Rentouttava hauskanpito sohvalla tai makuulla, kun katsot rakastettua televisiosarjaasi, on todella jännittävää. Älä kuitenkaan anna tämän tavan tehdä sinusta vähemmän liikuntaa. Kun keho ei ole fyysisesti aktiivinen, terveydelle piilee monia haitallisia vaikutuksia.
9 liikunnan puutteen huonoja vaikutuksia
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan fyysisesti passiivinen elämäntapa aiheuttaa vuosittain 2 miljoonan ihmisen kuoleman maailmassa. Siksi sinua kehotetaan aina olemaan ahkera harjoittelussa. Jotta olet innostuneempi harjoittelusta, tunnista tämän liikunnan puutteen erilaiset huonot vaikutukset.
1. Lisääntynyt sydänsairauksien riski
Lehdessä julkaistu tutkimus
Kiertotutkimus Liikunnan puute ja liikkumattomuus voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Syynä on, että liikunta voi vahvistaa sydäntä ja lisätä verenkiertoa niin, että happitasot kehossa muuttuvat vakaaksi. Useita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea kolesteroli, sepelvaltimotauti ja sydänkohtauksia, voidaan myös ehkäistä harjoittelemalla säännöllisesti.
2. Aivojen toiminnan vaurioituminen
Jokainen kehon osa kokee ikääntymisen, aivot eivät ole poikkeus. Tutkimuksen mukaan säännöllinen harjoittelu voi estää aivojen ikääntymistä. Lisäksi tämä tapa voi myös parantaa muistia. Päinvastoin, kun kehosta puuttuu liikuntaa, aivot ovat herkempiä ikääntymisen merkeille, kuten heikentyneelle kognitiiviselle toiminnalle.
3. Häiriintynyt mielenterveys
Liikunnan puute ei vahingoita vain fyysistä terveyttä, vaan myös henkistä terveyttä. Vuonna julkaistun raportin mukaan
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity3 tuntia päivässä laiska ja fyysisesti passiivinen voi lisätä masennusoireiden kehittymisen riskiä. Säännöllisesti harjoittelemalla masennuksen riskiä voidaan pienentää jopa 30 prosenttia.
4. Luut ja nivelet loukkaantuvat helposti
Liikunnan puutteesta johtuvat luut ja nivelet heikkenevät Liikunnan puute voi tehdä kehon luista ja nivelistä alttiita vammautumiselle. Säännöllisen harjoittelun uskotaan vähentävän osteopenian (luun tiheyden heikkeneminen) ja osteoporoosin (heikko ja hauras luu) riskiä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja lisäämään kestävyyttäsi toiminnassa.
5. Laajentunut vyötärön ympärysmitta ja lisätä kehon painoa
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
International Journal of Obesity, laiska ja fyysisesti passiivinen elämäntapa on osoitettu lisäävän vyötärön ympärysmittaa. Tämä tila johtuu siitä, että kehon kaloreita ei polteta kunnolla, joten ne kerääntyvät. Joten älä ihmettele, jos myös painosi lihoa.
6. Lisääntynyt syöpäriski
Harvinainen liikunta voi lisätä erilaisten syöpien riskiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että laiska ja fyysisesti passiivinen elämäntapa voi lisätä paksusuolen-, rinta-, keuhkosyövän ja munasarjasyövän riskiä. Syövän ehkäisemiseksi on tietysti terveellisiä elämäntapoja ja säännöllistä liikuntaa. Tutkimus on jopa osoittanut, että liikunnan tekeminen tavaksi voi estää erilaisten syöpien syntymistä.
7. Kehosta tulee hidas ja helposti väsynyt
Tuntuuko usein väsyneeltä? Voi olla, että sinulta puuttuu liikuntaa. Tutkimus on osoittanut, että osallistujien kokema väsymys voidaan lievittää kuuden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsivillä potilailla säännöllisen harjoittelun uskotaan lisäävän kehon energiaa. Samaan aikaan syöpäpotilaat
multippeliskleroosi, HIV/AIDS, jotka ovat usein väsyneitä, kehotetaan myös harjoittelemaan pysyäkseen vireänä.
8. Tyypin 2 diabeteksen kutsuminen
Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan fyysisen toiminnan puute voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Fyysinen aktiivisuus tai harjoittelu voi auttaa kehoa hallitsemaan verensokeria (glukoosia), ylläpitämään painoa, vakauttamaan verenpainetta, ja alentaa huonoa kolesterolia (LDL). Lisäksi säännöllinen liikunta lisää tehokkaasti hyvää kolesterolitasoa kehossa.
9. Unen laadun heikkeneminen
Sleep Foundationin mukaan unen laatu paranee, jos harjoittelet 150 minuuttia viikon ajan. Kehon lämpötila nousee harjoittelun aikana. Sitten, kun olet sängyssä, kehosi lämpötila laskee, mikä saa sinut nukkumaan sikeämmin. Toinen tutkimus osoittaa myös, että 150 minuutin harjoittelu viikossa voi parantaa unen laatua jopa 65 prosenttia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Jos sinusta tuntuu, että et vieläkään harjoita tarpeeksi, älä lannistu ja päätä aloittaa fyysinen aktiivisuus. Niille teistä, jotka haluavat neuvotella terveyteen liittyvistä asioista, kysy välittömästi lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksella ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
Liikunnan puutteesta johtuvat luut ja nivelet heikkenevät Liikunnan puute voi tehdä kehon luista ja nivelistä alttiita vammautumiselle. Säännöllisen harjoittelun uskotaan vähentävän osteopenian (luun tiheyden heikkeneminen) ja osteoporoosin (heikko ja hauras luu) riskiä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja lisäämään kestävyyttäsi toiminnassa. 
