Puristettu jänne on tila, jonka kuulemme usein, kun joku kokee kipua. Itse asiassa puristettu laskimo on tila, jossa hermo puristuu. Yksi niistä esiintyy usein lannerangan alueen hermoissa, joka tunnetaan myös iskiasna. Jos olet kokenut äkillistä selkäkipua, joka säteilee pakaraan ja jalkoihin, sinulla voi olla puristuksissa iskiashermo (iskias). Tämä tila on yleinen 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä. Syynä voi olla ikääntyminen sekä nikamia (selkärankaa) pehmustavaan levyyn kohdistuva paine. Ylipaino tai liikalihavuus voi myös lisätä riskiä sairastua iskiasin lisääntyneen selkärangan paineen vuoksi. Hallitsemattomat diabetes mellitustilat voivat pahentaa oireita hermovaurion vuoksi. Pitkäaikainen istuminen, raskaiden painojen nostaminen ja liian pitkä moottoripyörällä ajaminen voivat myös lisätä iskiasin kehittymisen riskiä.
Vinkkejä puristuneiden lihasten aiheuttaman kivun vähentämiseen nukkumisen aikana
Iskiasin aiheuttama kiputila aiheuttaa usein unihäiriöitä sairastuneille. Jotkut alla olevista vinkeistä voivat auttaa sinua vähentämään puristuneiden suonien aiheuttamaa kipua, jota koet nukkuessasi.
1. Taivuta polviasi nukkuessasi
Voit yrittää taivuttaa polviasi nukkuessasi lievittääksesi oireitasi. Kun taivutat polviasi, varmista, että kantapäät ja pakarat ovat edelleen kosketuksissa sänkyyn. Työnnä tyyny polvien väliin tukeaksesi. Aseta asento, jossa tunnet olosi mukavaksi. Tämä asema ei aina sovi kaikille. Jos kipu jatkuu muutaman päivän, voit kokeilla muita vinkkejä.
2. Liota tai ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
Liotus lämpimässä vedessä lievittää kipua ja rentouttaa puristuneen hermon ympärillä olevia lihaksia. Säädä veden lämpötila niin, ettei se ole liian kuuma. Liian kuuma vesi nostaa kehon lämpötilaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Lämpimän kylvyn lisäksi toinen terapia, jota voit harjoitella lämmittämään, on lämpimällä vedellä täytetty pullo laittamalla vyötäröllesi tai pakaraan.
3. Harkitse patjan käyttämistä
Joillakin ihmisillä, jotka kokevat puristuksissa jänteitä, lattialla nukkuminen voi itse asiassa lievittää heidän kokemaansa kipua. Puhtauden ylläpitämiseksi vältä nukkumista suoraan lattialla. Käytä sänkynä joogamattoa tai isoa pyyhettä. Älä anna periksi yrittäessäsi kerran tai kahdesti nukkua lattialla. Voi kestää muutaman päivän, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi lattialla nukkumisen jälkeen. Jos viikon kuluttua ei ole tapahtunut merkittävää muutosta, voit alkaa miettiä muita vaihtoehtoja. Jos kipusi lievittyy lattialla nukkumisen jälkeen, mutta tunnet olosi epämukavaksi, voit käyttää kovapintaista patjaa. Tämä vaihtoehto voi tarjota saman vaikutuksen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Myös istuma-asennossasi on väliä
Unen aikana tapahtuvien muutosten lisäksi istuma-asento työssä vaikuttaa myös kokemaasi iskiaskipuun. Pitkäaikainen istuminen pahentaa tilaasi. Yritä siksi nousta ylös ja kävellä 20 minuutin välein. Istuessasi kiinnitä huomiota jalkojen asentoon. Vältä jalkojen ristiin asettamista ja pidä jalat tasaisesti lattialla. Aseta lonkat ja polvet mahdollisimman paljon 45 asteen kulmaan. Jos käytät pyörillä varustettua pyörätuolia, liikuta tuolia ja kehoasi samalla kun se pyörii. Vältä kehon vääntämistä.
