Harjoitukset, jotka auttavat parantamaan hengitystä, ovat sellaisia, jotka optimoivat keuhkojen kapasiteettia. Tämä kyky yleensä heikkenee iän myötä. Tämän kyvyn huippu-ikä on yleensä silloin, kun ihminen täyttää 20 vuotta. Iän lisäksi tietyt olosuhteet voivat saada ihmisen keuhkojen kapasiteetin alle standardin. Tietyt sairaudet voivat myös heikentää keuhkojen kapasiteettia ja toimintaa merkittävästi. Yksi mahdollisista merkeistä on hengitysvaikeudet ja hengenahdistus. Onneksi on olemassa tapoja pitää keuhkot kunnossa. Harjoittelu on yksi tapa, jota voidaan käyttää tämän tärkeimmän hengityselimen ylläpitämiseen. Fyysinen harjoittelu voi auttaa henkilöä ylläpitämään keuhkojen terveyttä helpommin. Terveet keuhkot voivat saada kehon tarvitsemaa happea kunnolla.
7 harjoitusta, jotka auttavat parantamaan hengitystä
Kävely sisältää hengitystoimintaa parantavaa liikuntaa. Niille, joilla on heikentynyt keuhkojen toiminta tai jotka haluavat pitää tämän elimen optimaalisena, voidaan tehdä seuraavat harjoitukset:
Helpoin vaihtoehto hengitystä parantavalle harjoitukselle on kävely. Kaikki voivat harrastaa tätä urheilua missä tahansa, myös kroonista obstruktiivista keuhkosairautta sairastavat. Kävely on hyvä valinta myös niille, jotka haluavat aloittaa urheilutoiminnan pitkään aikaan tekemättä.
Toinen harjoitusvaihtoehto, joka auttaa parantamaan hengitystä, on paikallaan pyöräily. Mutta varmista, että teet sen kehon kyvyn ja kunnon mukaan. Tarvittaessa ota yhteyttä ammattitaitoiseen ohjaajaan loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet jo taitava, lisää asteittain intensiteettiä ja lopeta harjoitus, jos ilmenee hengenahdistusta.
Myös keuhkoja harjoitteleva harjoitus on uinti. Tämä toiminta opettaa kehon käyttämään happea tehokkaammin. Esimerkiksi tarkastelemalla sykkeen ja hengitystiheyden laskua harjoituksen aikana. Uinti lisää myös lihasvoimaa ja joustavuutta sekä minimoi loukkaantumisriskiä.
Hyppynaruharjoittelun katsotaan myös hyväksi keuhkoille, koska se luokitellaan kardioharjoitteeksi. Jos harjoittelet säännöllisesti, se voi saada keuhkot ja sydämen toimimaan tehokkaammin.
Taichi on myös harjoitus, joka auttaa parantamaan hengitystä
Toinen vaihtoehto, jota voidaan käyttää hengitystä parantavana harjoituksena, on painojen nostaminen. Tämä fyysinen harjoitus on yksi lihasvoimaa harjoittavista toiminnoista, josta on hyötyä myös hengityslihasten vahvistamisessa.
Pilates on hyvä myös hengityslihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus voi myös kehittää ydinvoimaa ja parantaa ryhtiä. Ei ihme, jos teet sen säännöllisesti, se hyödyttää hengityselimiä.
Yksi muinaisista Kiinasta peräisin olevista fyysisistä harjoituksista sisältää hengitystä parantavaa liikuntaa. Taichi tehdään lempein, virtaavin liikkein, joten se ei hätkähdä hengityselimiä. Vaikka taichi-liikkeet sisältävät kevyitä sydämen ja keuhkojen harjoituksia, ne voivat myös kiristää lihaksia. Hämmästyttävää, eikö?
Hengitysharjoitukset keuhkojen ravitsemiseksi
Hyvä hengitystä parantava toiminta kuin harjoitus on hengitysharjoitusten tekeminen. Itse harjoitus voidaan tehdä kahdella tavalla:
Diafragmaattinen hengitys
Toinen diafragmahengityksen nimi on vatsan hengitys. Tämä tekniikka sisältää osan, joka nostaa raskaan hengityksen, eli kalvon. Palleahengitystekniikka tulee tehdä, kun vartalo on rentoutunut. Parhaan tuloksen saamiseksi kysy neuvoa lääkäriltä tai ammattivalmentajalta.
Puristettujen huulten hengitys
Hengitysharjoitukset puristetuilla huulilla hidastavat hengitystäsi. Syynä on se, että hengityselinten suorituskyky heikkenee, kun hengitystiet pidetään auki pidempään. Tämän hengitysharjoituksen tarkoituksena on helpottaa keuhkojen toimintaa ja lisätä hapen ja hiilidioksidin vaihtoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kiinnitä tähän huomiota, kun teet urheilua keuhkojen ravitsemiseksi
Lopeta harjoittelu, jos sinulla on hengenahdistusta ja rintakipua. Hengitystä parantavan harjoituksen tekeminen on hyväksi terveydelle. Mutta tämä käytäntö on tasapainotettava valppauden kanssa. Älä koskaan pakota itseäsi urheillessasi, koska se voi olla kohtalokasta. Tuntekaa aina kehonkieltä, kun harrastatte fyysistä toimintaa. Syynä on, että vain sinä itse ymmärrät parhaiten kehosi tilan. Joten lopeta harjoittelu, jos kehosi kokee jonkin seuraavista tiloista:
- Vaikea hengittää
- Rintakipu tai epämukavuus
- Rintakehä tuntuu painetta, raskautta, puristavaa tai kuumaa kuin polttavaa
- Epätavallinen kipu käsivarsissa, hartioissa, niskassa, leuassa tai selässä
- Epäsäännöllinen syke tai jyskytys
- Väsymys on tavallista voimakkaampaa
- Huimaus, pahoinvointi ja pää tuntuu kelluvan
- Nivelkipu, joka sattuu tavallista enemmän
Säännöllinen liikunta, joka auttaa parantamaan hengitystä, on oikea askel kehon yleisen terveyden ylläpitämisessä. Mutta pelkkä liikunta ei välttämättä riitä. Sinun tulee tasapainottaa tämä fyysinen harjoitus terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen kanssa. Näiden vaiheiden yhdistelmä parantaa epäilemättä kehosi terveyttä entisestään. Jos haluat tietää lisää hengitystä parantavasta harjoituksesta ja muista harjoituksista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Kävely sisältää hengitystoimintaa parantavaa liikuntaa. Niille, joilla on heikentynyt keuhkojen toiminta tai jotka haluavat pitää tämän elimen optimaalisena, voidaan tehdä seuraavat harjoitukset: 
Taichi on myös harjoitus, joka auttaa parantamaan hengitystä 
Lopeta harjoittelu, jos sinulla on hengenahdistusta ja rintakipua. Hengitystä parantavan harjoituksen tekeminen on hyväksi terveydelle. Mutta tämä käytäntö on tasapainotettava valppauden kanssa. Älä koskaan pakota itseäsi urheillessasi, koska se voi olla kohtalokasta. Tuntekaa aina kehonkieltä, kun harrastatte fyysistä toimintaa. Syynä on, että vain sinä itse ymmärrät parhaiten kehosi tilan. Joten lopeta harjoittelu, jos kehosi kokee jonkin seuraavista tiloista: 
