaa
Voit tehdä useita asioita saadaksesi tarpeeksi unta. Yksi niistä on vitamiinitarpeiden tyydyttäminen niille, joilla on unihäiriöitä. Tässä on vitamiinityyppejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
1. C-vitamiini
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on alhainen C-vitamiinitaso, heräävät yhtäkkiä unesta epäsäännöllisesti. Siksi univajeeseen lisätyn vitamiinilisän, kuten C-vitamiinin, lisääminen voi auttaa sinua pysymään unessa heräämättä yöllä.
2. D-vitamiini
D-vitamiinin uskotaan myös vaikuttavan unen laatuun. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa sen, että et nuku kunnolla, viivästyttää unen kestoa ja lisää unihäiriöiden riskiä. Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet tietyt unihäiriöt, kuten obstruktiivisen uniapnean ja unettomuuden, alhaisiin D-vitamiinitasoihin. Siksi tämän vitamiinin riittävä saanti univaje voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua ilman äkillisiä heräämisiä aiheuttavia häiriötekijöitä. saapua.
3. B-vitamiinikompleksi
B-vitamiinikompleksia voidaan pitää unen puutteen vitamiinina, koska se parantaa unen laatua. B6-vitamiini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Samaan aikaan alhainen B12-vitamiinitaso liittyy unettomuuteen. Tämän vitamiinin tarpeiden täyttäminen voi auttaa säätelemään uni- ja heräämisjaksoja. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Muita ravintoaineita, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin
Unenpuutevitamiinien lisäksi tarjolla on useita kivennäisaineita, jotka voivat myös auttaa sinua saamaan riittävästi unta ja parantamaan unen laatua.
1. Melatoniini
Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään kehon vuorokausirytmiä. Useat tutkimukset osoittavat, että melatoniinilisän ottamista pidetään tehokkaana auttamaan sinua nukkumaan paremmin.
2. Magnesium
Magnesiumilla on myös tärkeä rooli hyvässä unessa. Tämä mineraali voi auttaa kehoa tuottamaan melatoniinihormonia, jotta voit nukkua säännöllisesti ja sikeämmin.
3. Rauta
Raudanpuute voi saada unesi levottomaksi. Tämä johtuu siitä, että tämän mineraalin puute voi aiheuttaa unihäiriön, jota kutsutaan levottomat jalat -oireyhtymäksi.
levottomat jalat -oireyhtymä). Siksi on erittäin tärkeää täyttää päivittäinen raudan tarve.
4. Kalsium
Tutkimuksessa havaittiin, että kalsiumin puute voi aiheuttaa häiriöitä univaiheessa
nopeat silmien liikkeet (JARRU). Nukkuaksesi hyvin, sinun on käytävä läpi tämä univaihe. Tutkimus selittää lisäksi, että kun kehon kalsiumtasot ovat riittävät, REM-univaihe voi palata normaaliksi.
Toinen tapa käsitellä unihäiriötä
Nukkumaanmeno-rutiinin luominen voi auttaa nukahtamaan sikeästi, ja unihäiriön vitamiinien lisäksi on selvitettävä unihäiriöiden syy. Jos unenpuute johtuu sairaudesta, kuten uniapneasta tai unettomuudesta, tulee hakeutua lääkäriin asianmukaista hoitoa varten. Jotkut ihmiset voivat myös kokea unihäiriötä, koska he ovat pakotettuja, esimerkiksi yövuorotyöntekijöillä. Tämä tila voi aiheuttaa oireyhtymän
vuorotyön unihäiriö (SWSD), joka häiritsee kehosi vuorokausirytmiä. Jos näin on, voit ottaa aiemmin kuvattuja vitamiinilisiä univajeeseen ja tehdä useita elämäntapamuutoksia, kuten:
- Luo nukkumaanmeno-rutiini luomalla suotuisa ilmapiiri, esimerkiksi pitämällä huone pimeänä, mukavana ja hiljaisena.
- Varmista, että nukut aina töiden jälkeen. Pimennä huoneesi ja valmistaudu nukkumaan.
- Vähennä kofeiinin saantia. Rajoita myös kofeiinin käyttöä vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita itsesi asioihin, jotka voivat häiritä unta, kuten varmistamalla, että puhelimesi on äänettömällä.
Lisäksi valitessasi vitamiineja univajeeseen, sinun tulee mukauttaa ne olosuhteisiin, joita koet. Ota vain tarvitsemasi vitamiinit tai ne vitamiinit, joista tunnet puuttuvan. Jos nämä menetelmät eivät auta, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi oikean hoidon saamiseksi. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä tai suositella hoitoa tarpeidesi mukaan. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
Nukkumaanmeno-rutiinin luominen voi auttaa nukahtamaan sikeästi, ja unihäiriön vitamiinien lisäksi on selvitettävä unihäiriöiden syy. Jos unenpuute johtuu sairaudesta, kuten uniapneasta tai unettomuudesta, tulee hakeutua lääkäriin asianmukaista hoitoa varten. Jotkut ihmiset voivat myös kokea unihäiriötä, koska he ovat pakotettuja, esimerkiksi yövuorotyöntekijöillä. Tämä tila voi aiheuttaa oireyhtymän vuorotyön unihäiriö (SWSD), joka häiritsee kehosi vuorokausirytmiä. Jos näin on, voit ottaa aiemmin kuvattuja vitamiinilisiä univajeeseen ja tehdä useita elämäntapamuutoksia, kuten: 
