Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien on ymmärrettävä, että tietyt ruoat voivat pahentaa oireita. Ahdistushäiriöiden ruokatabuja on vähennettävä tai niitä on vältettävä kokonaan, jotta ahdistus ei lisääntyisi.
Mitkä ovat ahdistuneisuushäiriöiden ruokavaliorajoitukset?
Joidenkin ruokien tiedetään pahentavan ahdistuneisuusoireitasi. Tämä lisääntynyt ahdistus johtuu sen sisältämien ainesosien vaikutuksesta. Tässä on useita ruokatabuja ahdistuneisuushäiriöille:
1. Leipä (valkoinen leipä)
Valkoisista jauhoista (vehnästä) valmistettu leipä on ahdistuneisuushäiriöiden ruokavaliotabu. Valkoisen leivän sisältämät jauhot prosessoidaan nopeasti elimistössä ja muuttuvat verensokeriksi syömisen jälkeen. Tämä merkittävä verensokeritason nousu voi aiheuttaa energiapiikin. Tällä tilalla voi olla negatiivinen vaikutus ahdistukseen ja masennukseen, josta kärsit. Ratkaisuna ahdistuneille ja masentuneille suositellaan vehnästä valmistettua leipää.
2. Ruoat, joissa on liikaa sokeria
Joillekin sokeripitoiset ruoat voivat auttaa parantamaan mielialaa. Nämä ruoat ovat kuitenkin vaarassa pahentaa oireita, jos ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset kuluttavat niitä liikaa. Liiallisen sokerin kulutus saa verensokeritasot muuttumaan epäsäännöllisiksi, kuten ylös ja alas
vuoristorata . Tämä tila vaikuttaa sitten kehon energiatasoon. Kun verensokeri laskee rajusti, mielialasi huononee ja ahdistuneisuustasosi lisääntyy.
3. Jalostettu ruoka
Jalostetut elintarvikkeet makkaroista, suolalihasta, makeisista, leivonnaisista ja runsasrasvaisiin maitotuotteisiin sisältyvät ahdistuneisuushäiriöiden ruokavaliorajoituksiin. Jos näitä ruokia käytetään liikaa, ne pahentavat ahdistusta ja masennusta. Sen kompensoimiseksi sinun on myös syötävä terveellistä ruokaa. Jotkut ruoat voivat auttaa, kuten vihannekset, hedelmät, täysjyvät ja rasvainen kala.
4. Paistettu
mukaan
Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys , paistettuja ruokia, kuten paistettua kanaa,
ranskanperunat , ja munkit voivat laukaista ahdistuneisuusoireita. Lisäksi tämäntyyppinen ruoka lisää myös masennuksen riskiä. Muita terveysongelmia, joita voi ilmetä, kun käytät liikaa paistettuja ruokia, ovat:
- Sydänsairaus
- Lihavuus
- Diabetes
- Hypertensio
5. Tomaattikastike
Tomaattikastike on ahdistuneisuushäiriöiden ruokatabu, koska sen sokeripitoisuus on korkea. Lisäksi tomaattikastikkeen makea maku tulee yleensä keinotekoisista makeutusaineista. Keinotekoisten makeutusaineiden liiallinen käyttö voi pahentaa ahdistuksen ja masennuksen oireita. Paitsi, että keinotekoiset makeutusaineet valmistetaan käyttämällä kemikaaleja, jotka eivät todellakaan ole hyväksi yleiselle terveydelle. Sen sijaan voit valmistaa itse ketsuppi kotona valvoaksesi ainesosia.
6. Alkoholi
Liiallinen alkoholinkäyttö voi häiritä unta. Sen lisäksi, että keho ei saa tarpeeksi lepoa, ahdistus myös lisääntyy. Olet myös alttiimpi sairauksille, kuten diabetekselle, jos käytät liikaa. Siksi sinun tulee juoda tätä juomaa kohtuudella tai välttää sitä kokonaan.
7. Kahvi
Liiallinen kahvin kulutus voi lisätä tuntemaasi ahdistusta. Tämä johtuu siitä, että kun juot kahvia, kehosi tuottaa kortisolihormonia. Tämä hormoni voi pahentaa stressiä ja lisätä ahdistuksen oireita.
8. Energiajuomat
Energiajuomat sisältävät suuria määriä kofeiinia. Tämä saa silmäsi olemaan hereillä jonkin aikaa sen nauttimisen jälkeen. Lisäksi energiajuomat sisältävät yleensä myös paljon sokeria. Nämä kaksi yhdistelmää voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita.
9. Kuormajuomat
Virvoitusjuomat sisältävät yleensä paljon sokeria ja kofeiinia. Molemmat näistä ainesosista voivat pahentaa ahdistuksen oireita. Joillekin ihmisille poreilevien juomien juominen voi auttaa parantamaan alkutunnelmaa. Tämäntyyppisten juomien pitkäaikainen nauttiminen voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti emotionaaliseen terveyteen. Ahdistuneisuusoireiden pahenemisen lisäksi virvoitusjuomat voivat laukaista kehon rasvan kertymisen, mikä lisää lihavuuden riskiä. Kehosi tulehdus voi myös pahentua, jos käytät sitä liikaa.
Vinkkejä ahdistuksen käsittelemiseen
Sen lisäksi, että vältät ahdistuneisuushäiriön ruokatabuja, on olemassa useita tapoja käsitellä ahdistusta. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit soveltaa vähentääksesi ahdistuneisuusoireita:
- Kehoa ja mieltä rentouttavia aktiviteetteja, kuten joogaa, meditaatiota, musiikin kuuntelua, hierontaa
- Lepää tarpeeksi, vastaa aikuisten tarpeisiin noin 7-8 tuntia unta
- Säännöllinen liikunta, koska se on hyödyllistä yleiselle terveydelle, sekä fyysisesti että henkisesti
- Poista negatiiviset ajatukset ja korvaa ne positiivisilla ajatuksilla
- Keskustele ihmisten, kuten puolison, perheen tai ystävien, kanssa, joihin voidaan luottaa
Jos ahdistuneisuus vainoaa päiviäsi, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Myöhemmin lääkäri antaa hoidon tilasi mukaan aina hoidosta tiettyjen lääkkeiden antamiseen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Jotkut ruoat voivat itse asiassa pahentaa ahdistuneisuusoireita, jos niitä kulutetaan liikaa. Joitakin ruokia, joita ahdistuneisten tulisi välttää, ovat paistetut ruoat, ylimääräiset sokerit sisältävät ruoat ja alkoholi. Jos haluat keskustella lisää ahdistuneisuushäiriöiden ruokatabuista, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
