Unettomuus on unihäiriö, joka aiheuttaa sen, että henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, on vaikeuksia nukkua hyvin tai hän ei saa tarpeeksi unta, vaikka hänellä on tarpeeksi aikaa nukahtaa. Tämän unihäiriön voi kokea kuka tahansa. Naisten unettomuuden syyt voivat kuitenkin olla hyvin erilaisia kuin miesten. Unettomuus on yleisempää naisilla, etenkin iän myötä. Joten mikä voi aiheuttaa naisen unihäiriöitä?
Naisilla on enemmän unihäiriöitä kuin miehillä
USA:n käynnistäminen Department of Health & Human Services, naiset ovat yleensä alttiimpia unettomuudelle kuin miehet. Naisilla nukahtaminen kesti keskimäärin pidempään, unen kesto oli lyhyempi ja he tunsivat olonsa uneliaammaksi herääessään. Useimpien naisten on myös vaikea nukkua useammin kuin miehet, jopa useita kertoja viikossa. Paitsi, että naisten unettomuusongelmalla on myös taipumus lisääntyä iän myötä. Vertailun vuoksi, jos alle 45-vuotiaat naiset kärsivät unettomuudesta noin 1,4 kertaa todennäköisemmin kuin samanikäiset miehet, iäkkäät naiset kokevat unettomuuden 1,7 kertaa todennäköisemmin kuin vanhemmat miehet. Krooninen unettomuus voi vaikuttaa ihmisen kykyyn suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten työskennellä, käydä koulua tai huolehtia itsestään. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Asiat, jotka lisäävät naisten unettomuuden riskiä
Unettomuuden syyt ovat erilaisia, mutta yleisimpiä ovat työstressi, perhepaineet ja traumaattiset tapahtumat. Unettomuus itsessään on jaettu kahteen tyyppiin, nimittäin akuuttiin unettomuuteen (lyhytaikainen) ja krooniseen unettomuuteen. Akuutti unettomuus on eräänlainen unettomuus, jota esiintyy usein. Akuutti unettomuus voi kestää muutamasta päivästä viikkoihin. Akuutti unettomuus voi muuttua krooniseksi, jos se kestää kuukausia tai jopa kauemmin. Suurin osa kroonisesta unettomuudesta on seurausta sivuvaikutuksista, kuten tiettyjen sairauksien sivuvaikutuksista, lääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä ja muista unihäiriöistä. Yleensä pitkittynyt unettomuus voi laukaista myös:
- Vaikea stressi tai krooninen stressi (voi johtua työpaikan menetyksestä, läheisen kuolemasta, avioerosta tai muuttamisesta).
- Fyysiseen toimintaan vaikuttavat sairaudet, sairaudet tai terveysongelmat, kuten obstruktiivinen uniapnea.
- Tunnehäiriöt, psyykkiset häiriöt tai psyykeen vaikuttavat ongelmat, kuten masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
- Ympäristötekijät, kuten äärimmäiset lämpötilan muutokset, jyrkät aikavyöhykkeiden muutokset, muutokset työajoissa (kuten työvuorojen vaihtuminen aamusta iltaan).
- Lääkkeiden sivuvaikutukset.
- Unihäiriöt, esimerkiksi jet lag -viiveen vuoksi
- Tiettyjen tilojen kipu tai oireet, joilla on taipumus ilmaantua / toistua yöllä.
