Maidon juominen yhdistetään usein tapana lisätä kehoa. Itse asiassa vartaloa parantavasta maidosta on jo monia mainoksia, joiden väitetään auttavan sinua saavuttamaan ihanteellisen pituutesi. Onko kuitenkin totta, että maidon juominen on tehokas tapa lisätä kehoa? Muista, että suurin pituuteesi vaikuttava tekijä on geenit (60-80 prosenttia). Joten jos vanhempasi ovat pitkiä, sinulla on todennäköisesti sama asento ja päinvastoin. Ravitsemustekijät, kuten kehonrakennusmaidon juominen, voivat myös vaikuttaa ryhtiisi vain 20-40 prosenttia. Mutta maksimoimalla nämä ravitsemukselliset tekijät, pituus voi saavuttaa täyden potentiaalinsa.
Ravintoainepitoisuus kehoa parantavassa maidossa
Markkinoilla kiertävä vartaloa parantava maito on pohjimmiltaan lehmänmaitoa. Tämä maito on todellakin runsaasti ravintoaineita (mukaan lukien vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, terveellisiä rasvoja ja terveydelle hyödyllisiä antioksidantteja. Vartaloa parantavan maidon ominaispitoisuus vaihtelee riippuen muista maitoon lisättävistä koostumuksista ja sen käsittelytavoista. Kuitenkin 1 kuppi lehmänmaitoa (244 grammaa) sisältää yleensä seuraavia:
- 146 kaloria
- 8 grammaa proteiinia
- 8 grammaa rasvaa
- 28 % päivittäinen kalsiumin tarve
- 24 % päivittäinen D-vitamiinin tarve
- 26 % päivittäinen riboflaviinin (B2) tarve
- 18 % päivittäinen B12-vitamiinin tarve
- 10 % päivittäinen kaliumtarve
- 22 % päivittäinen fosforin tarve
- 13 % päivittäinen seleenin tarve
Maidon sisältämät vitamiinit toimivat aineenvaihdunnana, hapen kuljettajana ja antioksidantteina. Samaan aikaan maidossa olevat kivennäisaineet toimivat itse asiassa entsyymitoimintoina, luuston muodostuksena, nestetasapainon ylläpitäjänä ja myös hapen kuljettajana. Kysymys kuuluukin, onko totta, että tämän vartaloa parantavan maidon ravintoaineet kohottavat tehokkaasti kehoa?
Onko totta, että vartaloa parantava maito lisää kehoa tehokkaasti?
Englannin Bristolin yliopiston tutkijaryhmän tekemän tutkimuksen perusteella lehmänmaidon nauttiminen voi todellakin pidentää jalkojen luita. Tämä tosiasia liittyy lehmänmaidon proteiinipitoisuuteen. Lehmänmaito on täydellinen proteiinin lähde, koska se sisältää kaikki (yhdeksän) aminohappoa, joita keho tarvitsee kasvaakseen optimaalisesti. Lehmänmaidossa on yleisimmin kahta tyyppiä proteiinia, nimittäin kaseiini (80 prosenttia) ja heraproteiini (20 prosenttia). Molemmat ovat korkealaatuisia proteiineja, jotka ovat erittäin hyviä koko kehon terveydelle, mukaan lukien luun kasvun optimointi. Lehmänmaidosta valmistettu kehonrakennusmaito ei vain lisää luuston kasvua, vaan myös vahvistaa niitä. Tämä liittyy kalsiumin, fosforin ja kaliumin pitoisuuteen, jotka todellakin vahvistavat ja ravitsevat luita. On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa henkilön pituuden saavuttamiseen. Ravitsemuksellisten tekijöiden lisäksi myös perinnöllisyys voi vaikuttaa ihmisen pituuteen. Maito voi olla yksi ihmisen pituuden kasvuun vaikuttavista tekijöistä, mutta se ei ole ainoa määräävä tekijä. Nature Genetics -lehden vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan jopa 60-80 % pituuserosta johtuu perinnöllisyydestä. Loput 20-40 % määräytyvät ravinnonsaannista ja muista ympäristötekijöistä. Vähintään 99 prosenttia maitopitoisuudesta varastoituu luihin ja hampaisiin, jotta voit tuntea lehmänmaidon vaikutukset välittömästi. Ahkera maidon juonti nuorena voi myös vähentää riskiä sairastua luusairauksiin, kuten osteoporoosiin vanhemmalla iällä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Onko mitään muuta tapaa lisätä kehoa kuin maidon juominen kehon kasvattamiseksi?
On kiistatonta, että jotkut ihmiset eivät siedä proteiinia, joten he eivät voi kuluttaa tätä lehmänmaidosta valmistettua kehoa parantavaa maitoa. Jos olet yksi heistä, älä ole pettynyt, koska kehonrakennusmaidon juominen on vain yksi vaihtoehto kohottaa kehoasi. Periaatteessa tapoja optimoida kasvua, mukaan lukien luiden normaalin kasvun varmistaminen, ovat:
- Ruokien tai juomien nauttiminen, joissa on runsaasti proteiinia: kehoa rakentavan maidon lisäksi proteiinia voidaan saada myös munista, siipikarjasta (kana tai linnut), lihasta, soijamaidosta (tai muista prosessoiduista soijapavuista, kuten tofusta ja tempehistä) ja palkokasveja.
- D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävien ruokien tai juomien syöminen: esimerkiksi pinaatti, juusto, jogurtti, sardiinit, lohi, naudanmaksa, munankeltuaiset tai täydennetyt ruoat (kaurapuuro ja viljat).
- Älä tupakoi: terveelliset elämäntavat voivat myös optimoida kehon kasvua.
Mikään liikunta ei voi merkittävästi lisätä pituutta, vaikka olet ehkä kuullut väitteitä tietyistä urheilulajeista, kuten uinnista. Harjoittelu voi kuitenkin optimoida kasvuhormonin. Voit kuitenkin harjoitella säännöllisesti lisätäksesi luumassaa, jotta se on tiheämpi ja vähemmän altis murtumille tai murtumille. Toisaalta tietyt urheilulajit, kuten painonnosto, eivät myöskään estä luusi kasvua. Pituuden kasvu voi kuitenkin hidastua, jos kärsit tästä urheilusta vamman, esimerkiksi kun kahden nikaman välinen välilevy puristuu ja kehittyy tyräksi.
