Luuston vahvuus heikkenee iän myötä. Tämä lisää vanhusten loukkaantumis- ja luusairauksien riskiä. Osteoporoosi on yksi esimerkki. Onko kuitenkin tarpeen ottaa luuvitamiineja vanhuksille? Saadaksesi vastauksen, harkitse seuraavia katsauksia vanhuksille tarkoitettujen luuvitamiinien tyypeistä ja siitä, miten vanhusten luuston terveyttä ylläpidetään.
Erilaisia luuvitamiineja vanhuksille
Tässä on joitain luu- ja nivellisäravinteita vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden muodossa, jotka ovat hyviä luuston terveydelle, myös vanhuksille. Ennen kuin käytät sitä, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa.
1. Kalsium
Kalsiumia löytyy maidosta, kun luuston terveydestä puhutaan, tämä yksi kivennäisaine on otettava huomioon. Kalsium on luuston tärkein kivennäisaine. Tässä tapauksessa kalsium on tärkein kivennäisaine, joka muodostaa luut. Luusolujen uusiutuminen jatkuu. Eli vanhat luusolut hajoavat ja korvataan uusilla. Kalsiumia, joka myöhemmin auttaa korvaamaan uuden luun. Tämä on kalsiumin päivittäisen kulutuksen tärkeyttä. Vaikka elimistössä imeytyneen kalsiumin määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen, on suositeltavaa, että käytät 1000 mg kalsiumia päivässä. Sen tarkoituksena on suojata luun rakennetta ja vahvuutta.
2. D-vitamiini
D-vitamiini on suositeltava vitamiini luuston terveyden ylläpitämiseksi. Tässä tapauksessa D-vitamiinilla on rooli auttaakseen kehoa imemään kalsiumia. Siksi D-vitamiini on suositeltava luuvitamiini iäkkäille ihmisille. D-vitamiini ylläpitää luun tiheyttä ja estää luukatoa. Asiantuntijat suosittelevat 2 000 IU D-vitamiinin päivittäistä saantia. Tämä luku on kuitenkin tietysti erilainen jokaiselle henkilölle. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville D-vitamiinitarpeesi. Vitamiinien nauttimisen lisäksi voit myös paistatella aamuauringossa. Aamuaurinko auttaa "aktivoimaan" D-vitamiinia kehossa. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta, jotta iho ei pala. Lisäravinteiden ja auringonoton lisäksi tätä ravintoainetta saa myös runsaasti D-vitamiinia sisältävistä ruoista, kuten kalasta, maksasta ja juustosta.
3. K-vitamiini
Toinen iäkkäille ihmisille suositeltava luuvitamiini on K-vitamiini. K-vitamiinilla on rooli luuston terveyden tukemisessa modifioimalla luun muodostukseen osallistuvaa proteiinia, nimittäin osteokalsiinia. Tämä modifikaatio mahdollistaa osteokalsiinin sitoutumisen luun mineraaleihin ja auttaa estämään kalsiumin häviämistä luusta. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
Luun ja mineraalien aineenvaihdunnan lehti On ehdotettu, että osteokalsiinin modifikaatio K-vitamiinilisän vuoksi voi lisätä luutiheyttä postmenopausaalisilla naisilla. Naiset, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet, ovat yleensä alttiimpia luukadolle, eli osteoporoosille. Siksi sinä tai vanhempasi saatat harkita K-vitamiinin käyttöä luuston terveyden ylläpitämiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Proteiini
Proteiini on elimistölle erittäin tärkeä rakennusaine. Itse asiassa noin 50% luusta on valmistettu proteiinista. Proteiinin puute voi vaikuttaa luun muodostumisen ja hajoamisen nopeuteen ja vähentää kalsiumin imeytymistä. Tämä aiheuttaa luun lujuuden ja tiheyden vähenemisen. Tässä tapauksessa asiantuntijat suosittelevat kuluttamaan 100 grammaa proteiinia päivittäin. Syynä on, että liiallinen proteiinin saanti ei myöskään ole hyväksi luille.
