Kirjaimellisesti,
puhdasta syömistä on valita elintarvikkeet, jotka ovat lähimpänä luonnollista muotoaan. Joten sen sijaan, että valitsisit pakatut elintarvikkeet tai säilykkeet, valitse luonnolliset elintarvikkeet, jotka ovat tuoreita ja kokonaisia. Esimerkiksi kokonaisena kananlihana eikä pakastetun kananlihan muodossa tai joka on jalostettu suolalihaksi tai makkaraksi. Kuinka hakea
puhdasta syömistä terveellisessä päivittäisessä ruokavaliossa? Tutustu seuraavaan ohjeeseen:
1. Syö enemmän täysjyvätuotteita
Hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, pasta ja riisi, menettävät usein ravintoaineitaan käsittelyn seurauksena. Siksi vaihda valintasi vehnästä valkoiselle leivälle ja ruskeasta riisistä. Tai voit valita muun tyyppisiä jyviä, kuten
kaurapuuro,
popcorn, ohra, tai bulgariaksi. Pienellä muutoksella syömisissäsi hiilihydraateissa voi olla suuri vaikutus terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti täysjyväviljaa sisältävä ruokavalio voi vähentää eri sairauksien riskiä. Alkaen sydänsairauksista, tyypin 2 diabeteksesta ja paksusuolen syövästä.
2. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Nämä kaksi luonnollista ruokaa ovat pakollisia valikossa
puhdasta syömistä. Olemus
puhdasta syömistä Kaikkien käyttämiesi tuotteiden on oltava tuoreita ja luonnollisia. On kuitenkin myös niitä, jotka sanovat, että pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat edelleen sallittuja, koska niissä on säilynyt ravintoaineita. Lue pakkauksen etiketti varmistaaksesi, ettei siinä ole lisättyä sokeria tai suolaa. Lisäksi valitse kokonaiset hedelmät mehun sijaan. Yritä syödä vähintään 5-9 erilaista hedelmää ja vihannesta päivässä. Tämä osa riippuu fyysisen aktiivisuuden tyypistä ja tarvitsemastasi kalorimäärästä.
3. Varo lisättyä sokeria ja suolaa
Pohjimmiltaan,
puhdasta syömistä on sitoutunut syömään luonnollisesti puhdasta ruokaa, jossa on vähän suolaa ja sokeria. Vältä lisättyä sokeria tai suolaa lukemalla elintarvikkeiden etiketit ennen ostamista. Jopa näennäisesti terveellisissä ruoissa, kuten jogurtissa tai ketsuppissa. Tämäntyyppiset ruoat voivat silti sisältää lisättyä sokeria ja suolaa. Kiinnitä myös huomiota siihen, kuinka paljon suolaa ja sokeria lisäät ruokaan tai juomaan.
4. Juo enemmän
Hakeaksesi
puhdasta syömistä, sinun tulee korvata poreilevat virvoitusjuomat tai pullotetut mehut juomilla, jotka ovat vähäkalorisia. Vesi ja yrttiteet voivat olla esimerkkejä. Vesi voi hallita nälkää ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Vesi voi myös torjua väsymystä ja antaa sinulle enemmän energiaa. Haluatko kivennäisvedesi olevan herkullisempaa? Kokeile lisätä muutama tippa sitruunamehua tai -lehtiä
Minttu.5. Luomutuotteiden käyttö
Luonnonmukaisissa vihannes- tai hedelmätuotteissa käytetään yleensä luonnollisia torjunta-aineita ja vältetään kemiallisia maataloustuotteita. Luomutuotteiden käyttö on paras tapa
puhdasta syömistä. Harkitse hedelmien ja vihannesten lisäksi myös liha- ja maitotuotteita. Tekijä
puhdasta syömistä valitse luomutuotteet tai maatalousmarkkinat, jotka on merkitty luomumerkillä. Jos proteiinin ravinnon saaminen on vaikeaa
puhdasta syömistä, voit silti saada sen pähkinöistä. Valmiina kokeilemaan
puhdasta syömistä ylläpitääksesi painoasi?