Myös tiettyjen aineiden, kuten kofeiinin, tupakan ja alkoholin, nauttiminen voi aiheuttaa pitkäaikaista kroonista unettomuutta naisilla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Syitä, miksi naisilla on unihäiriöitä
Lukuun ottamatta yllä mainittuja yleisiä laukaisimia, naisten univaikeuksiin on useita eri syitä kuin miehillä. Naisten unettomuuden syyt liittyvät yleensä hormonaalisiin muutoksiin. Tässä ovat erityiset syyt, miksi naisilla on vaikeuksia nukkua yöllä:
1. PMS-oireet
PMS aiheuttaa usein unihäiriöitä. Naisilla on vähintään kaksi kertaa todennäköisemmin unihäiriöitä ennen kuukautisia ja niiden aikana. Australian Sleep Health Foundation raportoi, että naiset ovat alttiita unettomuudelle 3-6 päivää ennen kuukautisia. Unettomuus voi aiheuttaa väsymystä ja liiallista uneliaisuutta päiväsaikaan, mikä saa jotkut naiset "maksamaan velkaa" nukkumalla tavallista pidempään. Syy, miksi naisten on vaikeampi nukahtaa kuukautisten aikana, johtuu siitä, että REM-unen (vaihe, jolloin näemme unta) kesto on yleensä lyhyempi, mikä helpottaa heräämistä. Hormonaaliset muutokset ennen kuukautisia ja niiden aikana, erityisesti äkillinen progesteronin lasku, vaikuttavat myös tapaan, jolla kehosi hallitsee sisäistä lämpötilaansa. Tämä vaikuttaa sitten nukkumistottumuksiisi kuukautisten aikana.
2. Raskaus
Raskaus aiheuttaa myös hormonaalisia muutoksia, jotka laukaisevat naisilla unettomuuden. Unettomuuden vaikutukset raskaana oleviin naisiin alkavat yleensä ilmetä raskauden toisella tai kolmannella kolmanneksella. Tänä aikana raskaana olevat naiset kokevat monia epämiellyttäviä fyysisiä muutoksia, kuten usein heräämistä keskellä yötä, koska he haluavat virtsata tai ovat nälkäisiä, äkillisiä jalkakrampit, vääriä supistuksia (Braxton-Hicks) ja monia muita häiritseviä oireita. nukkua. Kun vatsa kasvaa helpottamaan vauvan kehitystä, myös raskaana olevien naisten on yhä vaikeampaa löytää mukavaa nukkuma-asentoa. Ei vain hormonaaliset ja fyysiset muutokset, vaan myös psyykkiset ja emotionaaliset muutokset ovat syynä raskaana olevien naisten unettomuuteen. Mitä lähempänä D-päivää, sitä enemmän raskaana olevat naiset ajattelevat synnytykseen liittyviä asioita, vauvan terveydentilaa sekä ahdistusta ja pelkoa asioista, joita ei ehkä tapahdu. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
3. Vaihdevuodet
Unettomuutta voi esiintyä ennen vaihdevuosia, sen aikana tai sen jälkeen. Unettomuutta on raportoitu esiintyvän 40–60 prosentilla naisista, jotka ovat lähellä vaihdevuodet (perimenopaussi). Vaihdevuodet voivat aiheuttaa naisille univaikeuksia, koska tässä vaiheessa estrogeenitasot laskevat. Hormonin estrogeenin väheneminen laukaisee tyypillisiä vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja
kuumia aaltoja ), hikoilu öisin, voimakkaat mielialan vaihtelut. Yleensä naiset ovat alttiimpia masennukselle kuin miehet. Stressi, ahdistus ja masentunut mieliala voivat vaikeuttaa naisten nukkumista hyvin, ja univaikeudet voivat myös pahentaa vaihdevuosien aikana koettua stressiä ja ahdistusta. Vaihdevuosien jälkeen naisten on myös raportoitu kokevan todennäköisemmin unettomuutta, johon liittyy
Obstruktiivinen uniapnea (OSA) ja
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS).
Kuinka käsitellä sitä?
Jos sinulla on usein vaikeuksia nukkua, ota välittömästi yhteys lääkäriin selvittääksesi, mikä on tähän mennessä ollut unettomuutesi syy. Lääkärisi voi suositella monia yksinkertaisia tapoja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Voit myös kokeilla useita tapoja käsitellä unettomuutta, kuten rajoittaa päiväunien määrää, noudattaa oikeaa uniaikataulua, välttää kofeiinia ja alkoholia sekä välttää raskaita aterioita yöllä. Jos unen puutteen ja unettomuuden vaikutuksia naisilla ei puututa, ne voivat vaikuttaa negatiivisesti yleiseen elämänlaatuun.