5. Omega 3
Omega 3 on yksi vanhusten luustolle hyödyllisistä vitamiineista, ja omega 3 -rasvahapot tukevat myös luuston terveyttä. Omega 3:n on todistettu pystyvän suojaamaan luita osteoporoosilta ikääntymisprosessin aikana. Tässä tapauksessa omega 3:n kulutus voi vähentää luutiheyden ja luuvaurioiden riskiä sekä lisätä luun muodostumista.
6. Magnesium
Kalsiumin lisäksi magnesium on myös luissa esiintyvä mineraali. Magnesiumilla on rooli D-vitamiinin muuntamisessa aktiiviseksi muodoksi, joka lisää kalsiumin imeytymistä. Riittävä magnesiumin kulutus, joka on noin 400 mg päivässä, voi lisätä luun tiheyttä.
7. Sinkki
Vaikka sinkkiä tai sinkkiä tarvitaan vain pieniä määriä, se sisältää myös mineraaleja, jotka ovat hyviä luuston terveydelle. Sinkki voi lisätä luuta muodostavien solujen muodostumista ja estää liiallisia luuvaurioita. Siksi sinkkiä suositellaan tukemaan lasten luun kasvua ja ylläpitämään luun tiheyttä vanhemmilla.
8. C-vitamiini
Kehon hyvinvoinnin tukemisen lisäksi C-vitamiini on hyvä myös luuston terveydelle. Tässä tapauksessa C-vitamiinilla on rooli luuta muodostavien solujen tuotannon stimuloinnissa. C-vitamiinin antioksidanttinen vaikutus voi myös suojata luusoluja vaurioilta. Keskustele lääkärin kanssa vanhuksille turvallisen C-vitamiinin tyypistä ja annoksesta. Syynä on, että osa C-vitamiinista on hapan makua, eikä se sovi vatsaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Pitäisikö vanhusten ottaa vitamiineja luille?
Iäkkäiden luuston vitamiineja voidaan tarvita lääkärin suosittelemana määränä Vanhusten vitamiinien tai muiden lisäravinteiden antaminen tulee sovittaa heidän terveydentilaansa ja päivittäisten tarpeiden sietokykyyn. Joten lääkärin suositus on erittäin tarpeellinen. Ikääntyneiden luuvitamiinien mielivaltainen nauttiminen voi lisätä terveysongelmien riskiä tai pahentaa heidän tilaansa. Jos sinulla on riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita luulle ruoasta päivittäin, ei lisäravinteiden ottamista todellakaan tarvita. Mayo Clinicistä lainaten, liiallinen kulutus kehon tarpeiden sietorajojen yli ei tarjoa lisäsuojaa luille. Tämä itse asiassa lisää muiden terveysongelmien, kuten hyperkalsemian, riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa tai antaa luuvitamiineja vanhuksille. Lääkärisi säätää lisäravinteiden tyypin ja annoksen terveydentilasi mukaan. Oikeastaan paras aika maksimoida luun saanti tai lisäravinteet on lapsista nuoriin aikuisiin. Juuri tähän aikaan luun kasvu saavuttaa parhaan vaiheensa. 30-vuotiaana ja sitä vanhempana olet saavuttanut huippuluumassan. Siksi lapsuudesta nuoreen aikuisuuteen tulee nauttia vitamiini- ja kivennäisainepitoisia ruokia tai juomia, jotka ovat hyviä luustolle. Tämä vähentää luun haurauden riskiä vanhemmalla iällä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka ylläpitää vanhusten luuston terveyttä
Liikunta auttaa ylläpitämään ikääntyneiden luuston terveyttä. Tässä on joitain tapoja ylläpitää vanhusten luuston terveyttä:
- Pysy aktiivisena ja harjoittele säännöllisesti
- Varaa aikaa auringonottoon aamulla
- Terveellisten ja ravitsemuksellisesti tasapainoisten elintarvikkeiden, erityisesti kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen
- Vältä tupakointia ja alkoholin käyttöä
