Tutustu leusiiniin, välttämättömään aminohappoon, jota on saatavana ravintolisissä

Terveys
Proteiini on makroravintoaine, joka on elintärkeä elimistölle. Proteiinit koostuvat aminohapoista, jotka sitten jaetaan välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Yksi urheilun ystävien suosimista välttämättömistä aminohapoista on leusiini. Tiedä mitä leusiini on ja sen tehtävä.

Leusiini, välttämätön aminohappo elimistölle

Leusiini tai l-leusiini on eräänlainen välttämätön aminohappo. Välttämättömänä aminohappona leusiinia ei voida tuottaa elimistössä, vaan se on nautittava terveellisistä ruoista. Aminohapot, kuten leusiini, ovat proteiinin rakennuspalikoita – joten niillä on myös rooli lihaskudoksen muodostumisessa ja ylläpidossa. Leusiini on myös erityinen aminohappotyyppi. Yhdessä isoleusiinin ja valiinin kanssa leusiini kuuluu haaraketjuiseen aminohapporyhmään eli BCAA:han. BCAA-ryhmän aminohapot auttavat stimuloimaan proteiinisynteesiä lihaksissa. Yksinkertaisesti sanottuna BCAA:t, kuten leusiini, auttavat parantamaan urheilullista suorituskykyä ja estämään lihasmassan menetystä. Tässä roolissa leusiini ja BCAA ovat erittäin suosittuja kehonrakennuksen ystävien keskuudessa. Lihasmassan muodostumisen ja ylläpitämisen lisäksi leusiinilla on rooli myös seuraavissa kehon toiminnoissa:
  • Mukana verensokeritason säätelyssä
  • Osallistu luukudoksen kasvuun ja korjaamiseen
  • Lisää ihmisen kasvuhormonin (HGH) tuotantoa
  • Osallistu kasvuhormonin tuotantoon
  • Mukana haavan paranemismekanismissa
Leusiinia on useissa proteiinilähteissä, sekä eläin- että kasviproteiinissa. Jokaisen ruoan tarkkaa leusiinipitoisuutta ei yleensä mainita. Asiantuntijat arvioivat kuitenkin, että leusiinipitoisuudet kokonaisproteiinissa vaihtelevat 5-10%. Jotkut ihmiset yrittävät myös lisätä leusiinin saantiaan ravintolisistä.

Leusiinin lähde terveellisistä ruoista

Leusiinia voi saada terveellisistä elintarvikkeista, kuten manteleista, kananmunista, juustosta jne. Tässä ovat leusiinin lähteet ja sen tasot jokaisessa 100 grammassa ruokaa:
  • Munat, 1,40 grammaa
  • Kana, 1,48 grammaa
  • Soijapavut, 2,87 grammaa
  • Mantelit, 1,49 grammaa
  • Heraproteiinijauhetta, 10-12 grammaa
  • Soijaproteiinijauhe 7,5-8,5 grammaa
  • Naudanliha, 1,76 grammaa
  • Lohi, 1,62 grammaa
  • Maapähkinät 1,67 grammaa
  • Kikherneet, 0,63 grammaa
  • Linssit, 0,65 grammaa
Muita leusiinia sisältäviä ruokia ovat maito, maissi, juusto, chia-siemenet ja sianliha.

Leusiinilisäaineiden mahdolliset edut

Sen lisäksi, että leusiini sisältyy terveellisiin elintarvikkeisiin, sitä on saatavana myös lisäravinteena. Väitteet leusiinilisien hyödyistä ovat:

1. Lisää lihasmassaa

Suosittu väite leusiinin hyödystä on, että se nopeuttaa lihasten kasvua. Tyypillisesti leusiinilisät tarjoavat 3-5 grammaa leusiinia annosta kohti. Sen suosiosta huolimatta tutkimus leusiinilisän tehokkuudesta lihasmassan kasvun edistämisessä on kuitenkin edelleen epäselvää. Esimerkiksi tutkimus lehdessä Ravinteet ei havainnut lisähyötyä leusiinilisästä kolmen kuukauden harjoittelun aikana. Solumuutokset olivat kuitenkin havaittavissa ja mahdollisesti hyödyllisiä, jos harjoitusta suoritettiin pidempään. Lisätutkimusta tarvitaan, koska muut tutkimukset ovat löytäneet leusiinilisäaineiden potentiaalin nopeuttaa lihasmassan kasvua.

2. Laihduttaa

Toinen leusiinin mahdollinen hyöty on painonpudotus. Leusiinin on raportoitu pystyvän ylläpitämään lihasmassaa, kun olet dieetillä. Lihasmassan ylläpitäminen on tärkeää painonpudotuksen kannalta, koska lihas voi auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita joka päivä. Asiantuntijat uskovat myös leusiinin parantavan glukoosi- ja insuliinitasapainon säätelyä. Tämä vaikutus voi olla hyödyllinen laihduttajille, jotta he eivät houkuttele syömään liikaa ja naposteltavaa. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin edelleen erittäin paljon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Onko leusiinilisän käyttö välttämätöntä terveen elämän vuoksi?

Leusiinia voidaan käyttää juomalla heraproteiinia tai lisäravinteena.Väitetään, että leusiinivalmisteita voidaan käyttää terveyden parantamiseksi. Tästä syystä et välttämättä tarvitse leusiinia lisäravinteista. Terveellisistä ruoista saatu leusiini on paljon parempi kuin ravintolisistä saatu leusiini. Leusiinin terveysvaikutuksen proteiinilähteistä on raportoitu olevan tehokkaampi kuin sen nauttiminen ravintolisänä. Jos haluat jostain syystä käyttää leusiinivalmisteita, sinun on neuvoteltava ensin lääkärisi kanssa.

SehatQ:n muistiinpanot

Leusiini on välttämätön aminohappo, joka on saatava terveellisestä ruokavaliosta. Jos sinulla on vielä kysyttävää ravinnosta ja ravintolisistä, voit tehdä sen kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus löytyy osoitteesta Appstore ja Playstore jotka auttavat aina tukemaan terveellistä elämääsi.