Henkilöllä, jolla on suurempi lihasprosentti kuin kehon rasvassa, on mesomorfinen kehon muoto. Mesomorfisella vartalotyypillä ei välttämättä ole liikaa vaikeuksia nousta tai laihduttaa. Lihasmassan lisääminen ja ylläpitäminen ei ole vaikeaa. Siksi ektomorfisiin ja endomorfisiin vartalotyyppeihin verrattuna niillä, jotka ovat mesomorfisia, on keskikokoinen ruumis. Muoto on taipumus olla suorakaiteen muotoinen pystyasennossa.
Mesomorfisen kehon muodon tunnistaminen
Mesomorfinen kehon muoto ei tarkoita yli- tai alipainoa. He voivat helposti rakentaa lihaksia ja heidän kehossaan on enemmän lihaksia kuin rasvaa. Lisäksi joitain muita mesomorfisen kehon muodon ominaisuuksia ovat:
- Pää on taipumus olla neliömäinen
- Lihaksikkaat olkapäät ja rintakehä
- suuri sydän
- Lihaksikkaat kädet ja jalat
- Tasainen painon jakautuminen
Ruokavalion suhteen mesomorfeilla ei ole erityisiä rajoituksia. Koska ne voivat laihtua nopeasti. Päinvastoin. He voivat myös lihoa helposti.
Mesomorfinen ruokavalio
Ei ole olemassa erityistä ruokavaliota tai ruokavaliota ihmisille, joilla on mesomorfinen vartalotyyppi. Luonnollisesti heidän ruumiinsa on lihaksikkaampi ja varastoi rasvaa. Joten kehon muodon muutokset tai painonpudotus eivät riipu pelkästään ruokavaliosta. Jos kuitenkin haluat optimoida vartalotyyppisi ja säilyttää ihanteellisen painon, lisää proteiinin saantia ja vähennä hiilihydraatteja. Analogian yksinkertaistamiseksi kuvittele levy, joka on jaettu 3 osaan, jolla on seuraava koostumus:
Lohi proteiinin lähteenä Kun annos on 1/3, proteiinia tarvitaan lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen. Oikeat valinnat ovat munat, kana, kala, täysjyvät, linssit ja runsaasti proteiinia sisältävät maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti.
Seuraava 1/3 lautasesta tulee täyttää hedelmillä ja vihanneksilla. Tämä koskee kaikkia vartalotyyppejä. Valitse kokonaisia ja tuoreita hedelmiä, älä niitä, jotka ovat käyneet läpi yliprosessoinnin, joka lisää niihin sokeria tai natriumia. Hedelmien ja vihannesten syöminen tarjoaa myös riittävän kuidun ja antioksidanttien saannin. Tämä voi optimoida immuunijärjestelmän ja varmistaa, että lihakset ovat parhaassa kunnossa.
Avokado rasvan lähteenä, viimeinen 1/3 lautasesta tulee olla täynnä terveellisiä rasvoja ja täysjyväviljaa. Esimerkiksi ruskeasta riisistä tai kaurapuurosta alkaen, jotka voivat pidentää kylläisyyden tunnetta. Myös rasva on tärkeää. Valitse terveellisiä tyyppejä, kuten kookosöljy, oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet. Vaikka se liittyy ihanteelliseen kalorien saantiin, jokaisella on tietysti erilainen annos. On hyvä neuvotella ensin ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit laskea tarkasti. Yksi tärkeä asia muistaa, että suuri lihasmassa tarkoittaa, että se tarvitsee enemmän kaloreita lihaksen ruokkimiseen. Ihmiset, joilla on mesomorfinen kehon muoto ja jotka harjoittelevat säännöllisesti, tarvitsevat enemmän kaloreita energian ja palautumisprosessin optimoimiseksi. Terveellisten välipalojen syöminen ennen ja jälkeen liikunnan voi olla oikea valinta.
Harjoitus mesomorfisen vartalon muodolle
Sekä naisilla että miehillä voi olla mesomorfinen kehon muoto. Suositeltaville urheilulajeille ei ole yhtä tiettyä kaavaa, jota kaikki voivat noudattaa. On kuitenkin joitain fyysisiä aktiviteetteja, joita kannattaa kokeilla:
Painoharjoittelu on eräänlainen harjoitus, joka hyödyttää ihmisiä, joilla on mesomorfinen vartalotyyppi. Koska heillä on luonnollisesti kehon muoto ja optimaalinen lihasmassa. Joten ei ole mitään väärää siinä, että mesomorfit tekevät
painoharjoittelu joka päivä viikon ajan. Voit valita itse 3-4 tyyppiä
painoharjoittelu ylimääräisillä kohtalaisilla tai raskailla kuormilla. Suositellut toistot ovat 8-12 kertaa. Älä unohda pitää taukoa sarjojen välillä 30-90 sekuntia. Niille, jotka eivät halua lihasten erottuvan liikaa, valitse laji, jossa on enemmän toistoja. Käytettävän kuorman tulee kuitenkin olla kevyempi.
Kardioharjoitus voi olla myös fyysinen vaihtoehto mesomorfisen vartalon muodon omaaville. Varaa aikaa 30-45 minuuttia 3-4 kertaa päivässä joka viikko. Muoto voi olla
korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), juoksu, uinti tai pyöräily. Yhdistä korkean intensiteetin harjoitukset kevyisiin. Samaan aikaan mesomorfeille, joilla on vähän rasvaa, sinun tulisi vähentää kardioharjoituksia vain 2 kertaa viikossa. Tietenkin tämä palaa jokaisen yksilön tavoitteeseen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Oman vartalon muodon tunteminen on varsin jännittävää, koska sen avulla voit syventää ruokavaliotasi, kaloritarpeitasi ja suositeltua liikuntaa. Muista kuitenkin aina, ettei ole olemassa yhtä tiettyä ruokavaliokaavaa, joka sopisi tietylle vartalonmuodolle. Säädä kaikki kunkin kehon kunnon mukaan. Mesomorfisen kehon omaaville säädä kalori- ja proteiinitarpeet lihasmassalla ja kehon rasvalla. Lisäkeskustelua varten mesomorfeille sopivista ruokavalio- ja liikuntaohjelmista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Lohi proteiinin lähteenä Kun annos on 1/3, proteiinia tarvitaan lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen. Oikeat valinnat ovat munat, kana, kala, täysjyvät, linssit ja runsaasti proteiinia sisältävät maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti. 
Avokado rasvan lähteenä, viimeinen 1/3 lautasesta tulee olla täynnä terveellisiä rasvoja ja täysjyväviljaa. Esimerkiksi ruskeasta riisistä tai kaurapuurosta alkaen, jotka voivat pidentää kylläisyyden tunnetta. Myös rasva on tärkeää. Valitse terveellisiä tyyppejä, kuten kookosöljy, oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet. Vaikka se liittyy ihanteelliseen kalorien saantiin, jokaisella on tietysti erilainen annos. On hyvä neuvotella ensin ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit laskea tarkasti. Yksi tärkeä asia muistaa, että suuri lihasmassa tarkoittaa, että se tarvitsee enemmän kaloreita lihaksen ruokkimiseen. Ihmiset, joilla on mesomorfinen kehon muoto ja jotka harjoittelevat säännöllisesti, tarvitsevat enemmän kaloreita energian ja palautumisprosessin optimoimiseksi. Terveellisten välipalojen syöminen ennen ja jälkeen liikunnan voi olla oikea valinta. 
