Ruoka on joskus yksi kiusauksista, jota on vaikea vastustaa, varsinkin jos sinulle tarjotaan erilaisia rapeita paistettuja ruokia, joilla on houkutteleva aromi. Halu syödä kaikkia näitä herkullisia ruokia voi johtaa ylensyömiseen. Paljon syömistä pidetään joskus itsestäänselvyytenä, koska useimmat ihmiset luottavat vain painon nousuun. Itse asiassa ylensyömiseen liittyy monia haittoja tai vaaroja.
Mitkä ovat ylensyömisen vaarat?
Ruoan syöminen on ihan ok, mutta ylensyöminen voi vaikuttaa sinuun huonosti. Ei vain ulkonäön lihomisen vuoksi, vaan sinulla on myös mahdollisuus kokea monia muita kielteisiä vaikutuksia.
Kehon painon ja rasvan nousu
Ylisyömisestä johtuva painon ja rasvan nousu ei ole mitään uutta. Rasvan kertyminen elimistöön voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Rasvan kerääntyminen voi jakaantua kehon eri elimiin ja aiheuttaa tiettyjä sairauksia. Jos rasvaa kerääntyy maksaan, ilmenee maksan vajaatoimintaa. Kun rasva kerääntyy verisuoniin, se aiheuttaa sydänkohtauksen.
Häiritsee mielenterveyttä
Älä erehdy, paljon syöminen voi vaikuttaa myös mielenterveyteen! Painonnousu voi saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi ja heikentää itsetuntoasi. Huono käsitys itsestäsi voi olla psykologisten ongelmien, kuten masennuksen, ahdistuksen ja niin edelleen, ilmaantumisen syy. Joskus ylensyöminen voi johtaa epäterveelliseen suhteeseen sinun ja ruoan välillä. Olet taipuvaisempia tyydyttämään itseäsi syömällä jatkuvasti ja tunnet olosi tyhjäksi, jos et syö paljon.
Verensokerin nousu voi johtua ylensyömisestä. Verensokeritason nousua ei pidä aliarvioida, koska se voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä voi laukaista diabeteksen.
Ylipaino voi aiheuttaa liikalihavuutta, mikä voi lisätä syöpäriskiä. Vaikka paljon syömisen ja syövän välistä yhteyttä ei vielä tiedetä varmuudella, ylensyömisen uskotaan voivan laukaista syövän, koska se provosoi estrogeenin, insuliinin tai ylimääräisen mahahapon tuotantoa.
Häiritsee munuaisten toimintaa
Kun syöt paljon, munuaisten on työskenneltävä kovemmin suodattaakseen ja poistaakseen ylimääräistä proteiinia tai kulutettuja myrkkyjä. Kun munuaiset eivät pysty käsittelemään ylimääräistä proteiinia, proteiini kertyy munuaisiin ja aiheuttaa munuaisongelmia, kuten munuaiskiviä ja niin edelleen.
Vaikutus kehon aineenvaihduntaan
Hiirten ylensyömisen havaittiin voivan häiritä niiden normaalia aineenvaihduntaa. Kun syöt liikaa, ravintoaineet, joita syöt liikaa, hyökkäävät niitä sisältäviä soluja vastaan
RNA-riippuvainen proteiinikinaasi (PKR). PKR, jolla on rooli bakteerien ja virusten torjunnassa, reagoi tähän hyökkäykseen kääntämällä pysäyttääkseen kehon aineenvaihdunnan. Nämä aineenvaihduntahäiriöt voivat lisätä lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Lisäksi ylensyömisestä johtuvat aineenvaihduntahäiriöt ja kehon elektrolyyttitasapainohäiriöt voivat väsyttää nopeasti ja vaikeuttaa liikkumista. Tunnet myös hikoilua, huimausta ja kuumaa olosi, kun aineenvaihduntasi kiihtyy polttaaksesi ylimääräiset kalorit, joita olet kuluttanut ylensyömisestä.
Unirytmihäiriö voi heikentää unen laatua vaikeuttamalla nukahtamista öisin. Nälkää ja uneliaisuutta aiheuttavat hormonit muuttuvat epäsäännöllisiksi koko päivän. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Tiesitkö, että runsas syöminen voi heikentää aivojen toimintaa? Tutkimukset osoittavat, että suurten kalorimäärien nauttiminen voi lisätä muistin menettämisen, lievän kognitiivisen heikentymisen ja kognitiivisen suorituskyvyn hidastumisen riskiä tulevaisuudessa.
Laukaise kuuman tunteen rinnassa
Kuuma tunne rinnassa ei koe vain haavaumia sairastavat, vaan se voi tuntua myös silloin, kun syöt paljon. Ylisyöminen lisää mahahapon tuotantoa, mikä laukaisee polttavan tunteen rinnassa.
Aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa
Paljon syöminen ei tee sinusta energisempää, mutta se voi saada sinut kokemaan erilaisia ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja niin edelleen. Ylisyöminen hidastaa ruoansulatusta ja muuttaa ruoan todennäköisemmin rasvaksi kehossa. Lisäksi elinten on työskenneltävä kovemmin ruoan sulattamiseksi. Vatsasi voi myös laajentua ja työntää muita elimiä ja aiheuttaa epämukavuutta kehossa, kuten heikkoutta, väsymystä, letargiaa ja niin edelleen.
Nivelkipu ei johdu vain iästä tai vammoista, vaan se voi johtua myös liika syömisestä, joka laukaisee liikalihavuuden. Saatat tuntea kipua luissasi ja nivelissäsi ylipainon aiheuttaman lisäpaineen vuoksi luihin, erityisesti selkään ja lantioon.
Voi aiheuttaa pahoinvointia
Paljon syöminen voi myös aiheuttaa pahoinvointia, varsinkin jos tämä tapa tehdään joka päivä. Kun erilainen kehoon tuleva ruoka on alkanut saavuttaa mahalaukun kapasiteetin ylärajan, voi tulla pahoinvointia. Tutkimuksen mukaan tämä pahoinvointi voi johtaa oksentamiseen.
Ylisyömisen vaikutus ei riitä fyysisesti ja henkisesti, vaan myös taloudellisesti. Paljon syöminen voi tyhjentää lompakkosi ja tyhjentää säästösi, jotka olisi voitu käyttää muihin tärkeisiin asioihin.
Kuinka käsitellä ylensyöntiä?
Onneksi ylensyöminen on edelleen hallittavissa eikä asia, jota et voi hallita. On olemassa useita vinkkejä, joita voidaan soveltaa ahmimiskäyttäytymisen vähentämiseen, kuten:
- Syö pienemmältä lautaselta tai kulholta annosten säätelemiseksi
- Pureskele ruokaa hitaasti ja laske ruokailuvälineet alas pureskelun aikana, jotta kehosi ehtii ilmoittaa olevansa täynnä
- Kiinnitä aina huomiota ruoka-annokseen syömällä riittävästi
- Syö enemmän kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä, jolloin voit tuntea kylläisyyttä pidempään
- Vältä prosessoituja elintarvikkeita
- Pidä päiväkirjaa saadaksesi selville, mitkä käytökset voivat saada sinut syömään liikaa. Voit myös kirjata muistiin, mitä ruokia syöt.
- Suunnittele alusta alkaen, mitä syöt joka päivä
- On parasta olla syömättä muita asioita tehdessäsi, vaan keskittyä syömään ruokaan, jotta huomaat, milloin olet kylläinen
Onko ylensyöminen sama asia kuin ahmimishäiriö?
Ylisyöminen ja
ahmimishäiriöovat kaksi eri asiaa.
Ahmimishäiriö on syömishäiriö, jossa kärsivät voivat syödä suuria annoksia ja heillä on vaikeuksia pitää ruokahalunsa. Tämä kyvyttömyys aiheuttaa sitten häpeän ja syyllisyyden tunteita, mutta kärsijä ei silti voi lopettaa.
Ahmimishäiriö yleensä kestää pitkään. Tämä tila voi alkaa myöhään teini-iässä ja jatkua 20-vuotiaana.
SehatQ:n muistiinpanot
Liika syöminen ei vaikuta pelkästään ulkonäköön, se voi myös vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja vähentää säästöjäsi. Jos sinulla on vaikeuksia hallita ylensyöntiäsi, keskustele psykologin tai psykiatrin kanssa.
