Oletko kyllästynyt töihin? Tässä on 12 helppoa vinkkiä voitettavaksi

Toimistotyöntekijät tuntevat usein työuupumusta, etenkin pitkien kokoustuntien aikana ja varjossa takaraja. Ei vain fyysisesti tyhjentynyt, myös henkinen terveys voi olla uhri. Valitettavasti monet työntekijät aliarvioivat työn aiheuttaman väsymyksen. Itse asiassa, jos sitä ei valvota, vaikutus on erittäin haitallinen terveydelle. Voit voittaa tämän yrittämällä tunnistaa nämä erilaiset vinkit!

12 vinkkiä väsymyksen voittamiseksi työssä

Kokousten lisäksi mm. takaraja, ja monet muut toimistotoiminnot, on edelleen monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa väsymystä työssä, kuten stressi, unettomuus, ruokailutottumukset ja epäterveellinen elämäntapa. Jos sitä ei hoideta, ei ole mahdotonta, että keho tekee pudota ja sairastui. Voit voittaa työväsymyksen tunnistamalla alla muutamia vinkkejä.

1. Syö säännöllisesti

Oletko väsynyt työhön, joka ei koskaan katoa? Voi olla, että ruokavaliosi on epäterveellinen ja epäsäännöllinen. Muista, että säännöllinen syöminen voi antaa sinulle tarpeeksi energiaa työntekoon, jotta tämä väsymys voidaan välttää. Yritä syödä säännöllisemmin, tietysti terveellisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, kanssa. Lisäksi voit syödä terveellisiä välipaloja 3-4 tunnin välein. Näin pikkuhiljaa työnteon väsymys parantuu.

2. Liiku paljon ja harjoittele

Työväsymyksen voi voittaa säännöllisellä liikunnalla! Kokeile itsetutkiskelua, istutko usein vain ja tuijotat tietokoneen näyttöä toimistossa ollessasi? Ole varovainen, tämä tapa voi väsyttää silmäsi ja työhön väsynyt hallitsee yhä enemmän. Joka päivä 15 minuutin kävely voi tarjota tarpeeksi energiaa, jotta voit työskennellä tuottavammin. Totuttele harjoittelemaan säännöllisesti, et tarvitse korkeaa intensiteettiä. voit harrastaa joogaa, lenkkeily, pyöräilyyn.

3. Pidä huolta painostasi

Jos sinulla on vaaka kotona, yritä tarkistaa painosi säännöllisesti. Ylipaino (lihavuus) voi saada kehon tuntemaan olonsa väsyneemmäksi, varsinkin kun toimistossa tehdään lukuisia aktiviteetteja. Lisäksi ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä painetta sydämeen, joten älä ihmettele, jos tunnet olevasi väsynyt töistä. Jos sinulla on todellakin ylipainoa, yritä vähentää ruoka-annosta ja harjoittaa aktiivisesti. Jos ihannepaino saavutetaan, keho tuntuu energisemmältä.

4. Kokeile nokoset

Niille teistä, jotka haluavat tuntea itsensä väsyneeksi töistä ja uneliaaksi toimistossa, kokeile sitä nokoset. Tätä varten sinun tarvitsee vain laittaa pää pöydälle ja sulkea silmäsi. nokoset kestää vain noin 15-30 minuuttia, voit tehdä sen tauolla. Älä unohda kytkeä hälytintä päälle, jotta et mene liian pitkälle. nokoset uskotaan antavan keholle ylimääräistä energiaa liikkuakseen koko päivän.

5. Älä työskentele pimeässä

Työhön väsynyt tekee sinut uneliaaksi ja haluat nukkua. Tämä voi johtua pimeästä työtilasta ja vähäisestä valaistuksesta. Avaa ikkunat ja anna auringonvalon valaista työtilaasi. Asiantuntijat uskovat, että auringonvalo voi lisätä keskittymiskykyä ja energiaa.

6. Pese kasvosi kylmällä vedellä

Kasvojen pesemisen kylmällä vedellä uskotaan lievittävän uneliaisuutta ja väsymystä. sinä tiedät. Kun olet väsynyt, yritä mennä vessaan ja pese kasvosi kylmällä vedellä. Tämän uskotaan tuovan energiaa keholle välittömästi. Yritä sen jälkeen mennä ulos ja saada viileää ilmaa. Kun ilma koskettaa kosteita kasvoja, uskotaan, että vireys- ja keskittymiskykymme voi kasvaa.

7. Pysy aktiivisena ja tuottavana

Väsynyt työskentelyyn ja uneliaisuutta toimistossa voi esiintyä ollessasi turvetta tai tee mitään. Itse asiassa, jos et ole tuottava, keho voi tuntua tavallista väsyneemmältä. Yritä tehdä muuta työtä, esimerkiksi auttaa työtoveria saamaan työnsä päätökseen.

8. Nuku säännöllisesti

Yleisin syy työuupumukseen on yöunen puute. Itse asiassa riittävät ja laadukkaat unitunnit voivat tarjota enemmän energiaa päivätyössä. The Royal College of Psychiatrists mukaan säännöllinen nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan voivat auttaa sinua saamaan enemmän energiaa päivittäisiin toimiin.

9. Vältä stressiä

Vältä stressiä selviytyäksesi työn väsymyksestä! Työstressiä on vaikea välttää, varsinkin kun mieli kamppailee löytääkseen ratkaisuja. Älä kuitenkaan anna sinun stressata liikaa, koska se voi tyhjentää fyysisen ja henkisen energiasi ja aiheuttaa työuupumusta. Yritä harjoitella säännöllisemmin (jooga tai tai chi), lukea suosikkikirjaa tai seurustella läheisten ystävien kanssa. Tämä voi vähentää stressiä ja tehdä sinusta energisemmän.

10. Vähennä kofeiinin kulutusta

Kofeiini on ylitöitä tekevien työntekijöiden uskollinen ystävä. Mutta ole varovainen, käy ilmi, että kofeiini voi myös saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. The Royal College of Psychiatristsin mukaan yritä välttää kofeiinia 3 viikon ajan nähdäksesi tulokset. Jos todellakin tunnet olosi energisemmäksi, aloita kuluttamasi kofeiinin vähentäminen.

11. Vältä alkoholia

Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa heikentää yöunien laatua. Koska alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa saa sinut heräämään väsyneeksi. Yritä välttää alkoholia niin paljon kuin mahdollista, jotta kehosi energia pysyy optimaalisena päivittäisten toimintojen suorittamisessa.

12. Juo vettä säännöllisemmin

Joskus väsymys töistä voi johtua nestehukasta. Tämä tila johtuu nesteiden puutteesta kehossa. Yritä juoda vettä säännöllisemmin pitääksesi kehosi hydratoituneena. Tällä tavalla työväsymys voidaan voittaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n huomautuksia:

Kun työuupumus iskee, terveytesi ei vahingoita, vaan myös työn tuottavuus häiriintyy. Siksi kokeile erilaisia ​​tapoja päästä eroon väsyneestä työstä yllä. Jos tunnet edelleen usein väsymystä töissä, ei ole haittaa ottaa yhteyttä suoraan lääkäriin SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.