Saatat ajatella, että urheilulajit, jotka eivät juokse, kuten golf, ei vaadi lämmittelyä. Itse asiassa käsilihasten venyttelyä on vielä tehtävä tässä lajissa, jotta ei tule jännetulehdusta eli jännetulehdusta. Tendiniitti (jotkut ihmiset kutsuvat sitä jännetulehdukseksi) on jänteiden tulehdus, kudos, joka yhdistää lihakset luihin ja auttaa lihaksia liikuttamaan niveliä. Tendiniitti voi esiintyä missä tahansa kehossa, mutta tämä vamma vaikuttaa yleensä hartioihin, hauislihakseen, käsiin, ranteisiin ja peukaloihin. Tendiniitille on ominaista turvotus, herkkyys ja kipu loukkaantuneen jänteen ympärillä. Tämä kipu voi ilmaantua äkillisesti ja kestää muutaman päivän tai jopa levitä muihin kehon osiin. Useimmissa tapauksissa jännetulehdus on helppo hoitaa, jos vamma-alueelle saa enemmän lepoa, käy fysioterapiassa tai syö kipulääkkeitä. Jos jännetulehdus on kuitenkin tarpeeksi vakava, lääkäri voi suositella leikkausta.
Mitä ovat jänteet?
Jänteet ovat yksi kehon kudoksista, joilla on rooli lihasten ja luiden yhdistämisessä. Yhdessä nivelsiteiden kanssa tämä kudos on yleisimmin loukkaantunut kudos. Jänteet ovat paksua, kuitumaista kudosta, joka on väriltään kirkkaan valkoista ja sisältää kollageenia. Jännekudos leviää koko kehoon päästä varpaisiin. Jänteet ovat kovaa, mutta joustavaa kudosta.
Missä jänteet sijaitsevat?
Jännen sijainti on jokaisen lihaksen päässä. Siksi yhdellä lihaksella on oltava kaksi jännettä. Jänteitä on eri muotoisia ja kokoisia, riippuen lihaksesta, johon ne on kiinnitetty. Lihaksilla, jotka tuottavat enemmän voimaa, on lyhyemmät ja leveämmät jänteet. Lihakset, jotka osallistuvat sulavien liikkeiden tekemiseen, kuten sormien liikutteluun, ovat pidempiä ja ohuempia. Jänteen tehtävä ei ole yksi, vaan useita.
Mikä aiheuttaa jänteiden tulehdusta?
Kuten edellä mainittiin, jännetulehdus voi ilmaantua, jos et lämmitä kunnolla ennen harjoittelua. Urheilijat, jotka ovat alttiita jännetulehdukselle, ovat yleensä urheilijoita, jotka kilpailevat yleisurheilussa (juoksu, hyppy, heitto), tennis, uinti, golf, keilailu ja baseball. Pohjimmiltaan jännetulehdus johtuu pienestä vammasta, joka jatkuu ja jatkuu samalla alueella ja aiheuttaa tulehdusta. Jänteiden asento, joka ei sovi tiettyjä liikkeitä suoritettaessa, voi myös johtaa jännetulehdukseen. Samaan aikaan useita riskitekijöitä jännetulehduksesta kärsivälle henkilölle, mukaan lukien:
- Sellaisten nivelten tai luiden tila, jotka eivät sovi kehoon (esimerkiksi ihmisillä, joiden jalka on eripituinen), mikä johtaa pehmytkudosvaurioihin.
- Terveysongelmien aiheuttama paine, kuten nivelreuma, kihti, psoriaattinen niveltulehdus, kilpirauhashäiriöt ja muut.
- Ihmiset, jotka tekevät raskasta työtä, vaikka hän ei ole tottunut tekemään sitä, kuten uimassa vain viikonloppuisin.
- Harvinaisissa tapauksissa jännetulehdus voi johtua myös kissan tai koiran pureman aiheuttamasta infektiosta.
Jos sinulla on riskitekijöitä ja tunnet kipua tietyissä kehon osissa, ota yhteys lääkäriin oikean hoidon saamiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mikä on oikea hoito jännetulehdukseen?
Jännelihasten tulehduksesta johtuva kipu tekee sinusta epämukavan. Jännetulehdus voidaan kuitenkin yleensä hoitaa kotona, jonka päätavoitteena on lievittää turvotusta loukkaantuneen jänteen ympärillä. Voit toteuttaa parantavia vaiheita:
1. Levätä
Runsas lepo on jännetulehduksen paranemisprosessin perusta. Jos päätät olla lepäämättä loukkaantunutta jännettä, se turpoaa entisestään. Jos kärsit vamman aiheuttamasta jännetulehduksesta, kannattaa harjoitus keskeyttää hetkeksi tai ainakin vähentää harjoituksen tehoa. Käytä tarvittaessa sidettä tai
henkselit rajoittamaan liikkumistasi. Jos jänteen tulehdus on vakava, saatat joutua käyttämään kipsiä.
2. Puristaa kuuma ja kylmä
Kompressien tarkoituksena on lievittää kipua ja lievittää tulehdusta. Jääpakkaukset ovat tehokkaimpia, kun uusi vamma kestää alle 48 tuntia, jonka jälkeen hoito korvataan lämpimällä kompressilla. Jääpakkaa voidaan tehdä 2 kertaa päivässä 10-15 minuutin ajan. On kuitenkin huomioitava, että et laita jäätä suoraan iholle, koska se aiheuttaa ärsytystä, samoin kuin jos kuuma kompressi asetetaan liian korkeassa lämpötilassa. Lämmintä vettä voidaan käyttää kivun lievitykseen. Tämä lämminvesihoito voidaan tehdä ottamalla lämmin kylpy, puristamalla lämpimällä pyyhkeellä tai levittämällä balsamia ja kiinnittämällä laastari loukkaantuneelle alueelle.
3. Lääketiede lievittäjä tuskallista
Sen lisäksi, että suoritat paranemisprosessin kehon ulkopuolelta, voit myös ottaa lääkkeitä kivun lievittämiseen sisäpuolelta. Näitä kipulääkkeitä saa myös apteekeista, nimittäin ibuprofeenia tai muita ei-steroidisia kipulääkkeitä sisältäviä lääkkeitä. Lisäksi voit keskustella lääkärisi kanssa kortikosteroideja sisältävien lääkkeiden ruiskuttamisesta tulehtuneiden jänteiden ympärille. Tiettyjen hieronnan uskotaan myös lievittävän jännetulehdusta, samoin kuin kevyiden harjoitusten tekemisen, jotta lihakset eivät ole jäykkiä.
Kuinka kauan repeytyneen lihaksen paraneminen kestää?
Jos jännevamma ei ole liian vakava, sitä voidaan hoitaa antamalla vammautunutta jännettä lepäämään ja asettamalla kankaaseen kääritty jääpala vaurioituneelle alueelle 20 minuutiksi useita kertoja päivässä, kunnes se paranee. Voit myös käyttää sidoksia vähentämään turvotusta ja ottaa kipulääkkeitä vamman aiheuttaman kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Leikkaus valittiin viimeisenä keinona jännetulehduksen paranemiseen. Tämä menetelmä otetaan, kun jänne on repeytynyt niin, että sen pelätään aiheuttavan vakavia komplikaatioita kehon terveydelle.
