Ajan myötä nivelet voivat vanhentua, jolloin ne ovat alttiita erilaisille terveysongelmille. Yksi niistä on nivelkipu, joka voi usein heikentää elämänlaatua, koska se rajoittaa kärsivän liikkumisvapautta. Ratkaisuna voit ottaa nivelvitamiineja, kuten D-vitamiinia nivelten terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, varsinkin 50 vuoden iän jälkeen, kokevat kipua lonkka- ja polvinivelissä. Lisäksi muiden tutkimusten tulosten perusteella reumaa tai nivelreumaa sairastavien elimistön D-vitamiinipitoisuus on enimmäkseen alhainen. Ei rajoitu vain D-vitamiiniin, vaan on myös muita ravintoaineita, jotka vaikuttavat myös nivelten toimintaan. Siksi on hyvä aloittaa seuraavien nivelravinteiden ja vitamiinien nauttiminen nivelten terveyden ja toiminnan ylläpitämiseksi vanhuuteen saakka.
Nivelravinnon tyypit ja vitamiinit
Seuraavassa on lueteltu nivelten tarvitsemat ravintoaineet ja vitamiinit, jotta niiden terveys säilyy aina.
1. D-vitamiini
Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos tai puutos, kokevat nivelkipuja useammin. D-vitamiini on erittäin hyödyllinen terveille luille ja nivelille, koska tämä vitamiini voi auttaa kehoa imemään kalsiumia. Kehosi voi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti ihoalueilla, jotka ovat alttiina auringonvalolle. Saadaksesi sen, sinun tarvitsee vain paistatella noin 10-15 minuuttia ilman aurinkovoidetta auringossa ennen klo 10.00. Jos olet harvoin auringossa, voit ottaa D-vitamiinilisäravinteita tai D-vitamiinilla lisättyjä ruokia, kuten lohta tai tonnikalaa kalanmaksaöljyyn.
2. Kalaöljy
Kalaöljyn sisältämät omega-3-rasvahapot liittyvät usein sydämen ja ihon terveyteen. Mutta lisäksi omega-3-rasvahapot tukevat myös nivelten terveyttä. Omega-3 voi estää tiettyjä entsyymejä vahingoittamasta niveliäsi. Nämä rasvahapot voivat jopa vähentää tulehdusta. Kalaöljy, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, on erittäin hyvä kulutukseen niille, jotka kärsivät nivelreuman (reuma) aiheuttamasta polvikivusta. Omega-3-rasvahappoja saa syömällä rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa; pähkinät; ja kalanmaksaöljylisät. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
3. Kalsium
Kalsium on ravintoaine, jonka tiedetään olevan erittäin hyvä luuston ja nivelten terveydelle. Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli luiden ja hampaiden muodostumisessa pitäen ne terveinä. Riittävä kalsiumin nauttiminen voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta nivelissä, erityisesti polvien alueella. Tärkeimmät kalsiumin lähteet saadaan maidosta, juustosta ja jogurtista.
4. Glukosamiini
Glukosamiini on luonnollinen sokeri, jota löytyy nivelten ympärillä olevasta nesteestä. Nämä ravintoaineet voivat auttaa nivelkipuissa, koska ne voivat rakentaa uudelleen luita ja estää ruston ikääntymistä. Glukosamiini on myös erittäin hyvä vanhemmille, joilla on nivelrikko. Nämä ravintoaineet voivat lievittää tulehdusta, joka aiheuttaa kipua nivelissä. Glukosamiinitasot kehossa laskevat iän myötä. Glukosamiinin lähteitä löytyy eläinten luista, luuytimestä, äyriäisistä ja sienistä. Täydennysmuodossa oleva glukosamiini saadaan yleensä äyriäisistä. Lisäksi voit ottaa myös glukosamiinilisäaineita, joita on saatavana synteettisessä muodossa.
5. Kondroitiini
Kondroitiinia käytetään yleensä yhdessä glukosamiinin kanssa estämään nivelkipuja ja rakentamaan rustoa. Kondroitiinia suositellaan joskus ihmisille, joilla on nivelrikko, koska se on osoittanut etuja taudin hoidossa. Kondroitiini on luonnollinen aine eläinkudoksissa, erityisesti sidekudoksessa. Myös eläinten rustot sisältävät runsaasti kondroitiinia. Nämä lähteet sisältävät kuitenkin huomattavasti pienempiä määriä kuin kondroitiinilisissä annetut annokset. Jotkut kondroitiinilisät tulevat eläinlähteistä, kuten naudanlihasta tai hain rustosta. Säännöllisesti nauttimalla yllä olevia erilaisia ravintoaineita ja nivelvitamiineja nivelten terveyttä voidaan ylläpitää kunnolla ja välttää erilaisia ongelmia, kuten kipua tai niveltulehdusta.
