Oletko koskaan paininut ystävien tai perheen kanssa? Käsipaini on urheilulaji, jossa käsivarret asettuvat kahden ihmisen välille. Tämä urheilulaji alkaa ottamalla istuma-asennon vastapäätä pöydän edessä. Kaksi osallistujaa asettivat sitten kyynärpäänsä pöydälle ja laittoivat kämmenensä yhteen pitelemällä toisiaan. Sitten he yrittivät työntää vastustajan kättä, kunnes hänen kätensä kosketti pöydän pintaa. Käsipaini voi lisätä käsivarren lihasvoimaa ja on helppo tehdä. Kuten kaikki muutkin urheilulajit, käsipaini sisältää kuitenkin myös vaarallisen loukkaantumisriskin lihasvammoista luunmurtumiin. Siksi on erittäin tärkeää tehdä se oikein ja turvallisesti.
Kuinka tehdä käsipaini turvallisesti
Turvallisuus käsipainissa on otettava huomioon. Syynä on se, ettei muutama käsipainin näyttelijä päätyy vammoihin. Tämä tila ei ole altis vain amatöörikäden painipelaajille, vaan myös ammattilaisille. Raportointi Effectiviologysta, tässä on kuinka tehdä käsipaini oikein.
1. Käytä oikeaa tekniikkaa
Oikea käsipaini sisältää vetoliikkeitä, joissa käytetään käsivarsien lisäksi selkää ja olkapäitä. Tämä tekniikka on tehty eristämään vastustajan käsivarsi ja asettamaan se asentoon, josta voit helposti puristaa. Pyöritä sen jälkeen olkapäitäsi ja vartaloasi haluttuun suuntaan ja paina sitten alaspäin vastustajasi käsivartta työntääksesi hänen kätensä pöytää vasten.
2. Varmista oikea asento ja asento
Jotta käsipainin tekniikat suoritettaisiin oikein, on myös kiinnitettävä huomiota oikeaan asentoon ja asentoon. Näin säädät asentoasi käsipainin aikana.
- Etujalka on samalla puolella kuin käsipainissa käytettävä käsi. Jos esimerkiksi taistelet oikealla kädelläsi, seiso oikea jalkasi eteenpäin.
- Aseta lantiosi lähelle pöytää niin, että kätesi ovat lähellä vartaloasi. Tämä asento voi auttaa sinua käyttämään koko vartaloasi vetoliikkeitä tehdessäsi.
- Kun käsipaini alkaa, harjoittele ydintäsi(sydänlihakset) ja pidä ne lihakset kireinä. Tämä menetelmä voi auttaa vetämään liikettä ja antaa lisävoimaa.
3. Varmista, että käden asento on oikea
Oikea käsipainiasento voi auttaa tarjoamaan vipuvaikutusta vastustajaasi vastaan. Näin asetat kätesi oikein käsipainin aikana.
- Yritä asettaa käsivarsi päälle rullata, pyörittämällä kättäsi vastustajasi käden yli vartaloasi kohti niin, että kyynärvarsi on makuuasennossa (kuva alaspäin).
- Löysää otettasi hieman, siirrä sitten sormiasi eteenpäin ikään kuin kiipeäisit vastustajasi kämmenelle ja tartu niihin uudelleen tiukasti, kun olet tehnyt tämän.
- Vahvistaaksesi pitoa, taivuta peukaloasi ja yritä asettaa se oman sormesi alle.
- Varmista, että pidät tiukasti otteen vastustajasi kädestä koko ottelun ajan, mutta älä liioittele sitä, jotta kätesi väsyvät. Pidä lihaksesi aktiivisina ja hallinnassa yrittämättä vahingoittaa vastustajasi kättä.
Oikein käsipainitekniikoiden tekeminen ei täysin poista loukkaantumisriskiä. Tämä tekniikka voi kuitenkin lisätä voittomahdollisuuksiasi ja minimoida loukkaantumisriskin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mahdollinen loukkaantuminen käsipainin aikana
Käsipaini voi aiheuttaa painonnostoa vastaavia käsivammoja. Joitakin alueita, jotka ovat vaarassa loukkaantua tästä urheilusta, ovat olkapään lihakset, jänteet ja nivelsiteet sekä kyynärvarsi ja kyynärpää. Yleisimmät käsipainin aiheuttamat vammat ovat olkaluun tai olkavarren murtumat. Tämä vamma voi tapahtua, kun yrität puristaa vastustajasi käsivartta kiertämällä kyynärvarttasi, mutta pidät kyynärpääsi paikallaan. Siksi kyynärpään normaalisti suorittama liike ohjautuu olkavarteen, mikä johtaa olkavarren luun kierteiseen murtumaan. Tämän tilan hoito riippuu sen vakavuudesta. Tämän vamman hoito tapahtuu yleensä kirurgisella kiinnityksellä ruuveilla ja metallilevyillä, jota seuraa kuntoutushoito. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
