Ovatko proteiinipitoiset ruoat aina terveellisiä ja tehokkaita onnistuneen ruokavalion kannalta? Ei välttämättä. Jotkut ruoat, kuten rasvainen liha ja runsasrasvainen juusto, ovat täynnä proteiinia. Mutta se tekee sinun vaikeaksi hallita painoasi. Millaisia proteiinipitoisia ja vähärasvaisia ruokia sitten pitäisi syödä? Ennen kuin tarkastelet luetteloa, huomaa, että runsaasti proteiinia sisältävien vähärasvaisten ruokien rasvaa tulisi olla alle 3 grammaa jokaisessa annoksessa. [[liittyvä artikkeli]] Ruokavalio, joka sisältää vain runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa sisältäviä ruokia, auttaa sinua hallitsemaan painoasi.
Älä vain laihduta
On monia tarinoita ruokavalion epäonnistumisesta vain väärän menetelmän vuoksi. He haluavat laihtua, mutta heidän syömänsä ruokalista ei ole oikea. Esimerkiksi vähentämällä hiilihydraatteja. Onko tämä tehokasta? Itse asiassa kaikkia hiilihydraatteja ei voida yleistää. Jokaisen tulisi tietää kulutettavien tai välttävien hiilihydraattien tyyppi, laatu ja määrä. Millaiset ruoat sitten tukevat ihmisen ruokavalion onnistumista tai epäonnistumista? Vastaus on proteiini.
Proteiinipitoisten ja vähärasvaisten ruokien merkitys
Kun noudatat laihdutusruokavaliota, proteiinin saanti on etusijalle asetettava asia. Kun syöt riittävästi proteiinia jokaisessa annoksessa, jäljellä olevat kalorit jakautuvat asianmukaisesti hiilihydraattien tai rasvojen kesken. Esimerkiksi aamiainen. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruokalistat tulee korvata proteiinipitoisilla ja vähärasvaisilla elintarvikkeilla. Tämä saanti hallitsee verensokeria ja varmistaa riittävän fyysisen ja henkisen energian. Lisäksi vältyt liialliselta nälältä ennen lounasajan tuloa. Sitten illallismenulle hiilihydraatit voivat olla vaihtoehto. Tämä ei saa vaakaa osoittamaan oikealle, kunhan proteiinin saanti on riittävä.
Mitkä proteiinipitoiset ja vähärasvaiset ruoat?
No, nyt on aika nähdä luettelo runsaasti proteiinia sisältävistä vähärasvaisista ruoista, jotka sopivat niille, jotka ovat ruokavaliossa. Onko tällä listalla sellaisia, joita käytät usein?
1. Valkoinen liha kala
Kuten käy ilmi, valkoinen kala on erittäin hyvä proteiinin lähde, sillä proteiinia on 20-25 grammaa annosta kohden. Esimerkkejä ovat dory-kala, monni, makrilli, snapper ja gindara.
2. Jogurtti
Yksi 170 gramman jogurttiannos sisältää 15-20 grammaa proteiinia. Rakenne on paksu ja
kermainen tarkoittaa, että siinä on paljon proteiinipitoisuutta. Olisi parempi, jos valitset jogurtin ilman makua ja ilman keinotekoisia makeutusaineita.
3. Tofu
Jos vältät eläinproteiinin saannin, tofu voi olla vaihtoehto. Yhdessä annoksessa se sisältää 45 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa ja 7 grammaa proteiinia. Myös tekstuurit vaihtelevat ja niitä voidaan käsitellä tekemäsi valikon mukaan. Alkaen tofusta kermakeitossa, leivonnaisista ja monista muista tofureseptikokeista, joita voi kokeilla.
4. Katkarapu
Vaikka katkaravut ovat runsaasti kolesterolia sisältävä ruoka, ravitsemusasiantuntijat sanovat, että katkarapujen kulutus voidaan sisällyttää myös runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa sisältävien elintarvikkeiden luetteloon. Pelkästään 100 grammassa katkarapuja on 21 grammaa proteiinia ja vain 1 gramma rasvaa. Sinun on kuitenkin myös tarkasteltava huolellisesti natriumpitoisuutta.
5. Munanvalkuainen
Seuraava ruokalista, joka sisältää myös runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa sisältäviä ruokia, on munanvalkuaiset. Jos muna on yhtä suuri kuin kolesteroli, ei niin munanvalkuaisten kanssa. Munan valkoinen osa sisältää vain neljänneksen kananmunan kaikista kaloreista. Siinä on kuitenkin 3 grammaa proteiinia ja vain 0,5 grammaa rasvaa. Munakas munanvalkuaisella ja viipaloidulla pinaatilla näyttää hyvältä idealta aamiaiseksi, eikö? Voit kokeilla monia muita proteiinipitoisia ja vähärasvaisia ruokia. Avain on yksi: proteiini, proteiini ja proteiini. Johdonmukainen proteiinin saannin varmistaminen auttaa voittamaan nälän ja laihtua tehokkaasti. Nyt on sinun valintasi valita ruokavalioosi parhaiten sopiva proteiini.
