Haluatko rakentaa lihaksia? Kokeile Calistenicsia

Nimi calisthenics on vasta alkanut kuulostaa suositulta nykyään. Itse asiassa tätä urheilua on harrastettu pitkään ja olet ehkä jopa kokeillut sitä! Tämä laji ei vaadi varusteita ja vaatii vain kehon painon. Liikuntaharjoittelu on harjoitus, joka käyttää kehon painoasi lihaksiin ja auttaa polttamaan kuluttamasi ylimääräiset kalorit. Kiinnostaako liikuntaharrastus? Tutustu tämän artikkelin tietoihin. Liikuntatyypit:

• Rungon käänteet
• Punnerruksia
• Leuanvedot
• Haarahyppyjä
• syöksyjä
• Leuannousut
• Sit-ups
• Lankku

Calistenics on lihasten rakentamista harjoittava harjoitus

Kuten aiemmin todettiin, liikunta on urheilua, jossa käytetään vain kehon painoa ilman erikoistyökaluja tai -laitteita. Itse asiassa olet usein harrastanut liikuntaharjoittelua tietämättäsi. Punnerruksia ja Leuanvedot ovat vain muutamia yksinkertaisia ​​liikkeitä, jotka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Liikuntaharrastus näyttää ensi silmäyksellä triviaalilta eikä ole yhtä intensiivistä kuin muut erikoisvarusteita vaativat urheilulajit. Vaikka tämä urheilulaji sopii erittäin hyvin kehon lihasten rakentamiseen. Liikuntaharrastuksen edut eivät ole vähäisempiä kuin muissa urheilulajeissa. Jotkut kalisteniikan eduista ovat:

• Auta laihtumaan

Vuokraan ei tarvitse kuluttaa ylimääräistä rahaa henkilökohtainen valmentaja sisään kuntosali tai osta kalliita kuntolaitteita, sillä voit laihtua liikuntaharrasteilla. Calistenics on käytännöllinen harjoitus, joka voi polttaa kaloreita ja nostaa sykettäsi.

• Harjoittele lihasvoimaa

Liikuntaharjoittelu on vaihtoehtoinen harjoitus, jonka voi valita harjoittelemaan lihasvoimaa ja kestävyyttä, koska nostat omaa kehonpainoasi käyttämällä kehosi lihaksia. Lisäksi liikunta voi myös lisätä joustavuutta ja lihasten rakentamista.

• Lisää nivelten ja luuston vahvuutta

Lihasten lisäksi myös nivelten ja luiden vahvuus paranee kun teet liikuntaharrastuksia. Vahvat nivelet ja luut voivat vähentää loukkaantumisriskiä liikkeessä.

• Erinomainen lihaskoordinaatioon ja tasapainoon

Aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla painonnostoa, voit kokeilla ensin lihaskuntoa. Calistenics on loistava tapa harjoittaa lihaskoordinaatiota ja tasapainoa ihmisille, jotka yrittävät nostaa painoja ensimmäistä kertaa.

• Käytännöllinen ja voidaan tehdä milloin tahansa

Käytännöllinen ja voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Liikuntaharrastus on urheilulaji, joka sopii erinomaisesti kiireisille ihmisille. Voit tehdä tämän harjoituksen lyhyen ajan heräämisen jälkeen tai television katselun jälkeen.

Kuinka tehdä liikuntaharrastuksia?

Älä huoli, liikuntaharrastus on monipuolinen ja helposti hallittava urheilulaji. Voit harjoitella ylä- tai alavartalon lihaksia tietyillä liikkeillä. Jos haluat esimerkiksi treenata ylävartalon lihaksia, voit tehdä sen punnerruksia tai Leuanvedot joka kiristää olkapäiden, käsivarsien, rintakehän ja vatsan lihaksia. Sillä välin voit harjoitella alavartalon lihaksia kyykky tai syöksyjä joka käyttää reisi- ja säärelihaksia. Liikuntaharjoittelun tiheys riippuu harjoittelutavoitteestasi, jos haluat pudottaa painoa, voit kokeilla harjoittelua neljä kertaa viikossa, kaksi harjoitusta ylälihaksille ja loput alalihaksille. Kun et ole tekemässä liikuntaharjoittelua, voit tehdä kardioharjoituksia painonpudotuksen nopeuttamiseksi, kuten lenkkeily, juoksu, uinti ja niin edelleen. Lihasten koon ja voiman lisäämiseksi sinun tulee kuitenkin yhdistää lihasten harjoittaminen painonnostoon. Tee liikuntaharjoituksia painojen nostamisen jälkeen kolme kertaa viikossa. Käytä vähintään neljästä viiteen liikuntaharrastusta ja suorita ne 15 minuutissa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Liikuntaharjoittelu on käytännöllinen harjoitus, jota voi kokeilla kehon lihasten treenaamiseen tai painonpudotukseen. Vaikka se ei ole läheskään yhtä intensiivistä kuin painojen nostaminen, voit lisätä vaikeutta tekemällä hitaampaa liikuntaharrastusta. Esimerkiksi kun tekee liikettä punnerruksia, voit nostaa kehoasi hitaasti tai pitää asentoa laskeessasi kahdeksaan sekuntiin. Voit myös tehdä lihasharjoituksia yhdellä raajalla vaikeuden lisäämiseksi. Esimerkiksi varten kyykky Voit käyttää yhtä jalkaa ja levittää toista jalkaa tai tehdä punnerruksia yhdellä kädellä. Liikkeiden tärkein avain on tehdä liikkeet oikeassa asennossa. Aloittelijan kannattaa tehdä perusliikkeet ennen kuin kokeillaan vaikeampia liikkeitä. Jos sinulla on kuitenkin ollut vammoja, leikkausta tai muita nivel-, luu- ja lihashäiriöitä, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin.