Kehon nesteiden puute voi aiheuttaa janoa, heikkoutta, huimausta, päänsärkyä ja jopa kuivumista. Veden lisäksi on olemassa myös erilaisia juomia kuivumiseen, jotka voivat olla vaihtoehto energian palauttamiseen. Kivennäisvesi tai tavallinen vesi voi todellakin olla paras, helpoin ja halvin valinta juomana ehkäisemään kuivumista. Mutta joskus et ole paikassa, joka tarjoaa vettä. Kun näin tapahtuu, voit käyttää muuntyyppisiä juomia nesteiden ja energian palauttamiseen.
Erilaisia juomia nestehukkaan, paitsi vesi
Tässä on joitain esimerkkejä juomista, jotka voivat torjua kuivumista veden lisäksi:
Kookosvesi sisältää erilaisia elektrolyyttejä, jotka voivat auttaa palauttamaan kehon nesteitä. Tämä juoma sisältää runsaasti suolaa, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Paitsi, että kookosvesi on myös runsaasti antioksidantteja ja vähän sokeria, joten se voi olla terveellinen juomavalinta.
Lehmänmaito voi olla myös valinta juoma kuivumiseen. Syynä on se, että tämä juoma sisältää runsaasti elektrolyyttejä, kuten suolaa, kalsiumia ja kaliumia. Lehmänmaidossa on myös runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia. Molemmat näistä ravintoaineista ovat tärkeitä lihasvoiman palauttamiseksi ja harjoituksen jälkeen menetetyn glykogeenin korvaamiseksi. Voit valita maidon
täysi kerma,
vähärasvainen tai
kuoria suosikin mukaan. Kuitenkin suklaamaitoa suositellaan valkoisen maidon sijaan juomaksi kuivumiselle. Syynä on, että suklaamaidossa on hiilihydraattia 2 kertaa enemmän kuin valkoisessa maidossa. Jos olet allerginen lehmänmaidolle, soijamaito voi olla myös vaihtoehto. Vaikka se ei tarjoa samoja etuja, tämä maito voi silti auttaa sinua korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä ja kehon nesteitä.
Hedelmä- tai vihannesmehu
Hedelmä- tai vihannesmehut sisältävät runsaasti vettä, vitamiineja ja antioksidantteja. Tämä sisältö tekee siitä yhden juomavalinnoista terveelliseen kuivumiseen. Sen lisäksi, että hedelmä- ja vihannesmehut sisältävät useita elektrolyyttejä, kuten kaliumia, magnesiumia ja fosforia. Tämä mineraali voi auttaa sinua virkistäytymään nesteen menettämisen tai kuivumisen jälkeen. Silti hedelmien ja vihannesten suolapitoisuus ei yleensä ole liian korkea. Joten saatat pystyä lisäämään hieman suolaa, jotta se olisi tehokkaampi dehydraatiojuoma, varsinkin jos hikoilet paljon. Koska hedelmien ja vihannesten valikoima on hyvin monipuolinen, voit käyttää hedelmä- ja vihannestyyppejä, joissa on enemmän vettä. Esimerkiksi vesimeloni, meloni, appelsiinit, viinirypäleet, porkkanat ja pinaatti.
Energiajuoma (urheilujuoma)
Energiajuomapakkaukset, joita on laajasti saatavilla minimarketeissa tai lähikaupoissa, voivat olla käytännöllinen juomavalinta nesteenpoistoon. Tämä juoma sisältää myös runsaasti elektrolyyttejä, kuten kaliumia, magnesiumia, suolaa ja kalsiumia, jotka voivat palauttaa kehon nesteitä. Osa
urheilujuoma Se sisältää myös vitamiineja ja helposti sulavia hiilihydraatteja. Tämän avulla nesteiden ja energian palautusprosessi voi tapahtua nopeammin. Jotkut energiajuomat sisältävät myös kofeiinia, joka voi lisätä valppautta. Tämä on tärkeää, jos harjoittelet pitkään. Muista kuitenkin se
urheilujuoma Ne sisältävät yleensä paljon sokeria ja sisältävät keinotekoisia makuja ja väriaineita. Siksi suosittelemme valitsemaan sokerittomia tuotteita ja valmistamaan niitä myös itse, jos mahdollista. Voit valmistaa itse energiajuoman kotona sekoittamalla hedelmämehua, kookosvettä ja hieman suolaa.
ORS on myös juoma nestehukasta, varsinkin jos nestevajaus johtuu ripulista. Tämä juoma on runsaasti elektrolyyttejä ja sitä saa helposti lähimmästä kaupasta tai apteekista. Jos sitä on vaikea löytää, voit tehdä ORS:n helposti. Sinun tarvitsee vain sekoittaa 1 litra vettä 6 teelusikalliseen sokeria ja teelusikalliseen suolaa ja sekoita sitten tasaiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Kuivumisjuomat eivät olleet vain vettä. On monia muita juomia, joita voit käyttää kehon nesteiden palauttamiseen. Alkaen maidosta, mehusta, kookosvedestä ORS:iin. Jos kuivumistila ei kuitenkaan parane näiden juomien nauttimisesta huolimatta, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Tämä vaihe tarjoaa tarkan diagnoosin kuivumisen syystä ja asianmukaisen hoidon.
