On mahdotonta olla koko ajan innostunut. Eksynyt olo on inhimillistä. Itse asiassa joskus mukana tunne
alas. Jos näin tapahtuu, tilanteen muuttaminen parempaan voi alkaa itsestäsi. Selvitä, mistä on eniten hyötyä
mieliala tulla paremmaksi. Selvitä, mitä voidaan hallita ja mitä ei. Tee sitten sitä, mikä on hallinnassasi.
Potku, kun menetät mielesi
Jokaisella on erilainen tapa palauttaa vapaassa pudotuksessa oleva henki. Aloita yksinkertaisista asioista, kuten:
1. Lepo
Voi olla, että menetät henkesi, koska tunnet
loppuun palaminen, stressiä, tylsyyttä tai uupumusta. Jos tämä on laukaisin, tehokkain tapa käsitellä sitä on levätä. Pidä tauko tekemästäsi, jotta mielesi virkistyy. Se ei kestä kauan, tauko tai lyhyt tauko riittää palauttamaan keskittymisen. Ilmeisesti vuoden 2017 kognitiivisen psykologian tutkimuksessa ihmiset, jotka pitivät viisi minuuttia enemmän lepoa, pystyivät suorittamaan työnsä. Tauon aikana osallistujat tekivät muuta toimintaa, kuten musiikin kuuntelua tai vain istuen paikallaan. Tämän seurauksena heidän keskittymiskykynsä on parempi kuin niillä, jotka eivät ole levänneet ollenkaan.
2. Jalan
Kokeile kävellä 20 minuuttia parantaaksesi mielialaa Ihannetapauksessa aikuiset ovat fyysisesti aktiivisia 150 minuuttia viikossa. Palata
mieliala kun tunnet
alas, kokeile kävellä vähän aikaa. Noin 20 minuuttia ja katso sitten, miltä ero tuntuu. Ei vain hyvä
mieliala Yleisen mielenterveyden lisäksi myös kävely on terveellistä. Varmista, että ympäröivä ympäristö on suotuisa kävelylle tai
lenkkeily hetkeksi. Ihannetapauksessa tee se vihreässä ympäristössä, kuten pellolla tai puistossa.
3. Musiikin kuuntelu
Psykologisesti musiikki voi parantaa
mieliala kun tunnet olosi masentuneeksi. Tähän liittyy kaksi kokeellista tutkimusta, jotka osoittavat musiikin vaikutuksen
mieliala joku. Pääasiassa sellaista piristävää musiikkia. Mielenkiintoista on, että tämä menetelmä voi saada jonkun, joka tuntee itsensä
alas innostu nopeasti. Joten kun alat tuntea olosi tylsäksi tai pilvisellä tuulella, yritä kuunnella musiikkia
mieliala paljon parempi.
4. Muiden auttaminen
Toisten auttaminen voi tuoda sinulle onnen tunteen. Tästä syystä muiden auttaminen voi olla lohtua, kun tunnet surua. Tämä prososiaalinen käyttäytyminen – olipa se kuinka yksinkertaista tahansa – johtaa positiivisiin tunteisiin tai
lämmin hehku. Edunsaaja ei tunne sitä, tämän tunteen kokee yksinomaan auttaja. On niin monia tapoja auttaa muita, jopa niitä teistä, joilla ei ole vapaa-aikaa. Alkaen auttamalla toisia yli tien, pitämällä oven takana olevalle henkilölle, tekemällä lahjoituksia tai lähettämällä ruokaa apua tarvitseville. Toisten auttamisella on monia myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen, aina onnellisemmasta iän pidentämiseen.
5. Tarinankerronta
Joskus kun mieli menettää ja mieli on täynnä negatiivisia ehdotuksia, lähimpien ihmisten kanssa puhuminen voi muuttaa tilanteen 180 astetta. Tietysti ihmiset, joihin todella luotat ja joille on mukava kertoa tarinoita. Tämä johtuu siitä, että sosiaalinen tuki, esimerkiksi läheisiltä ystäviltä, on avaintekijä henkilön emotionaalisen vakauden kannalta. Toisaalta sosiaalisen tuen puute johtaa yksinäisyyteen ja stressiin tämän vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
6. Suunnittele jotain
Kuka olisi uskonut, että suunnitella jotain, joka ei liity nykyiseen rutiiniin, kuten tulevaisuuden suunnittelu, lomalle ottaminen tai jonkin asian aloittaminen, voi ajaa pois
mieliala huono. Psykologian maailmassa tätä kutsutaan
ennakoivaa selviytymistä. Ilmeisesti tulevaisuuden suunnitteleminen voi auttaa pääsemään eroon arjen stressistä. Tämä menetelmä voi olla motivaation lähde, kun menetät mielesi. Se ei kuitenkaan riitä. Se on yhdistettävä päivän täysillä elämiseen.
7. Harrastukset
Ihanteellisesti jokaisella on harrastus, joka saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi, kun teet sitä. Alkaen ruoanlaitosta, leipomisesta, tanssimisesta, joogasta, meditaatiosta, lemmikkien kanssa leikkimisestä, lämpimästä kylvystä ja paljon muuta. Sen lisäksi, että päiväkirjan kirjoittaminen siitä, mistä voit olla kiitollinen, on myös positiivinen harrastus. Kun tunnet olosi masentuneeksi, tämä harrastus voi olla rentoutumisen lähde. Tämä harrastus on hyvin henkilökohtainen. Se, mistä muut pitävät, ei välttämättä sovi sinulle. Päinvastoin. Tätä eroa ei kuitenkaan pidä verrata, vaan sitä on kunnioitettava. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Et ole yksin, kun sinusta tuntuu
alas ja innostus katosi. Jokainen on kokenut sen, oli se sitten mikä tahansa. Itse asiassa joskus tämä tulee yllättäen. Tässä asiassa on monia asioita, joita ei voida hallita. Kun haluat saada henkesi takaisin, älä keskity niihin asioihin. Keskity sen sijaan siihen, mitä voit hallita. Tällä tavalla voit löytää porsaanreikiä palauttamiseen
mieliala ja innostui nopeasti. Jos haluat jatkaa keskustelua masennuksen oireista, joihin liittyy hellittämätön innostuksen menetys,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Kokeile kävellä 20 minuuttia parantaaksesi mielialaa Ihannetapauksessa aikuiset ovat fyysisesti aktiivisia 150 minuuttia viikossa. Palata mieliala kun tunnet alas, kokeile kävellä vähän aikaa. Noin 20 minuuttia ja katso sitten, miltä ero tuntuu. Ei vain hyvä mieliala Yleisen mielenterveyden lisäksi myös kävely on terveellistä. Varmista, että ympäröivä ympäristö on suotuisa kävelylle tai lenkkeily hetkeksi. Ihannetapauksessa tee se vihreässä ympäristössä, kuten pellolla tai puistossa. 
Toisten auttaminen voi tuoda sinulle onnen tunteen. Tästä syystä muiden auttaminen voi olla lohtua, kun tunnet surua. Tämä prososiaalinen käyttäytyminen – olipa se kuinka yksinkertaista tahansa – johtaa positiivisiin tunteisiin tai lämmin hehku. Edunsaaja ei tunne sitä, tämän tunteen kokee yksinomaan auttaja. On niin monia tapoja auttaa muita, jopa niitä teistä, joilla ei ole vapaa-aikaa. Alkaen auttamalla toisia yli tien, pitämällä oven takana olevalle henkilölle, tekemällä lahjoituksia tai lähettämällä ruokaa apua tarvitseville. Toisten auttamisella on monia myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen, aina onnellisemmasta iän pidentämiseen. 
