Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta päivässä. Kohtuullinen määrä, mutta melko vaikea saavuttaa. Unenpuute näyttää tulleen normaaliksi tilaksi, joten merkit jäävät usein huomaamatta. Kun ihmisen ihanteellista uniaikaa ei saavuteta, varsinkin yhtäjaksoisesti pitkiä aikoja, kehon eri elinten toiminnot voivat häiriintyä. Siksi on tärkeää, että tunnistat seuraavat unen puutteen merkit, jotta tämä tila voidaan ratkaista välittömästi.
1. Unen puute aiheuttaa aknea kasvoille
Unen puutteen merkit voivat ilmaantua välittömästi iholle. Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden unen puutteen ja aknen esiintymisen välillä. Mahdollisuus johtuu unen vaikutuksesta hormonien hallintaan kehossa.
2. Silmien ulkonäön heikkeneminen
Punaiset silmät, turvotus, tummat silmänalusit, jopa silmäpussien ulkonäkö - kaikki nämä ovat tyypillisiä unen puutteen merkkejä. Jos sinulla on unipuutetta, iho-ongelmia, kuten ryppyjä, kasvojen ikääntymisen juonteita, turvotusta ja ihon roikkumista, voi myös ilmaantua.
3. Painonnousu
Kun elimistö ei saa tarpeeksi tarvitsemaansa energiaa unesta, se yrittää saada energiaa ruoasta. Joten sinun on helpompi tuntea nälkää. Unen puute voi lisätä greliinihormonin tuotantoa. Tämä hormoni tuottaa nälkää, joka syntyy ruoansulatuskanavassa. Liiallinen greliinin tuotanto voi lisätä makean ja rasvaisen ruoan himoa. Greliinihormonin lisäksi unen puute voi vaikuttaa myös kylläisyyttä säätelevän leptiinihormonin tuotantoon. Sen lisäksi, että insuliinihormonin tuotanto voi myös lisääntyä, mikä saa kehon varastoimaan enemmän rasvaa ja lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
4. Välipalan himo
Kun yövyt myöhään, olet alttiimpi etsimään välipaloja, kuten pikaruokaa, kuin terveellisiä ruokia, kuten salaatteja. Unettomat aivot houkuttelevat enemmän epäterveellisiä ruokavalintoja. Tämä johtuu siitä, että aivojen osa, joka tavallisesti tekee päätöksiä, ei toimi niin hyvin kuin ennen, joten ruokavalinnat tulevat epäviisaiksi.
5. Sairastut useammin
Unen puute voi aiheuttaa immuunijärjestelmän häiriöitä kehossa. Heikentynyt immuunijärjestelmä saa kehon vaikeaksi taistella infektioita vastaan, erityisesti infektioita, kuten vilustumista tai flunssaa vastaan. Ihmisillä, jotka nukkuvat alle 7 tuntia päivässä, uskotaan olevan 3 kertaa suurempi riski saada flunssa kuin ihmisillä, jotka nukkuvat 8 tuntia tai enemmän päivässä.
6. Unen puute saa sinut vihaiseksi
Ärtyneisyys tai ärtyisä on merkki unen puutteesta, jonka voit tuntea. Tutkimus rajoittaa ihmisen unen määrän vain 4,5 tuntiin päivässä viikon ajan. Lopputulos? Ihminen on enemmän stressaantunut, vihainen ja henkisesti uupunut. Kun he palaavat normaaleihin nukkuma-aikoihin, kaikki heidän tunnetilansa palautuvat vähitellen normaaliksi.
7. Masennus
Masennus ja unen puute liittyvät läheisesti toisiinsa ja jopa vaikuttavat toisiinsa. Masennus aiheuttaa univajetta ja unenpuute voi johtaa masennukseen.
8. Heikentynyt keskittyminen ja muisti
Vain menettämällä 2 tuntia suositellusta normaalista 8 tunnin uniajasta voit välittömästi tuntea merkkejä univajeesta, kuten hermostuneisuudesta, keskittymiskyvyttömyydestä ja usein unohtamisesta. Myös suorituskykysi heikkenee, myös ajon aikana. Kolmannes autoilijoista myöntää nukahtaneensa ajon aikana. Unen puutteesta johtuva vaarallinen tosiasia.
9. Raskas aamu
Unenpuute voi aiheuttaa aamuisin heräämisen yhteydessä erilaisia häiriöitä, kuten kurkkukipua, suun kuivumista ja huimausta. Tämä tila voi olla merkki kokemastasi unihäiriöstä, kuten uniapneasta, kuorsauksesta tai happorefluksitiloista. Jos tunnet yllä mainitut olosuhteet, ota välittömästi yhteys lääkäriisi lisätutkimuksia varten. Kun tiedät univajeen merkit, sinun odotetaan olevan valppaampi etkä enää aliarvioi tarpeeksi unen merkitystä terveydellesi. Älä unohda aina elää terveellisiä elämäntapoja ja tasapainottaa se säännöllisen liikunnan ja terveellisten ja ravitsevien ruokien kanssa.