- Ylläpidä silmien terveyttä vammojen, kuten putoamisen, ehkäisemiseksi, jotka voivat pahentaa luuston tilaa
- Säilytä korvien terveyttä ylläpitääksesi kehon tasapainoa
- Tarkista säännöllisesti lääkärin kanssa. Tämä voi liittyä terveydentilaan tai käyttämiesi lääkkeiden arviointiin
- Tee kodistasi vanhusystävällisempi esimerkiksi järjestämällä wc-istuimeen kahva putoamisen estämiseksi
SehatQ:n muistiinpanot
Vaikka joskus se jää huomaamatta, luuston terveyden ylläpitäminen on tehtävä ajoissa. Tällä pyritään ehkäisemään luusairauksia vanhuudessa. Joistakin yllä olevista vanhuksille tarkoitetuista luuvitamiineista on ehkä keskusteltava tarkemmin sinua hoitavan lääkärin kanssa. Lääkäri määrittää tilallesi sopivan luu- ja nivellisätyypin. sinäkin voit
ota yhteyttä lääkäriin vanhusten luuvitamiineihin liittyen SehatQ-perheen terveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
Kalsiumia löytyy maidosta, kun luuston terveydestä puhutaan, tämä yksi kivennäisaine on otettava huomioon. Kalsium on luuston tärkein kivennäisaine. Tässä tapauksessa kalsium on tärkein kivennäisaine, joka muodostaa luut. Luusolujen uusiutuminen jatkuu. Eli vanhat luusolut hajoavat ja korvataan uusilla. Kalsiumia, joka myöhemmin auttaa korvaamaan uuden luun. Tämä on kalsiumin päivittäisen kulutuksen tärkeyttä. Vaikka elimistössä imeytyneen kalsiumin määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen, on suositeltavaa, että käytät 1000 mg kalsiumia päivässä. Sen tarkoituksena on suojata luun rakennetta ja vahvuutta. 
Omega 3 on yksi vanhusten luustolle hyödyllisistä vitamiineista, ja omega 3 -rasvahapot tukevat myös luuston terveyttä. Omega 3:n on todistettu pystyvän suojaamaan luita osteoporoosilta ikääntymisprosessin aikana. Tässä tapauksessa omega 3:n kulutus voi vähentää luutiheyden ja luuvaurioiden riskiä sekä lisätä luun muodostumista. 
Iäkkäiden luuston vitamiineja voidaan tarvita lääkärin suosittelemana määränä Vanhusten vitamiinien tai muiden lisäravinteiden antaminen tulee sovittaa heidän terveydentilaansa ja päivittäisten tarpeiden sietokykyyn. Joten lääkärin suositus on erittäin tarpeellinen. Ikääntyneiden luuvitamiinien mielivaltainen nauttiminen voi lisätä terveysongelmien riskiä tai pahentaa heidän tilaansa. Jos sinulla on riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita luulle ruoasta päivittäin, ei lisäravinteiden ottamista todellakaan tarvita. Mayo Clinicistä lainaten, liiallinen kulutus kehon tarpeiden sietorajojen yli ei tarjoa lisäsuojaa luille. Tämä itse asiassa lisää muiden terveysongelmien, kuten hyperkalsemian, riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa tai antaa luuvitamiineja vanhuksille. Lääkärisi säätää lisäravinteiden tyypin ja annoksen terveydentilasi mukaan. Oikeastaan paras aika maksimoida luun saanti tai lisäravinteet on lapsista nuoriin aikuisiin. Juuri tähän aikaan luun kasvu saavuttaa parhaan vaiheensa. 30-vuotiaana ja sitä vanhempana olet saavuttanut huippuluumassan. Siksi lapsuudesta nuoreen aikuisuuteen tulee nauttia vitamiini- ja kivennäisainepitoisia ruokia tai juomia, jotka ovat hyviä luustolle. Tämä vähentää luun haurauden riskiä vanhemmalla iällä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Liikunta auttaa ylläpitämään ikääntyneiden luuston terveyttä. Tässä on joitain tapoja ylläpitää vanhusten luuston terveyttä: 
