Terveellistä ruokaa sydämen rytmihäiriöistä kärsiville

Terveys
Harjoittelun lisäksi terveellinen ruokavalio on myös tärkeä askel terveen sydämen ylläpitämisessä. Päivittäiseen ruokalistaan ​​sisältyvien ruokien lajittelu voi vähentää riskiäsi saada sykehäiriöitä tai niin sanottuja rytmihäiriöitä. Rytmihäiriöistä kärsiviä ovat ihmisiä, joiden sydämenlyönti on liian hidas, liian nopea tai epäsäännöllinen. Tämän tilan voi laukaista epäterveellinen ruokavalio, kuten tapa juoda liikaa kahvia tai alkoholia. Terveellinen ruokavalio voi myös vähentää rytmihäiriökomplikaatioiden riskiä sairastuneille, ei pelkästään ennaltaehkäisyn kannalta. Mahdollisia rytmihäiriöiden komplikaatioita ovat aivohalvaus ja sydämen vajaatoiminta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruokaa sydämen rytmihäiriöistä kärsiville

Sen lisäksi, että vältetään erilaisia ​​​​rytmihäiriöitä aiheuttavia ruokia, terveellisen ruokavalion noudattaminen on myös tärkeää sydämen sykkeen pitämiseksi normaalina. Noudata alla olevaa ruokavaliota erilaisten sydänongelmien välttämiseksi.

1. Kalan kulutus

Omega 3 -rasvahapot ovat tärkeä osa sydämen terveyttä. Omega 3 -rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden uskotaan:
  • Triglyseridipitoisuuden alentaminen
  • Lisää hyvää kolesterolia (HDL)
  • Vähennä kuoleman riskiä
  • Vähennä rytmihäiriöiden riskiä
Omega 3 -rasvahappoja löytyy paljon rasvaa sisältävistä kaloista, kuten makrillista, lohesta ja tonnikalasta.

2. Syö vähemmän rasvaista proteiinia

Toinen terveellinen ruokavalio, jota on noudatettava, on rajoittaa rasvan saantia, vähentää sydänsairauksien, kuten rytmihäiriöiden, riskiä. Rasvapitoisuus löytyy monista proteiiniruoista, kuten lihasta, kanan nahasta ja muista eläimenosista. Lisäksi maitotuotteet, kuten juusto, jäätelö ja ruokakerma, sisältävät myös paljon rasvaa, jonka käyttöä on rajoitettava. Terveellisempänä proteiinin korvikkeena voit syödä pähkinöitä, kalaa ja vähärasvaista maitoa.

3. Tee lautasesi ruokalajista värikäs hedelmillä ja vihanneksilla

Erilaisten vihannesten ja hedelmien lisääminen tarjoilulautaselle on hyväksi sydämen terveydelle. Vihannekset ja hedelmät sisältävät beetakaroteenia, C-vitamiinia ja muita elimistölle hyviä komponentteja. Voit ylläpitää painoasi syömällä hedelmiä ja vihanneksia. Ihanteellinen paino voi vähentää riskiäsi sairastua erilaisiin sydänsairauksiin, mukaan lukien rytmihäiriöt. Sinun on myös suositeltavaa syödä paljon vihreitä vihanneksia. Koska vihreät vihannekset sisältävät erilaisia ​​​​komponentteja, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle. Tämä yksi ruoka sisältää myös runsaasti kuitua, joten se voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Jos kuitenkin käytät verenohennuslääkkeitä tai varfariinia, sinun on oltava varovainen syödessäsi lehtivihanneksia. Koska vihreiden vihannesten sisältämä K-vitamiini voi häiritä tämän lääkkeen toimintaa.

4. Syö suklaata

Etenkin suklaan syöminen tumma suklaa, hyvä sydämen terveydelle, koska se sisältää melko korkeita antioksidantteja. Siitä huolimatta kulutuksen määrää on silti rajoitettava, varsinkin jos käyttämäsi suklaa sisältää paljon sokeria.

Kiinnitä huomiota ruokien käsittelyyn osana terveellistä ruokavaliota

Oman ruoan valmistaminen osana terveellistä ruokavaliota ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Tässä on vinkkejä, joita voit noudattaa valmistaaksesi terveellisiä ja herkullisia aterioita.
  • Valitse proteiiniruoat, jotka eivät sisällä liikaa rasvaa, ja kypsennä ne grillaamalla tai paistamalla. Molemmat kypsennystavat tekevät ruoasta täydellisen maun ja vähärasvaisen.

  • Käytä menetelmää vihannesten kypsentämiseen salametsästystä. Salametsästys on keittää vihannekset kiehuvassa vedessä lyhyessä ajassa.

  • Rajoita suolan käyttöä ruoanlaitossa. Mausta ruoka mausteilla, pippurilla, valkosipulilla tai muilla mausteilla, jotka eivät sisällä suolaa.

  • Jos käytät säilykelihaa tai vihanneksia, siivilöi ne ennen kypsennystä poistaaksesi ylimääräinen öljy tai suola.

  • Poista lihasta näkyvä rasva ennen sen kypsentämistä.

  • Poista kanan nahka ennen kypsennystä.

  • Älä kypsennä vihanneksia liian pitkään, jotta niiden sisältämät ravintoaineet säilyvät.
Jos tämä malli eroaa liikaa päivittäisistä tavoistasi, voit aloittaa sopeutumalla hitaasti. Jos sinulla on esiintynyt rytmihäiriöitä, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin syötettävästä ruokalistasta.