Haluatko noudattaa avokado-dieettiä? Tiedä ensin nämä 5 tosiasiaa

Avokadoa pidetään usein hedelmälajina, joka voi saada painoa korkean rasvapitoisuuden vuoksi, mutta harvat ajattelevat myös, että tämä rasva voi todella auttaa sinua laihduttamaan. Miten lääketieteellinen maailma sitten näkee tämän avokado-ruokavalioilmiön?

Avokado-ruokavalio ja joukko tosiasioita

Yhdysvaltain maatalousministeriön tietojen mukaan avokado sisältää 64 kaloria 40 grammaa kohden lihapainoa. Tästä määrästä lähes 6 grammaa on rasvaa, joka on suurin avokadon kaloreita lisäävä tekijä. Lisäksi avokadojen on todistettu sisältävän erilaisia ​​kehon tarvitsemia ravintoaineita, kuten:

• 3,4 grammaa hiilihydraatteja
• 3 grammaa kuitua
• Alle 1 gramma sokeria

Näistä ainesosista avokadoilla on erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien ruokavalio. Tässä on faktoja avokadoista, jotka sinun on tärkeää tietää. Avokadot voivat auttaa saavuttamaan ihanteellisen painon

1. Avokadot saavat sinut kylläiseksi pidempään

Avokado-dieetin kannattajat uskovat, että tämän vihreän hedelmän syöminen pitää sinut kylläisenä pidempään. Itse asiassa on olemassa tutkimus, jossa todetaan, että puolen tuoreen avokadon syöminen lounaalla voi todellakin auttaa vähentämään ruokahalua jopa kolmella tunnilla verrattuna siihen, että hedelmiä ei syö. Se, että avokadot vähentävät ruokahalua pidemmällä aikavälillä, johtuu niiden sisältämästä kuitupitoisuudesta. Sen lisäksi, että kuitu lisää kylläisyyttä, se voi myös parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä ummetusta.

2. Avokadot voivat säilyttää ihanteellisen ruumiinpainon

Niille teistä, jotka ovat huolissaan ylipainosta tai lihavuudesta, avokado-ruokavalio ei myöskään lisää painoa merkittävästi. Eräässä Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että avokadon säännöllinen syöminen auttaa ihmistä saamaan ihanteellisen painon ja pienentää riskiä sairastua aineenvaihduntasairauksiin kuin ne, jotka syövät hedelmiä harvoin. Tämä tosiasia ei välttämättä tarkoita, että ihmisten, jotka haluavat syödä avokadoja, on oltava hoikka ja terve. Mutta ainakin tämä tutkimus osoittaa, että sinun ei pitäisi pelätä syödä avokadoa, kun yrität laihtua tai et halua lihoa enempää.

3. Avokado-rasva auttaa polttamaan kehon rasvaa

Vaikka avokadon rasvapitoisuus on melko korkea, suurin osa tämän voin kaltaisen hedelmän rasvasta on tyydyttymättömiä rasvoja. Tällä rasvalla itsessään on useita etuja, nimittäin:

• Pystyy nopeuttamaan kehon rasvanpolttoa muihin rasvatyyppeihin verrattuna
• Auttaa lisäämään kehon rasvanpolttosuhdetta
• Auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita syömisen jälkeen

Vaikka avokadon rasvan hyötyjä on vielä tutkittava, sinun ei tarvitse pelätä niiden syömistä, kun haluat laihtua.

4. Avokadon kulutusta on edelleen rajoitettava

Vaikka jotkut varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että avokado-ruokavalion edut auttavat sinua laihduttamaan, sinun ei pitäisi kuluttaa tätä hedelmää liikaa. Koska loppujen lopuksi avokadot ovat erittäin kaloripitoisia, joten sinun ei suositella syömään yhtä avokadoa kerrallaan, jotta elimistö ei kokisi ylimääräistä kaloria, mikä itse asiassa laukaisee ylipainon. Suositeltu avokadon annos on neljäsosa tai enintään puoli hedelmää. Lisäksi sinun on silti syötävä muita elintarvikkeita täyttääksesi kehon ravitsemukselliset tarpeet. Esimerkkejä avokado-ruokavalion syömistavoista, joita voidaan käyttää viitteenä, ovat:

• Herää (6.00-7.30): juo 1 lasillinen vettä + 1 rkl sitruunamehua
• Aamiainen (8.00-8.45): 2 munakokkelia + 5 avokadoviipaletta + puolikas omena + 2 mantelia
• Brunssi (10.30): 1 kuppi vihreää teetä
• Lounas (12.30 – 13.30): herneet + avokadosalaatti + 1 kuppi kookosvettä
• Iltapäivä (16.00): 1 kuppi mustaa kahvia + puoli kuppia popcornia
• Illallinen (19.00): Lohi voideltussa sitruunakastikkeessa avokadoviipaleilla + 1 kuppi vähärasvaista maitoa

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Avokadon terveyshyötyjä

Avokadot voivat myös ruokkia sikiötä Vaikka et yrittäisi laihduttaa, avokadojen syöminen on erittäin hyvää terveydelle, koska sillä ennustetaan olevan etuja, kuten:

• Terve sydän

  Avokadon sisältämä tyydyttymätön rasva (oleiinihappo) voi vähentää tulehdusta sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Avokadot sisältävät myös beeta-sitosterolia, joka voi joskus vähentää huonoa kolesterolia kehossa.

• Terveet silmät

  Avokadon hedelmäliha sisältää myös luteiinia ja zeaksantiinia, antioksidantteja, jotka ovat hyviä silmille.

• Tukee sikiön kehitystä

  Yksi avokado voi täyttää 41 % raskaana olevien naisten folaatin tarpeesta.

• Antioksidanttina

  Avokadot sisältävät karotenoidit luteiini ja zeaksantiinia, joka on hyvä ylläpitämään silmien terveyttä.

Pohjimmiltaan avokado-ruokavaliolla on potentiaalia auttaa sinua laihduttamaan ja tarjoamaan monia muita terveyshyötyjä, kunhan et liioittele sitä.

SehatQ:n muistiinpanot

Jos haluat lisäkeskusteluja avokado-ruokavaliosta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.