Rentoutumistekniikoita on tärkeää soveltaa stressiin johtavan elämän myllerryksen keskellä. Yksi suosittu rentoutustekniikka on progressiivinen lihasrelaksaatio. Tämä tekniikka sisältää jännityksen ja lihasten rentoutumisen vähentämään ahdistusta ja stressiä – ja sitä suositellaan usein unettomuuspotilaille. Opi soveltamaan progressiivista lihasrelaksaatiota.
Tutustu progressiiviseen lihasrelaksaatioon ja sen hyötyihin
Progressiivisten lihasrelaksaatiotekniikoiden uskotaan voittavan unettomuuden Progressiivinen lihasrelaksaatio on syvärentoutustekniikka, jolla voidaan hallita ahdistusta ja muita psyykkisiä häiriöitä. Tämä tekniikka sisältää vuorotellen jännityksen ja rentoutumisen kehon päälihaksissa. Progressiivisen lihasrelaksaation esitteli 1930-luvulla amerikkalainen lääkäri nimeltä Edmund Jacobson. Progressiivisten lihasrelaksaatiotekniikoiden uskotaan pystyvän voittamaan erilaisia psykologisia häiriöitä ja kipuja kehossa, mukaan lukien:
- Huoli
- Stressi
- Unettomuus unihäiriö
- Krooninen kipu tietyissä kehon osissa
Yleensä lääkäri suorittaa progressiivisen lihasrelaksaation yhdessä muiden rentoutumistekniikoiden, kuten systemaattisen herkkyyden vähentämisen (tekniikka, jota käytetään yleisesti fobioita) kanssa. Progressiivista lihasrelaksaatiota voidaan soveltaa myös yksinään antamaan keholle mukavuutta ahdistuksen ja stressin kanssa. Jos kuitenkin kärsit tietyistä fyysisistä vaivoista, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet progressiivista lihasrelaksaatiota ja muita rentoutustekniikoita.
Toimenpiteet asteittaisen lihasten rentoutumisen tekemiseksi
Progressiivinen lihasrelaksaatio voidaan tehdä helposti kotona. Seuraavat ovat vaiheet asteittaisen lihasten rentoutumisen tekemisessä kehon alueen mukaan:
1. Otsa
- Supista otsasi lihakset ja pidä 15 sekuntia. Tunne otsasi lihasten kiristyvän ja kiristyvän.
- Vapauta sitten hitaasti otsassa oleva jännitys laskemalla 30 sekuntia. Huomaa ero lihastuntemuksessa, kun alat yrittää rentoutua.
- Jatka jännityksen vapauttamista, kunnes otsasi tuntuu täysin rentoutuneelta. Hengitä hitaasti ja säännöllisesti.
2. Leuka
- Kiristä leuan lihaksia sulkemalla ne ja pitämällä niitä 15 sekuntia.
- Vapauta sitten jännitys hitaasti ja laske 30 sekuntia.
- Huomaa ilmaantunut rentoutumisen tunne ja jatka hengittämistä hitaasti
3. Niska ja hartiat
- Lisää niskan ja hartioiden jännitystä nostamalla hartioitasi korviasi kohti. Pidä 15 sekuntia.
- Vapauta jännitys hitaasti laskemalla 30 sekuntia
- Kiinnitä huomiota ilmaantuvaan rentoutuneeseen tunteeseen
4. Kädet ja kädet
- Vie nyrkki hitaasti rintaasi vasten ja pidä sitä 15 sekuntia. Purista mahdollisimman tiukasti.
- Vapauta sitten hitaasti laskemalla 30 sekuntia
- Kiinnitä huomiota ilmaantuvaan rentoutuneeseen tunteeseen
5. Pakarat
- Jännitä pakaroita hitaasti 15 sekunnin ajan
- Vapauta sitten jännitys hitaasti 30 sekunnin ajan
- Huomaa ilmaantunut rentoutumisen tunne ja jatka hengittämistä hitaasti
6. Jalka
- Jännitä hitaasti nelipäisiä ja pohkeita 15 sekunnin ajan. Kiristä tätä lihasta niin lujasti kuin pystyt.
- Vapauta sitten jännitys hitaasti 30 sekunnin ajan.
- Kiinnitä huomiota ilmaantuvaan rentoutumisen tunteeseen.
7. Alaosa
- Kiinnitä varovasti säären ja varpaiden jännitystä. Kiristä lihaksia tällä alueella niin lujasti kuin voit.
- Vapauta sitten jännitys hitaasti laskemalla 30 sekuntia
- Huomaa ilmaantunut rentoutumisen tunne ja jatka hengittämistä hitaasti
Vinkkejä progressiiviseen lihasten rentoutumiseen
Progressiivinen lihasrelaksaatio tulee tehdä makuulla tai kyljelläsi nojaten. Parhaiden tulosten saamiseksi stressin käsittelemiseksi suositellaan progressiivista lihasrelaksaatiota rauhallisessa paikassa ja ilman häiriötekijöitä. Voit käyttää tätä tekniikkaa makuulla tai nojaten kyljellesi tuolissa. Kun rentoutat lihaksia esimerkiksi leuassa, otsassa tai jaloissa, voit asettaa kätesi vatsallesi tai tuolin käsinojille. Älä unohda soveltaa syvähengitystekniikoita pallealihaksen avulla. Keskity sitten tiettyjen lihasten rentouttamiseen ja pidä muut kehon osat rentoina ja rauhallisina, jotta tämän tekniikan tulokset voivat olla optimaaliset. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Progressiivinen lihasrelaksaatio on rentoutustekniikka, joka auttaa rentouttamaan kehoa ja hallitsemaan tiettyjen psyykkisten häiriöiden oireita. Jos teet sen oikein, uniongelmat, kuten unettomuus, voitetaan.
Progressiivisten lihasrelaksaatiotekniikoiden uskotaan voittavan unettomuuden Progressiivinen lihasrelaksaatio on syvärentoutustekniikka, jolla voidaan hallita ahdistusta ja muita psyykkisiä häiriöitä. Tämä tekniikka sisältää vuorotellen jännityksen ja rentoutumisen kehon päälihaksissa. Progressiivisen lihasrelaksaation esitteli 1930-luvulla amerikkalainen lääkäri nimeltä Edmund Jacobson. Progressiivisten lihasrelaksaatiotekniikoiden uskotaan pystyvän voittamaan erilaisia psykologisia häiriöitä ja kipuja kehossa, mukaan lukien: 
Progressiivinen lihasrelaksaatio tulee tehdä makuulla tai kyljelläsi nojaten. Parhaiden tulosten saamiseksi stressin käsittelemiseksi suositellaan progressiivista lihasrelaksaatiota rauhallisessa paikassa ja ilman häiriötekijöitä. Voit käyttää tätä tekniikkaa makuulla tai nojaten kyljellesi tuolissa. Kun rentoutat lihaksia esimerkiksi leuassa, otsassa tai jaloissa, voit asettaa kätesi vatsallesi tai tuolin käsinojille. Älä unohda soveltaa syvähengitystekniikoita pallealihaksen avulla. Keskity sitten tiettyjen lihasten rentouttamiseen ja pidä muut kehon osat rentoina ja rauhallisina, jotta tämän tekniikan tulokset voivat olla optimaaliset. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
